Я занимаюсь пауэрлифтингом, и вот наступило лето, и я хочу нарастить мышечную массу, и убрать лишний жирок! Занимаюсь я сейчас дважды в неделю. В понедельник прокачиваю грудь, бицепс, трицепс, широчайшие, и пресс.

Знакомо? Вот несколько советов:

Базовые упражнения растят силу и массу - устоявшаяся аксиома.
Лишний жирок поможет убрать, если начнешь следить за питанием.
Так что формула проста.

А сухую мышечную массу растить трудно, так что подсушись для начала, а там гляди и лето кончится, можно будет снова есть не ограничивая себя.

Если человек от природы сухой, то только в этом случае у него будет хороший, видных пресс при любых обстоятельствах.

Масса без жира, тоже сложно, я за три месяца набрал 2кг. веса, понимаю что 1 кг. из них это не тот вес который хотелось бы, но все же 1 кг. все таки мышц, еще три месяца и еще 2 кг. веса и уже за пол года я получил 4 кг. веса из которых пусть даже полтора будут мышцы, так это же радует!!! а еще жим лежа на 10 кг. больше стал и бицепс за пол года на 1 см. увеличился я вообще на седьмом небе!!! И никакие добавки не поглащяю!!

Конечно же многих такой прогресс не устроит, но меня вполне.
Косые мышцы живота нужно качать маленькими весами и делать 40-50 повторений.

Путь к успеху при наборе массы в бодибилдинге:

1. Используйте штангу и свободные веса
2. Преимущественно базовые упражнения
3. Определите какие мышцы отстают
4. Найдите упражнение которое подходит вам
5. Старайтесь не травмироваться
7. не гонитесь за количеством подходов и повторов
8. Регулируйте усталость и отдых между подходами
9. Пробуйте большие веса но перед этим - разминайтесь и разогревайтесь
10. Питайтесь 6 раз в день, обязательно мясо, яйца.