Вот тему создал...
прогу завтра нипишу сюда.
Кому интересно хочу по книге, которую прикрепил, заниматься...(то есть только жимовой цикл делать...)

вот прога по котрой я занимался:

1
1)Жим лежа: 5х5
2)Дожим: 3х5
3)Жим лежа:5подходовхМах(обратная пирамида(добивка))
4)Приседания: 5х5 + пулловер гант х25раз
5)Тяга книзу за гол.: 3х5
6)Скручивания: 2хMax

2
1)Жим стоя: 5х5
после обр. пирамида(добивка)
2)Становая тяга: 5х5 + пулловер гант х25
3)Гиперэкстензии: 2х10-15
4)подъем шт. на бицепс:
5)Скручивания: 2хMax

А вот по которой хочу заниматься:
=======(1 день)===========
1)жим лежа (6,5,4 повторы)
2)жим гант. лежа 3х8
3)махи гант. в стороны 3х8
4)L-fly 3х12-15
5)пресс

=======(2 день)===========
1)жим лежа (3,2,1 повторы)
2)тяга гант. в наклоне 3х8
3)бицепс(?)
4)приседания 4х10/становая тяга 4х10
5)пресс

Пояснения:
предельно уменьшаю нагрузку на плечи и все остальное...поэтому жимов стоя и сидя нету...только махи в стороны, чтоб маленько работали ;-))
приседания и становую я делать буду через неделю...т.е. например делаю я становую, на следующей треньке вместо них делаю присед и так далее...
можно сказать план, как увеличить жим есть....
а вот как бицепс раскачать пока не знаю...
поэтому и написал бицепс, а дальше думать надо ;-))
жду критики...

ауу YOO ты где там??

я в комондировке к пятнице напишу ;)

самое главное тренинг бицепса интересует в рамках этой проги по увеличению жима...
начну на следующей неделе...
еще думаю приседы на 20 раз попробовать или они мне сил на рост весов в жиме не оставят?

Предлогаю тебе схему на 2 дня в неделю.
1. День
1. жим лежа 4х6
2. разводки лежа 4х12
3. тяга шт к поясу 4х8
4. Тяга бл. за голову шир.хватом 4х10
5. бицепс шт стоя 4х10
6. бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
пресс поо желанию
2 День
1. Шт. от груди на плечи 4х8
2. Разводки гантелей в стороны стоя 4х10
3. Зразводки на заднюю дельту сидя 3х12
4. Шраги 3х12
5. Французский жим лежа 4х12
6. Присед( Если очень хочеш) 4х8
7. Голень... любое упражнение 3х12
Удачи B)

спасиба за прогу, буду иметь в виду... но тренинг я начал по своей

удачи ;)