Основа культуризма

Проанализировав системы, подходы к культуризму, можно выделить основные правила и рекомендации по количеству повторов, количеству подходов, количеству дней в неделю занятий т.д. и т.п.

Но не будем углубляться и назовем основные правила, соблюдение которых, необходимо:

1. Если наступил момент застоя (когда рабочие веса не растут) или хуже того, проявляется регресс (рабочие веса начинают падать), то надо менять систему.

2. Количество занятий в неделю - сугубо индивидуально, все зависит от того, как быстро восстанавливается организм (в это понятие входит и режим, и добавки и рабочие веса).

3. Нужно есть витамины (особенно по весне) типа "компливит", так же "едомарин", так же рекомендую попробовать БАД "Цигапан".

4. Нужно учиться ментально настраиваться перед подходом с тяжелым или предельным для себя весом.

5. Нужно соблюдать правильную технику в упражнении (помни что культуризм не прощает ошибок).

6. Перед тренировкой нужна хорошая разминка, начинающаяся с вращательных движений, легких растягиваний мышц и легких разминочных весов, разминочные подходы во всех упражнения можно начинать с пустого грифа.

Метод периодизации 2 месяца - 1 неделя отдыха - 2 месяца.
Первые 2 месяца 3 раза в неделю:
Понедельник - ноги
Среда - грудь, дельты, трицепс
Пятница - широчайшие, трапеции, трицепс
Следующие 2 месяца:
Понедельник - грудь, передний пучок дельт, трицепс
Среда - спина, задний пучок дельт, бицепс
Пятница - ноги
Суббота - средний пучок дельт, трицепс, бицепс.
Или как вариант для этих 2 месяцев, тренировки через день, то есть понедельник - среда - пятница - воскресенье - вторник - четверг - суббота.

Перетренировки

Многие думают что культуризм это ежедневные тренировки. Это великое заблуждение. Если тренироваться по 6 раз в неделю, не делать базовые упражнения, можно заработать истощение организма. С титанами возможно это и сработают, но не с обычными культуристами. Каждый человек должен после достижения определенного уровня тренированности подбирать для себя свою собственную программу, основываясь на собственном неповторимом опыте и реакциях организма на диету и тренировочный стресс. Не каждый же может выдерживать такой объем тренинга. Для начала можно использовать простенькую 3-х дневную программу.

Питание

Про питание написано много чего, стоит добавить лишь то чего нет в такой литературе. Это напоминание о том, что полезные продукты действуют на организм как лекарства, вредные - как яд, нейтральные обеспечивают его питательными веществами.