АРИЕЦ
добавь по 4 драже оскорбинки - и точно не разорвет

Не,зачем?Мне же надо,чтобы разорвало

Сейчас молодёжь начитается ваших постов и того гляди побежит за витаминами в аптеку .....

Да уж

АРИЕЦ Yoo

йобнуцо у вас курсы рубята это по Борессену наверное

Ну, это Yoo начал о курсах говорить, я не виноват

студентам то же должно быть стыдно , что они на курсах учаться

все испохабели

хрена ты столько жрешь!еще небось на обычную хавку тратишься нехило!тебя лучше убить чем прокормить!

лучше зарабатывать больше, чем убивать

про зарабатывание , будем говорить в другой теме
а тут я вообщето по треням отписываю

типа так с 24 января моя прога расписанно без отдыхов, только вынужденные
состоит из цикловпо 4 дня
особенность - время тренировки
1вая - 1,30
2-------1,15
3-------1
4-------1час

вот как то так
и мне кажется это хорошо работает, по крайней мере пока

опять новая методика!у тебя тренинг с большими весами,много кпражнений!как все вместишь в 1 час?

1)
1. жим ш. уз.хв - 50,80,110,140х6,160х5,160х4,140х8
2. жим вниз головой супер сет с увелич веса 50,80,110 х 15,10,6-7 3- подхода
3. разводки под углов (станок со свободным весом ) 4х8-10
4. подтяг. к груди 4х8-10
5. шир. блок сидя к поясу 3х12
6. тяга узким, с упором в грудь 40,80,120, х 12,12,10
7. пуловер
это наполтора часа
2)
дельты
2 упра на передний пучек по 3 подхода
3 на средний
2 на задний
1 на трапы

веса не большие, отдых короткий высокоинтенсивная треня

3)
биц+триц
3 супер сета
1 на биц концентриров
высокая интенсивность

4)
2-3 упра на голень
1-2 квадриц
1-2 биц. бедра
наклоны со ш.+ гиперэкстензия

тяжелые упры повторяются через повторный цикл

с этой недели добавил
Kre-Alkalain
Цитрулин Малат
SER5
и
ВСАА, Глютамин, креатин Естеры

вешу уже 109

Так и до 140 не далеко....

Прогу откорректировал на 7 дней
Ноги один раз в неделю- мне достаточно

Через 3,5 мес поменял очередность. Теперь спина, грудь

Кста прибывал такую трень, кому нужно- на заметку
Дельты, триц, биц

1. Жим на пер. дельту горка( разминка )
2. Разводки в стортны 4х12
3. Жим из-за головы 4х12
4. Задняя дельта 5х12
5. Фр жим. или любое упро на триц 4х12
6. Супер сет на биц
Гантелями на скотте+ шт стоя шир хв + шт обр хв
3х10+10+10 из них 6 повторов в полную ампл и 4 в пол.

забыл ,так как сократил тренировку ног, то добавил по одному упу на голень, к плечам.
супер сет 21 или 30

Я также буду в четверг делать, так советовал Ларри Скотт строить тренировку, но биц идет перед трицепсом.

все зависит от приоритетов
я люблю так, как в приоре БИЦАК

устаканил свой новый комплекс

выглядит он так
1. Спина Грудь
2. Дельты Трапы Голень
3. Трицепс Бицепс
4. Бедро Голень
потом цикл повторяется

этот цикл на порядок выше на счет восстановления... успеваеш восстанавливаться?

успеваю

А скока отдыхаешь между подходами и упр

до востановления дыхания от 1до 2 мин

Степан, ты как то писал шта у тебя тренер появился
Как сотрудничество продолжается))

плодотворно, тренировки три сним занимался - если будет резуха, значит не зря
резухой считаю бицак 56

Привет недавно зарегился, ниче не знаю. Занимаюсь 8 мес. но по мойму все это время занимаюся фигнёй=(, помогите составить график тренировок, плиз!

О.о ипануццо, этож не в одну куртку не влезет

А че, прочитать названия тем не судьба?

Есть темы для новичков, там и спрашивай, а не в дневнике тренировок форумчан.

бицак качаю хитро, через день
пока не мерил

Yoo а какими упражн триц тренируешь?

ну во первых, они описанны в этой теме
щас делаю на блоках в кроссовере , делаю на триц машине, делаю из-за головы , делаю в машине для пуловера

понял

Yoo а чего так редко на форуме появляешся?

с инетом трабл был, щас по чаще буду
да и дома инет в Новгороде наконец поставил
так что лови меня, кибер пространство

В пятницу после груди, присел 160х5 без ремня и бинтов. Жопой в пол. Зав ра присяду фронтально и в пятницу пойду на 170.

лишь бы не засосало)))
от туда многие до сих пор назад дороги найти не могут)_))))

Я с начала не понял , что должно засосать, так как пост про присед последний.

ну вот, 170х5 в капилке
теперь, до осени буду налегать на 150х8-и так далее
фронтальный присед и гуд монинг

на одной трени
пожал 160х5 узк. хв
и присел 160х5

между ними
жим под углом с 90 до 130
тренаж на низ
бабачка
после приседа
пуловер 60 кг г.
и голень

после приседа почувствовал свое сердце
даже спать ложился и этим ощущением
тренировка - просто ломовая

ну вот, вчера после 5 упров на спину
сделал 160х8 становую

следующую буду тянуть 170х8
а это уже лучше на 3 повтора чем хер знает когда, когда я делал становую
хочу дойти до 200
не знаю на сколько повторов

дельта начинает потихоньку проходить
уже в последнем упре на грудь сделал 100 кг на 10 под углом

Вот именно на этом упре у меня (и не только) плечи частенько вылетают. Поострожнее с ним!

я его наипнул на жиме узк хватом на гориз ск

Плин...да конеш там этот пучок вовсю работает...но в принципе травма редкая (по отношению к данному упру)

я то же от неё этого не ожидал

Форумчане!
Может кто подскажет, почему Yoo давно не посещает форум? /и извиняйте, если не в той теме задал вопрос.

Много дел у человека. Не до форума ему. Business.....

Понятно

а то я уж подумал не случилось ли чего.

С ним всё О.К.

и откуда ж у тебя инфа вообще какая-либо о Yoo??? )))