Вообщем что бы знали о чём речь. Мне 18 лет. Уже давно (3 года помоему) занимаюсь в зале. Сначала был худощавый, потом постепенно приобрёл нужную массу и мускулатыру. По ходу моего физического развития, осоновной целью было набрать эту самую массу, я много тренировался (иногда кнечно распиздяйничал) и ел доотвала. Перед летом я весил около 90 кг (когда начинал заниматься вообще 60-65 было )))) Теперь к делу.
Когда после лета стал на весы - обнаружил вес 100кг. Это немного сказалось на фигуре (не то что бы ме5ня это так сильно напрягает, но всё же). Начала снова ходить в спорт зал, выкладываюсь по полной, футболка всегда насквозь мокрая. По совету друга прекратил приём пиши сначало после 20 часов, потом после 18-00. Это постепенно дало результаты, вес стал 96-97.юю Но вот приближалось день рождения друга, пьянкаа в пиццерри, потом ночь кино и море чипсов пива/водки. Стал через 2 дня на весы - 102 кг..


Нужны полезные советы в любой области. Будь-то жиросжигатели, программы тренировок (ну чесно говоря это мне не подходит, мне нравится как я занимаюсь), диеты (в пределах разумного!!! я ведц жизнь обыкновенного 18летнего парня и пьянки мне не чужды, так же как и несбалансированный график, тоесть всякие салатики и рисовые и молочные блюда можете мне не предлагать.)
заранее спасибо

и не надо клоунить и писать - ЕБОШЬ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ, МЕНЬШЕ ЕШЬ, МЕНЯ ПРОГУ ТРЕНИРОВОК.
если советуете препарат - сразу пишите какой и т.д.

работай на силу,попробуй программы шейко на 3-5 раз внеделю.

почитал про пируваты, оч. заинтересовало.. но каккой?? завтро у врача проконсультируюсь можно ли мне их принимать )

дада! спасибо. я тренируюсь 3 раа в неделю и если я жму 120 килограмм то врядли работаю на аэробных нагрузках (хотя они то и нужны) ага?

в 19 я уже жал160,сейчас 250,а будешь хамить удалю нах..

жимовик вообщем я так понял что ты ебошишь, большой и мощный. мне бы килограмм 5-10 сбросить.

дело в том,что тяжелые силовые тренировки не приводят к росту мышц,а согнать вес- реально,я одну крупную тетю тренировал,так ей сказали худей(врачи)а сами на гормоны посадили,так вот похудела на11кг,работала на силу+аэробика,правильное сбалансированное питание,а то что прекратил вообще есть,затем обожрался-вот результат,если считаешь что умный очень и опыт других тебе не интересен,залезь на стероидные сайты,почитай про сжигатели.а сам я на сушке сбрасывал 15 кг за 2 месяца.. не интересно-читай литературу

жимовик
вот это уже нормальный ответ. Тока со сбалансированным питанием.. проблемы. Утром в универ, что успею перехвачу, днём в универе на перерыве в столовой чё нить съем. Перед залом солидно поем (это 5 часов дня) И в 20-00 после зала просто жор.. т.к. на тренировке выкладываюсь по полной.

\\то что прекратил вообще есть,затем обожрался-вот результат//
я после 18-00 не ел одно время. А обожрался.. Если выбирать между днюхой друга и 5кг веса, то угадай что бы выбрало 99% опрошенных?

ну если для тебя 5кг-критично,выбирай сам,после 1800 ешь отварные кур.грудки+тушеные овощи,понемногу,всякие жирные продукты исключи,утром яйцо отварное+каша овсяная,поменьше соли,сахар исключи,жареное не ешь,купи в аптеке омега3,нормализуют обмен

StartTheDance
не слишьком тыкрут для своих результатов,
это тебе не пиши, это я не спрашивал, будешь так высокомерить
сотру НАХ

жимовик спасибо за совет. признателен. Омега3 это вроде витаминов да?
Yoo просто поначалу неправильно всё понял. Иногда бывают такие люди которых хлебом не корми, дай что нить посоветовать. Потом сиди и читай говносоветы незнающих людей.

Омега3 содержится в льняном масле, рыбьем жире (он продается в капсулах)

ту: StartTheDance
как вариант низкоуглеводную диету можеш попробовать

только не долго, дней по 20, потом перерыв, и раз внеделю разгруска(жрать все но без перебора)

думай,прежде чем советовать...выйдя с низкоуглеводки он за короткий срок наберет еще больше

Атэц согласен низкоуглеводка хороша как преодоление застоя в наборе массы,нужно исключить быстрые углеводы типа сахаров,все жирное с молочным и животным жиром,растительных наоборот добавить,после 1800 есть по минимуму и овощи а не крупы,на гарнир с грудками куриными,соленое долой-вообщем дисциплина в питании,а диеты исключающие углеводы худеть помогают только на время

жимовик

Атэц А какую норму углеводов ты бы посоветовал на кг веса, что б без последствий так сказать.

да если можно в переводе на продукты пожалуйста

Yoo Если Атец напишет хотя бы пропорции (по-его мнению) я в продукты
могу тебе сама перевести, поверь в рассчетах не ошибусь.

HELLEN
примного тебе благодарен, у меня с этим проблемы

норма-понятие расплывчатое для уменьшения веса за счет подкожно-жировой с минимальными потерями мыш.массы и обьемов??очень многое зависит от метаболизма отдельного спортсмена и фармподдержки на данный период

Атэц А без фармподдержки?

По своему опыту...у меня более 70г углеводов в день дают прибавку в весе...
А по поводу исключения соли могу тоже сказать следующее: мы тренируемся, потеем, соли вымываются... солить блюда можно и даже нужно! Когда начинаю есть малосоленые блюда, ноги на тренировках и после сводит сильно! Не кому не навязываю, это мой личный опыт на себе!

что в эти 70 грамм входит?

Yoo, глянь на баллы кремлевской диеты, там один бал равен 1г углеводов, посмотришь табличку будет все понятно, или смотри этикетки.

Я б сдохла на 70 гр, но это дело привычки наверно.

Ну да конечно - привычка, которую нужно держать!

Yoo Вообще в классическом подходе к этому считается для набора массы
примерно 4-5 гр углеводов на 1 кг веса. Примерно стабилизация 2-2.5 гр,
ну а все что ниже уже идет на сброс. Но это все справедливо для случая без
фармподдержки, а с ней есть много разных вариантов.
Еще хорошая считалка http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl
там прям в конце выдается колличество белков, жиров, углеводов - очень удобно.

натурально-вначале 3,5 гр я бы не стал опускать-посыпаться можно сильно,особенно если питание было достаточно калорийным...далее-по ощущениям и состоянию.но плавно.опять жэ-изменение режима трен-к

А это для мужчин или для женщин? Просто если б я ела 3.5 я бы колобком была.
А вот Леля ест 70 гр.

это для Йоо

А я хотела знать твое мнение насчет нормы для женщин.

честно говоря я не особо силен в этом
просто тренировки у разных женщин очень сильно отличаются больше чем уверен,что ваши с Лелей тренировки апсалютна разные
но апять жэ-при натуральном тренинге-ниже 1,7-2 гр.при нормальной силовой я бы не стал опускать...но это чисто ИМХО.я не спец

Угу, я такого же мнения. Спасиб.

HELLEN

Леля А ты ешь 70 гр углеводов только сложных или простые тоже употребляешь?

Стараюсь сложные есть, больше из овощей тушеных, фруктов, заменителей пищи...

напишите мне просто
100грамм риса, 1 помидор, 1 огурец, 4 оливки, 3 грудки, на день это много или достаточно?

Yoo А на сколько граммов тебе расписать? Для набора массы 3-4 гр на 1 кг веса, или на поддержку 3.5? И сколько ты весишь? От этого надо идти.

Леля
а у тебя разгрузочны день в неделю есть?

а вобще кто очистку организма делает....???? А разгрузочный день я уже 3 мес пока не делаю...Через 2 недли конец всем диетам...И такой разгрузочный день сделаю....

это плохо так как разг. день необходим раз в неделю, иначе организм привыкает к получаемым калориям, и начал бы откладывать жир ( гинетика )

Yoo А ты делаешь? В чем это заключается?

в воскресенье могу заточит шашлыки с жариной картошкой
на завтрак могу поесть 4 блина с икрой или что нибуть еще но без фанатизма

Yoo
НУ так это еще лучше...Даешь в воскресень праздник..Сегодня втыкал картошку фри и смотрел футбол... Так что и разгрузился...

Не могу сказать, что раз в неделю устраиваю 1 разгрузочный день :wacko: . Мои разгрузочные дни после всех посиделок с друзьями в выходные. У меня последние несколько лет, кило плюс-кило минус-кило плюс-кило минус... так и борюсь... большего не допускаю в прибавке, т.к. и килограм на себе очень чувствую

а я как правило в воскресенье