Yoo

сегодня так убил себя , что напишу завтра......наверное гыыы
спину делал как обычно, только вес добавил
бицак
4. гантели 37кг. сидя поочередно 3х6
5. блок снизу пригрузил 8-ю плитками 3х6
6. блок снизу с колен G - грифом 3х8
7. шт. обр. хватом 4х10
ну там велик и прес как обычно

жесть!!!

я их лямками привязываю

сегодня меня вынудили на пожать
1.сеачала делал разводки под наклоном в красовере 5х23,16,12,8,6,6
2.жим 175кг 2х5
3.жим под углом 125кг 3х7
4.красовер снизу 3х8
5.жим шт. от груди 110кг 3х7
6. жим Арни 37кг. 3х8
7. разводки в стороны сидя г. 24+14 кг 3х10+12
8. жим из-за головы 80кг 5х8( добивка )
9. нижн. блок всторону поочередно суперсет 10+8+8 3 подхода без отдыха
10. пресс
11. велик 10 мин.

Да... вот ето ты пашыш на треньках...

Но где же трицепс?

завтра с ногами

Yoo
сколько тренировка длилась?

1,5 часа

я и половину с этого не зделаю.. загнусь.. или в перетренерованость уйду..

хотите О)(уеть - пожалуйста
сегодня
1,2 - задняя дельта 3х10
3. становая 180 кг 3х5
4. тяга штока 125кг 3х5( добавил еще 25кг. )улучшил
5. тяга блока к груди обр. хватом 4х8 - изолированно , без чита
6. биц. стоя шт. 90 кг на 7 ,100 кг х3, 90 х 7
7. г. на скотте поочередно 24кг 3х6
8. верх. блок на пик 3х12
9. велик 10 мин.
10 пресс

|автоцензор| |автоцензор| |автоцензор| |автоцензор| |автоцензор| |автоцензор| |автоцензор| |автоцензор|

ахуеть |автоцензор|ть

ппц...

хоспади...шож такое делаица?
харош па 100 тягать на бицыпс
а то у миня комплекс разавьеца

без паники....главное не порваться на британский флаг,
тренировки как обычно, только веса слегонца добавил
что бы не ломать тренажер на шраги, делал шт 250кг 3х12

в пятницу надо было смататься на 200 км, туда и обратно
поэтому утром прокачал только грудь
а в субботу
1,2 передняя дельта
3,4,5 - средняя
6,7,8 - трицак
9 - задняя дельта
10, голень
велик и пресс

Yoo
сколько у тебя в неделю кардио нагрузок?

на каждой тренеровке по 10 минут заминки

сегодня
1. задняя дельта 4х12
2. становая 170х7, 180х4, 170х6
3. тяга штока узк. хв. 75х12,100х8,125х5
4. блок к груди обр. хв. 3х8
5. шраги шт 170х12, 220х12,270 2х10
6. биц в блоке снизу 4х8
7. биц в блоке сидя 3х8
8. бик в красовере 3х12
велик10 мин.

убил грудь с передней и средней дельтой
1. разводки под углом в красовере пирамида 1х20, 2х12, 3х8, 4,5 х7 хорошая разминка
2. жим гантелей под углом 54кг х8, 60кг 3х6
3. разводки под уг. в тренажере ( свободным весом) 3х8
4. красовер снизу , сведение рук 3х12
5. жим на передн. д. в трен. ( свободным весом) 50кг.2х8, 65кг.1х6, 50 кг.1х8 на кажд. руку
6. жим Арни 31кг. 3х8
7. жим из-за гол. узк. хв. в смите 80 кг 3х8
8........................шир.хв............. 60 кг 3х12
9. разв.г. сидя 22кг 3х12
велик , пресс

суб.
1.голнь в гаке 6х12
2.голень сидя 6х21
3.присед 160 кг 3х8
4.мертвая тяга ( до колен) 220кг 2х7
5.триц. одной рукой разгиб. в блоке 4х10
6.............................ьлок из-за головы 4х10
7. фр. жим. г. лежа 24 кг. 4х10
велик , пресс

Yoo
Напиши, пожалуйста, про свое питание

Tyler
Мне тоже очень интересно, что нужно есть, а главное сколько? чтоб так убивать себя на тренировках!

Неужели не знаешь что

Держитесь крепко
сегодня я разорвал себя на части
тренировка для тех, кто себя не жалеет
1. Становая 180 3х6 сегодня тянул с пола
2. Тяга шт. в наклоне 200 3х10
3. Блок к груди параллельным хватом 3х8
4. Шраги со шт. 250 1х12 , 270 2х10
5. бицак шт. стоя 90 3х6
6. блок сидя на биц. 3х12
7. красорер на биц. 3х12
8. пик в блоке 3х10
велик , пресс
минут 20 отходил от тренирови, потом поехал жрать

Yoo
тяга в наклоне 200!! по 10!!
быцыпс стоя 90...
кашмар
натуральный трениг рулит?

сегодня грудь дельты ( травма плеча)
1. разводки по уг. в красовере пирамида подходов 6-7 до 5 повторений
2. жим г. под накл. 60 3х6
3. жим шт. по уг. в смите 120 1х7 130 2х5
4. красовер снизу 3х10
5. жим от груди сидя 3х8 80
6. Жим Арнольда 3х8 37
7. разв. г. сидя встороны супер сет 3х8+8+12 24кг,16,12
8. жим ш. из-за головы 4х12
велик пресс

сегодня было мало времени
1. голень стоя в гаке 5х12
2. голень сидя 4х12
3. присед 170 3х6
4,5,6 триц, как и в суб.
велик пресс

1. мертвая тяга 230 3х6
2. блок к груди обр. хв. 3х6
3.блок за голову 3х6
4. Шраги шт. 270 3х10
5. биц. на Сктте 3х8
6. гант. стоя поочер. стоя 37 4х6
7. пик в блоке 4х12
велик , пресс

Yoo Посмотрел твои тренировки. Солидно. А ты кисти рук вообще не качаешь?

АвК
думаю после таких МЕГАГИГОтяг у него окуенные кисти

Не знаю. Кисти накачать также тяжело как голень. Её специальными упражнениями не пробить.

АвК
только когда сижу дома в одиночестве

Yoo

и причина, улучшения настроения

Yoo
я валяюсь

Lort! Ай молодца.

сегодня грудь дельты
1. разв. под углом в красовере 4х8
2. жим под углом 120 3х10
3. красовер снизу ( сведение рук) 4х10
4. Жим Арни 37 3х8
5. махи г. перед собой поочередно 3х12
6. супер сет разв. г. в сороны 24,16,12 3х8+8+10
7. жим ш. из-за головы 4х12
велик пресс

Yoo
А че ты делаеш восновном первым упражнением на грудь кроссовер? Предвалительное истощение?

нет хорошая разминка и вес увеличивать удобно

Yoo. А задний пучок дельт где?

Наверное со спиной

Jastore
пятерка за внимательность

сегодня увеличил тягу
1. тяга 180 2х7
2. тяга ш. к поясу 210 3х8
3. блок к груди 3х6
4. шраги стоя ш. 280 3х8
5. биц на Скотте 4х9-8
6. биц шт. изолированно 3х8
7. пик на биц 4х12
велик пресс

Yoo
можеш видио тяги заснять я в мозгу не ебу как можно делать с таким весом
мож я как то по другому делаю
Жимовик вроде за двушку едлает
:wacko: :wacko: :wacko:

Арман
ага.тяга к поясу кашмар
я даж с лямками нисделаю-если тока сниму со стоек :wacko:
вот шо значит натуральный тренинг

ну конечно не без чита, но сие кароль роста, в наклоне штангу опускаю почти до коленей и наверх к пузу

грудь , дельты
1. разводки под углом в красовере пирамида по 2х6 9-тю плитками
2. шим г. под углом 57 3х8
3. жим ш. под углом 120 2х6 140 1х4-5 с помощью
4 сведение рук в красовере снизу 3х10
5. жим Арни 37 3х8
6. махи г. 24 3х8
7. супер сет 24,16,12 разв. г. встороны сидя 3х8+8+12
8. жим шт из-за головы 70 3х12
9. задняя дельта 3х10
велик , пресс

первая тренировка после болезни
1. задняя дельта 4х10
2. трапы 220 3х12
3. тяга шт. к поясу 170 3х12
4. блок заголову 3х8 ( обычным весом)
5. биц в блоке стоя 3х10
6. биц в блоке сидя 3х10
7. пик на биц 3х12
8. биц ш. 21 2х21
велик пресс

Везёт вам...А мне ещё болеть и болеть...