Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях. Когда - то знаменитый Фред Хэтфилд по прозвищу «Доктор Присед» сказал: «Сколько пауэрлифтеров, столько и программ». Это очень справедливое высказывание.

Никакой чемпион не может сказать вам, что для вас лучше. Однако имеются и общие принципы , которые неизменно оказываются успешными, когда их применяют с достаточной грамотностью.

Ведущие пауэрлифтеры с успехом используют такую схему недельного цикла, когда первая тренировка в микроцикле практически остается неизменной на протяжении всего мезоцикла, а повышается интенсивность второй и третьей тренировки недели. Таким образом, обеспечивается и необходимая постепенность наращивания интенсивности, и волнообразность этого наращивания.

Пример девятинедельного цикла, построенного на этом методе, п риводится в таблице (смотри ниже) .Указанные движения и схема распределения нагрузки в них — неединственное содержание тренировочного занятия. В него должны входить и другие упражнения, поддерживающие тренированность — так называемые вспомогательные упражнения.

Разумеется, объем этих упражнений должен быть избран вами так, чтобы их выполнение ни в коем случае не снижало эффективности вашей работы в основных, соревновательных, упражнениях.

Думаю, что если вы находитесь на стадии, когда можете пользоваться рекомендованной схемой распределения соревновательной нагрузки, то у вас имеется уже достаточный опыт и для того, чтобы самостоятельно наполнить упражнениями приведенный выше каркас тренировочного мезоцикла.