|
|
| |
 Основными и базовыми упражнениями в культуризме и атлетизме являются "Становая тяга" (aka "Становая") и "Приседания со штангой на плечах" (aka "Присед").
Становая является очень сложным упражнением по части техники, поэтому осваивать лучше с инструктором. Есть несколько видов становой тяги, это:
- классический вариант становой тяги,
- становая тяга на прямых ногах,
- становая тяга сумо
Классический вариант становой тяги развивает мышцы бедра, ягодиц, мышцы низа спины. Упражнение включает целый каскад мышц.
При выполнении классической становой тяги ставим ноги на ширине плеч или чуть шире, хват выполняется по ширине плеч. Из положения сидя выполняем подход. Колени не выходят за вертикальную линию носков. В этом упражнении, даже при соблюдении техники безопасности, не нужно гнаться за большим весом и рекомендуется брать вес, чтобы вы могли выполнить 15 повторений спокойно, в среднем темпе, с правильной техникой и с правильным дыханием. |
|
|
|
