Всем извесно что , голень не менее важная мышца чем, квадрицепс и бицепс бедра
многие так заибут(я на приседах или т.п. что до голени не хватает сил или времени
в борьбе за идеальными пропорциями предлогаю перевернуть все "с ног на голову"
а именно
1. Голень сидя 4х16
2. Голень стоя 3х12
3. Биц бедра лежа (или что есть в зале) 4х6-8
4. гиперэкстензия на биц . бедра 3х12
5. Разгибание на квадрицепс 4х8
6. на вкус : присед, гак, плита, 4х8-10


Вэтой теме предлогаю обсуждать все что интересует по ногам, делимся своими принципами прокачки ног

Давайте про голень поподробней... Есть мнение что голень надо делать на 20 повторений...

я делаю по 16,
мое мнение если голень отстает, ее нужно делать 3 раза в неделю первым упражнением или последним по 4 подхода

А если занимаешь, не каждый день, то можно достигнуть, хороших результатов? А то хочется иметь стройные ноги.

можно, только не налегай на фигурое катание

А как ноги постройнее сделать? надо узкие бедра!!!!!

Yoo
А что, от фигурного катания фарма ног будет неправильная?

бедро будет большое по отношению к голениLilu
Connels
а в чем проблема жир или мышцы?

Йоо, ты задал правельный вопрос!
От себя скажу что диета (правельная!) делает чудеса, а если еще и начать тренироваться то результат себя не заставит долго ждать.
Лилу, заниматься тебе нужно не меньше 3 раза в неделю. больше бегай и прыгай, кушай 5-6 раз но оч.мало, пей много воды (простой,не газиров.), делай упражнения на ноги(да и про остальное не забывай) в 12-15повторениях, а можеш и 20. веса свободные. полноценный сон. больше гуляй пешком...

Yoo Жирок именно на белрах...

Lort
Спасибо. Бегаю вроде достаточно.
А мне после тренировки очень есть хочется. Когда я до дома доезжаю, после тренировки, могу целую курицу съесть и еще чего-нибудь сладкого. Но у меня не получается пока тренироваться 3 раза в неделю. А ем я всего два-три раза. А полноценный сон это сколько? 8-9 часов? И режим надо соблюдать, да?

я не знаю как тебе но мне хватает 9 часов непрерывного сна.
режим хорошая штука!

Lort
При условии что ты спишь хорошо. А вот если спиться плохо? 9 часов не хватает.

Lilu
тогда этим занимайся днем
или ложись спать раньше

Yoo
А днем я работаю.
Остается только ночь...
А спать раньше ложиться это часов в 10-00? У меня младшая сестренка и то позже ложиться.

Lilu

одно из самых эффективных упражнений на голень

Yoo , у тебя уже штанишки треснули

Может кто подскажет, как именно лучше прокачать внешнюю часть икроножной мыщцы?какая должна быть постановка ног и как дожны быть ориентированы носки ног.(а то при обычных подъёмах на носки со штангой и в жиме плиты на носочки прокачивается только внутренняя часть икр).

а почему такое внимание именно внешней части икроножной? имхо, с твоим весом надо просто работать на общую массу.

Только база не работает.. - не росту. Раньше тоже так думал и советовали, мол делай базу и набирай массу...анНет, если перестаю качать бицепс или трицепс или икроножные, то уменьшаются объёмы..какую бы базу не делал
вообще как только чуть снижаю тренинг, сразу падает вес и объёмы, независимо от того как я ем и сколько.

Сейчас тренюсь, делаю базу, но и икры качаю, правда последние растут только с внутренней стороны, а наружняя часть ни-ни. Поэтому подскажите, как лучше поправить это дело?

без обид, но не верю

а по поводу внешней части икры даже и не знаю. если икра выглядит дохлой. то явно от недостатка общей массы, а не какой-то ее части. покопай инет. может дело в технике. лично у меня растет все вместе от базы. и мне кажется, что у большинства так же.
вот тебе примеры упров

На здоровый скепцизм и качественную критику не имею привычки обижаться, всё нормально просто говорю как есть, как только снижаю нагрузки, то сразу вес падает до 54-55 и держиться на этом уровне. Сам уповаю на то, что может ещё не сформировался до конца и ещё возмужаю..просто время не подошло

Эти упражнения и делаю Будем искать тогда, но всё равно спасибо

afk
глянь здесь

и вот еще:
Упражнение для внутренней части голени
Встаньте прямо. Пятки вовнутрь, носки наружу, поднимайтесь на цыпочки. Почувствуйте, как укрепляются мышцы ног. Для большей эффективности возьмите в руки гантели (или бутылочки с водой).

Упражнение для средней части голени
Встаньте прямо. Пятки и носки на одной линии, поднимайтесь на цыпочки. Следите, чтобы при выполнении упражнений не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

Упражнение для внешней части голени
Встаньте прямо. Сведите носки вместе, пятки врозь (изобразите косолапость), поднимайтесь на цыпочки.
Для большего эффекта выполняйте любое из упражнений (в зависимости от того какую часть икроножной мышцы необходимо подкачать) не менее 30 раз. Пусть это упражнение войдет у вас в привычку, его можно выполнять стоя у плиты, телевизора и т.п.

Во, то что надо, спасибо!
сам практиковал, время от времени последний способ, только не совсем уж косолапил..и только подозревал, что именно прокачивается, а тут всё подтвердилось, будем практиковать!

afk
У меня помню икраножная на полсантиметра подросла от плие приседов. (расстояние между пятками было 50см.- носки врозь). Даже спецом на икроножную не работал.
А вообще с икрой у всех проблемы. Это самая трудная мышца на теле. Я в неё колол химию даже.Толку не много было. Она у меня прибавилась больше за счёт общей массы тела и то не на много.

afk
имхо это правильно!

разве в приседаниях работают икроножные? может они у тебя на чем-то другом подросли?

Нет Татьян...сейчас опять спорить будем (как с задними дельтами от жима из за головы). От них подросли икры за первые 3-4 недели. Я как раз ввёл помню это упражнение с тяжёлыми гантелями (ты мне помню советовала плие со штаногой (теперь я это делаю именно со штангой) и ничего нового в трени не вводил. Икры стояли на месте год как минимум до этого. После как на 0,5см. увеличились так и встали опять и вес тела при этом не грамма не прибавился. Я знаю от чего у меня что прибавляется.

Да не, я же НЕ против набора общей массы я и НЕ против базовых упражнений просто у меня рост куда заметнее, если я ещё добавляю упражнения на отдельные группы мышц, вот и всё
А так конечно к большим и сильным дядькам стремлюсь, не без этого

Чтоб стремиться к большим дядькам, тебя заколоть надо как следует....как бройлер.....быстро наберать начнёшь.

До плие надеюсь тоже доберусь в будущем, а пока присед, жим ногами и разгибаний за глаза для бедра хватает

ты точно инопланетный...
у меня при плие икры совсем не растут.......не работают они там.....
может ты сгибания еще делаешь?

да уж, есть у меня один приятель, не занимается по полгода, потом за 3 месяца до лета на курс садится и в спортзал ходить начинает - растёт наглазах прям...каждый раз удивляюсь этому
но сам я не сторонник этого, пока что...знаю что ещё можно килограммов 15-20 самому набрать, стараться только надо

Ты до сих пор сомневаешься, что я инопланетный.....
Да ничего я не делаю больше кроме приседов на бёдра и тогда не делал. От него у меня икра выросла. И тогда и сейчас,когда плие делаю,то чуствую напряжение в икрах,но расти они конечно давно не растут. Ноги стоят как обычно на месте. А медиальные от него болят само сабой. Для них и делаю.


Я не удивляюсь,что он растёт. Химия великая вещь! Ну, а ты набирай,пока набирается. Захимичить ещё успеешь. Всё ещё впереди.

РУКИ, НОГИ, ГЛАВНОЕ - ХВОСТ

Это как у него (неё) что ль?

фублянах. выглядит, как будто куй с другой стороны растет

не это мультик такой был - крылья, ноги и хвосты

Well, I am so sorry...уж что есть.


Ну с крыльями к сожалению у меня в коллекции фоты нет.

было дело. помню такой.

а ты повернись спиной к камере покажи свои широчайшие

Хвост эт атавизм
успешно отрезают и всё нормально

Я тоже где то читал,что отрезают сразу после рождения. Случаев не мало было.


Ну это всего лишь крылышки......