Принемайте данные пищевые добавки в комплексне. за 2 дня до того события , ради которого вам и нужин "рельеф", сильно сократите прием жидкости
Экстрат корней одуванчика-250-500мг в день
Экстракт толокнянки----------------200мг
Кофеин-----------------------200-400мг в день

принимать комплекс 2-3 раза в день

комплекс взят из журнала muscle&fitness

ну ёлы палы, а каких результатов можно ожидать?

Вообще то это соведы, для тех кто выступает на соревнованиях, думаю эффект должен быть сильным, но я пока не пробывал

нунах такие саветы. давай лучше советы для обычных людей))

;)

B) Исключаем по-возможности мучное и жирное. Масло лучше растительное, на завтрак овес, из мяса - кура, ужин лучше молочное(творог) и не менее чем за два часа до сна, т.к. набивать желудок на ночь в данном случае смертельно. Да и вообще, когда во сне все органы расслаблены и отдыхают, то желудок должен "спать". В качестве жиросжигателей пойдут лимоны и квашеная капуста, либо рассол огуречный ничем не хуже

Вообще безуглеводка ;) .Увелечиваем число повторений и включаем побольше изолированных упражнений.Вот и все.

Кому-то от природы дано, а кто-то аж волосы на жопе будет рвать, но рельеф будет паршивый. Лично у меня тело худощавое, и рельефом проблем думаю небудет. Я как в рекламе фэйри - ни капли жира

а я ни капли фери

Лучшей иллюстрации для рассказа о "рельефе", чем Андреас Мюнтцер, мне не отыскать. Имя Мюнтцера давно стало синонимом "рельефа", и потому на его примере мне будет очень просто объяснить смысл и значение этого самого актуального в современном бодибилдинге термина.
Вы, конечно же, знаете, что в сочетании "массы" с "рельефом" есть одна заковыристая проблема: одно противоречит другому. Когда ешь много, чтобы набрать "массу", то неизбежно наращиваешь слой подкожного жира. Когда ешь мало, чтобы набрать "рельеф" - теряешь мышцы. Подобную дилемму можно попытаться разрешить, разделив тренировочный цикл на периоды с разными тренировочными целями. Первый период - базовый - это тренировки на "массу". Пусть даже одни и растят жировой слой. Второй - предсоревновательный - это "сгонка" жира. Она сопровождается мышечными потерями, и с ними приходится мириться, как с неизбежным злом. Такой прием являет собой своего рода "хайтек" современного бодибилдинга, важный шаг вперед по сравнению с прошлым, когда обе задачи культуристы безуспешно пытались решить в рамках одного тренировочного периода.
Однако даже он тянет за собой ворох дополнительных проблем. Судите сами. Комплекс предсоревновательного периода составляют из упражнений особенно большой энергоемкости. Это значит малые веса, изолированные движения, большое количество сетов и большое число повторений. В этом есть своя физиологическая логика, но культурист, взявшийся за подобный комплекс вовсе не "обречен на успех". Тренировки изматывающего характера, тем более, что они длятся более 2-2,5 часов, часто превышают психо-физиологический ресурс организма и становятся последней каплей после тяжелейшего базового периода. Дальше наступает перетренированность и обвальное падение "массы"…
Впрочем, сегодня мало кто из культуристов идет по подобному, слишком рискованному пути. Оказалось, что добиться резкого повышения уровня интенсивности тренировок, за которым начинается расплавление подкожного жира, можно иначе: постепенно снижая калорийность ежедневного рациона питания. Что же касается упражнений, то их направленность менять вовсе не обязательно. Комплекс следует составить из наиболее действенных движений, изолирующих и базовых. Смысл приема, полагаю, вам понятен. Вы не надрываетесь на тренировках, однако энергоемкость комплекса растет лишь ото дня из-за дефицита калорий. Организм вынужден вскрыть аварийные энергетические запасы, которые, как известно, кроются в подкожном жире.
Слой жира начинает утоньшаться. Пройдет несколько недель, и он растворится вовсе. Мышцы станут отчетливыми словно на экспонате в анатомическом театре.
Тот сиятельный миг в судьбе культуриста длится не дольше 1-2 дней. Вся проблема в том, чтобы он пришелся на день Х - день соревнований.
Все на земле и в космосе имеет инерцию. Тем же свойством обладают внутренние биохимические реакции нашего тела. Их трудно сдвинуть с места, как и тяжелый железнодорожный состав. И так же трудно остановить. Желая спасти вас от голодной смерти, ваш организм "сжигает" в топке метаболизма все новый и новый подкожный жир. Одновременно неумолимо растет темп "горения". Жир исчезает сначала на ваших плечах, потом на животе, руках, спине, ягодицах, бедрах, икрах, потом на лице! Стоп! - кричите вы, - Ведь до конкурса еще целая неделя! Но можно ли остановить локомотив на полном ходу? Покончив с жирами, организм швыряет в раскаленную топку метаболизма свой последний резерв. Это самый мощный источник биохимической энергии, более мощный, чем углеводы и жиры вместе взятые - белковые молекулы мышцы!
Вы смотрите в зеркало, будто в экран фильма ужасов. Ваши великолепные мышцы - результат многомесячной напряженной работы - "худеют" у вас на глазах! День соревнований вы встречаете в форме, которая сделала бы безопасным ваше путешествие по стране людоедов…
Картина может быть и обратной. Медленно, слишком медленно идет метаболизм жиров. Соревнования уже прошли, и спустя неделю вы демонстрируете отличный "рельеф" публике - паре своих приятелей и случайно зашедшему в зал дальнему родственнику…
Мюнтцер за четыре недели до конкурса исключает из диеты хлеб и остальные привычные продукты, заменяя их т.н. "домашним сыром", который богат белками и кальцием. За три недели он переходит на другую диету: четырехразовое питание из одних яичных белков. За одну неделю - на диету из риса.
За два дня до конкурса он начинает есть намного больше риса, чтобы накопить гликоген в мышцах. Все это время он пьет только чай и дистиллированную воду. Количество воды уменьшается: 7 литров - за два дня до состязания, и 2-3 литра - на следующих день. В день вечернего выхода на подиум он не пьет вовсе.
Мюнтцер тщательно подсчитывает количество калорий, которое он принимает в межсезонье. Обычно это 4500-5000 калорий ежедневно. К состязаниям это количество падает до 3000 калорий. Если я попробую понизить энергетическую ценность рациона ниже этого уровня, - рассказывает Мюнтцер - метаболизм "раскручивается" так, что я теряю объемы.
Дополнительно Мюнтцер принимает 3000 мг витамина С в сутки и комплекс витаминов группы В.
Это все? Нет, говорит Мюнтцер - Это лишь последний штрих к работе, которую я веду на протяжении всего тренировочного цикла. "Рельеф" нельзя сваливать на несколько предсоревновательных недель. Во-первых, трудно с точностью до нескольких часов рассчитать приход пика формы, а во-вторых, пытаться растворить жир, накопленный за 5-6 месяцев непрерывной "накачки" массы - работа на износ. А это не по мне…
По Мюнтцеру "рельеф" должен стать такой же частью образа жизни культуриста, как и "масса". Вы привыкли жить ради "массы", - учит Мюнтцер. - "Массу вы считаете своей главной целью. Сделайте "рельеф" равнозначным "массе", и вы сразу выдвинете себя в первые ряды.
Но это же прямо противоположные тренировочные ориентиры! - скажете вы. И тем не менее такое возможно.
И спасибо за это культуристы должны сказать аэробике. Каждый культурист может видеть, что спортивный дансинг приводит к той же цели, к какой стремится он сам - растворению подкожного жира. Аналогичный эффект имеют регулярные занятия бегом, плаванием, велосипедным спортом… Казалось, бы вот он - выход! Нужно ввести в тренировочный цикл аэробику, и к "рельефу" будет проложен магистральный, и вдобавок, приятный путь. В самом деле, кому из культуристов не понравится поутру пробежать пару километров по прохладному пляжу или под вечер покрутить педали велосипеда на пустынном загородном шоссе? Однако первые же опыты привели к обескураживающим результатам. Аэробика, введенная в предсоревновательную программу, приводила к огромным потерям "массы". Приговор аэробике повсюду звучал одинаково, но "хитрецы" вроде Ментцера продолжали в тайне от других эксперименты с аэробными нагрузками, пока наконец не сделали выдающееся "открытие". Аэробика - это, действительно, волшебный ключ к "рельефу". Весь секрет в том, что применять ее нужно по особой методике.
Основу данной методики составляет фундаментальный факт человеческой физиологии, хорошо известный каждому культуристу из опыта "накачки" "массы". Под действием силового стресса мышца увеличивает свой поперечник. Но это не все. С каждой новой тренировкой мышца оттачивает свою способность к данной реакции приспособления. Динамика и точность ответной реакции растут. Иначе говоря, мышца приспосабливается приспосабливаться.
Культурист, который надолго бросил тренировки и потом снова взялся за них, способен "взорвать" свою опавшую мускулатуру за две-три недели. И все потому, что когда-то он научил свои мышцы ОТВЕЧАТЬ на нагрузку, и память об этой реакции сохранилась в каких-то неведомых нам мышечных анналах. Примерно то же самое происходит с нашим мозгом. Любой переводчик скажет вам, что учить второй язык проще, чем первый, а третий - намного проще, чем второй. Причина в том, что мозг научился учиться.
В случае с аэробикой культуристы недоучли эту простую и очевидную физиологическую истину. Аэробике тоже надо учиться!
Начнем с повторения того, что энергию наш организм черпает из углеводов, складированных в мышцах и печени в виде гликогена, белковых молекул мышц и внутренних тканей и жира. Любой вид нагрузки "запускает" сначала углеводный метаболизм, и только потом, когда его возможности исчерпаны, - жировой. Правило, общее для бодибилдинга и бега, гласит: утилизация жиров начинается лишь на 20-25 минуте тренировки. Разница лишь в том, что тренировка с тяжестями - такова специфика! - требует относительного малого расхода жиров, а бег - и это тоже специфика! - наоборот, крайне большого.
Культуристы по привычке меряли результат тех же пробежек, включенных ими в предсоревновательную подготовку, интенсивностью. Какая ошибка! Задыхаясь, они на скорость преодолевали дистанцию и тратили на это куда меньше "роковых" для себя 25 минут! Они не догадывались, что "насилуют" тот же самый механизм углеводного обмена, что и на тренировках с тяжестями! Нагрузки в результате становились критическими и наступала перетренированность…
Но вздумай они бегать дольше, это все равно мало бы что изменило. Регулярные пробежки они начинали примерно за 2-3 недели до состязаний, но лишь на адаптацию к бегу как к новому виду нагрузки требуется полтора месяца! Их организм не успевал научиться бегу.
Только через полтора месяца аэробных тренировок реакция жирового метаболизма отлаживается. Что это значит? Первое: она включается раньше - на 10-15 минуте бега. Второе: несколько десятков биохимических реакций, обеспечивающих "сжигание" жира, сливаются в один мощный согласованный ансамбль. Эффективность обмена растет. А это значит, что эффект тренировок становится ГАРАНТИРОВАННЫМ!
Итак, кратковременные усилия и в беге не приводят к расплавлению подкожного жирового слоя. Аэробная нагрузка должна быть продолжительной. Идеальным для вас, культуриста, было бы следующее. Вы садитесь на домашний велотренажер и ставите перед собой часы. Предварительно, вы должны посетить соседний видеопрокат и взять там боевик покруче. Вставьте видеокассету в "видак", включите фильм и начинайте крутить педали тренажера.
Никаких сверхусилий! Иначе вы станете похожи на костлявого марафонца. Если у вас тренажер с указателем рельефа, выставьте на приборе указатель "шоссе". Никаких "гор" и "песка"!
Первые "поездки" не должны длиться дольше 40-50 минут. Позже, через пару недель, вы можете увеличить их продолжительность и в дальнейшем заканчивать вместе с появлением на экране финальных титров.
Именно так тренируется Майк Мюнтцер. Причем делает это на протяжении всего базового периода. Я" просто не даю подкожному жиру расти, - объясняет Мюнтцер. - Поэтому в канун соревнований у меня нет проблем с "рельефом". Я лишь "заостряю" его особой диетой, продолжая работать над "массой".
Чтобы ваша аэробика быстрее достигла цели, вам необходимо ознакомиться с апробированными правилами сочетания культуризма и аэробных нагрузок.
Лучшее время для занятий аэробикой приходится на то особое состояние организма, когда его гликогенные запасы пусты и еще не успели наполниться. В таком случае организм сразу берется за жиры.
1. Для большинства культуристов оптимально время сразу после тренировки. Гликоген полностью израсходован, а внутренний обмен уже находится в фазе жирового метаболизма.
2. Сразу после сна, до приема завтрака, ваш организм находится в заторможенном состоянии. Любая физическая нагрузка вызывает повышенный расход энергии. Это ускоряет метаболизм жиров. Эффект усилит маленькая чашка кофе.
3. Если вы занимаетесь интенсивным умственным трудом, который как известно, опорожняет склады гликогена не хуже, чем культуристическая тренировка, то аэробику следует применять в конце дня, сразу после возвращения с работы домой. При этом надо проследить за тем, чтобы после обеда не съесть чего-нибудь сладкого.
Перед турниром вы должны увеличить продолжительность аэробики до двух раздельных 40-минутных тренировок в день. Но только при условии, что вы приучили организм к аэробике. Иначе вместо жира вы потеряете мышцы.
Когда вы начнете регулярные тренировки в аэробике, вы почувствуете повышенный аппетит. Ешьте больше! Это никак не скажется на толщине жирового слоя. Более того, чем больше вы едите, тем выше темп мышечного анаболизма. А этом позитивный парадокс аэробики: заставляя вас худеть, она делает вас массивнее!

Он вроде умер.

От чего? Со спортом связано?

Стеройды спровацировали какую то херь, может рак? не помню

Он смешивал себе такие "компоты" , что аж подумать страшно.

я думаю,что ты в курсе,шо это савсем не стероиды спровоцировали смерть Мюнцера

?

Тренер, отличную статейку накопал! Я всегда была за то, что форму нужно постоянно держать, а не так, что все время ходить как бегемот, а перед соревнованиями сушиться и быть красивым. На фига тогда это все нужно. У нас в одном клубе дама одна тренировала (не буду называть имени, многим окажется знакома), смотреть на нее страшно было - мышцы огромные и сверху сало и один раз в год примерно на месяц-два она становилась похожей на красивую женщину. Ну и че в этом хорошего?

Это спорт, толкания ядра или пауэрлифтинг для женщины
тоже не катит

Употребление углеводов при работе на рельеф.

--------------------------------------------------------------------------------

Гипогликемический индекс.
Некоторые продукты имеют высокий гликемический индекс, другие усваиваются медленнее, поставляя глюкозу в кровь постепенно, и оцениваются, как углеводосодержащие продукты с низким гликемическим индексом. Таким образом, ГИ показывает, с какой скоростью данный нутриент превращается в глюкозу и оказывется в кровотоке. Простые сахара поднимают уровень глюкозы не быстрее, чем некоторые сложные углеводы.

Чем ниже ГИ, тем медленнее усвоение. Некоторые углеводы усваиваются очень быстро и способны поднять уровень глюкозы на значительный уровень почти мгновенно. Это продукты с наивысшим гликемическим индексом. И, соответственно, продукты с низким ГИ "срабатывают" значительно медленнее.

Бодибилдеры способны наращивать сухую мышечную массу, когда их диета спланирована так, чтобы минимизировать всплески сахара в крови. Как правило, продукты с высоким содержанием жира и протеина имеют более низкий ГИ, чем высокоуглеводные.
Структура питания.
У большинства людей самый низкий уровень сахара наблюдается ранним утром. Ведь человек "пережил" семи - девятичасовое возжержание от пищи во время сна. Исследования показали, что здоровый взрослый человек запасает наибольшее количество углеводов в виде мышечного гликогена, когда он получает их в течение 4-6 часов после пробуждения. В продолжении дня способность сохранять углеводы в виде гликогена снижается, а тенденция превращения их в жир и сохранения в таком виде увеличивается.

Следовательно, правильной тактикой будет постепенное снижение содержания углеводов в пище в течение дня с одновременным повышением количества протеина в ней. Большинство бодибилдеров добиваются успеха, распределяя прием различных нутриентов следующим образом:
первые 6 часов после пробуждения - 30% протеинов, 30% жиров, 40% углеводов со средним ГИ
от 6 до 12 часов после пробуждения - 40% протеинов, 30% жиров, 30% углеводов с низким ГИ
от 12 до 17 часов после пробуждения - 50% протеинов, 30% жиров, 20% углеводов с низким ГИ.
Упрощенно это означает, что Вы должны съедать основную массу своих углеводов в первой половине дня. Для более стабильного уровня сахара в крови отдавайте предпочтение продуктам с более низким ГИ. Исключение составляет тот небольшой период (2-3 часа), когда Вы только закончили тренировку. Сейчас самое время "закачать" высокогликемические угллеводы и протеины в Ваши мышцы. Послетренировочное "окно" позволяет Вам использовать все преимущества повышенной способности мышц к абсорбции высокогликемичных углеводов. Вот некоторые правила, которые необходимо помнить при составлении плана потребления углеводов.

Диета со снижающимся в течение дня уровнем углеводов, помимо хорошей, рельефной мускулатуры, приносит еще пользу здоровью, что связано с уровнем инсулина. Это снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение кислородоснабжения тканей, благодаря лучшей микроциркуляции, и постоянный уровень ментальной энергии в течение дня. Диета со снижающимся в течение дня уровнем углеводов подарит Вам поджарое телосложение и хорошее здоровье.


Гликемический индекс продуктов:
продукты с низким гликемическим индексом:
Арахис - 21
Соевые бобы - 25
Рисовые отруби - 27
Фасоль красная - 27
Вишня - 32
Фруктоза - 32
Горох сухой - 32
Коричневые бобы - 34
Ячмень - 36
Грейпфрут - 36
Чечевица красная - 36
Молоко цельное - 39
Бобы сушеные - 40
Сосиски - 40
Чечевица - 41
Фасоль - 42
Чечевица зеленая - 42
Черные бобы - 43
Абрикосы - 44
Горох дробленый желтый вареный - 45
Молоко обезжиренное - 46
Йогурт нежирный фруктовый - 47
Рожь - 48
Вермишель - 50
продукты со средним гликемическим индексом:
Йогурт без вкусовых наполнителей - 51
Спагетти, отваренные 5 мин. - 52
Груши свежие - 53
Спагетти из муки грубого помола - 53
Яблоки - 54
Коричневые бобы - 54
Рыбные палочки - 54
Хлеб ячменный - 55
Сливы - 55
Равиоли с мясом - 56
Яблочный сок - 58
Консервированный горох с мясом - 58
Спагетти белые - 59
Персики свежие - 60
Консервированный горошек - 60
Апельсины - 63
Тонкая лапша - 65
Рис быстрого приготовления, отваренный 1 мин. - 65
Виноград - 66
Персики консервированные - 67
Вермишель быстрого приготовления - 67
Горошек зеленый - 68
Грейпфрутовый сок - 69
Шоколад - 70
Мороженное обезжиренное - 71
Ячменные хлопья - 72
Батат - 73
Апельсиновый сок - 74
Фасоль консервированная - 74
Чечевица зеленая консервированная - 74
Пшеничная крупа быстрого приготовления - 77
Бананы - 77
Сладкий картофель - 77
Овсяные отруби - 78
Гречка - 78
Сладкая кукуруза - 78
Рис коричневый - 79
Овсяное печенье - 79
Фруктовый коктейль - 79
Попкорн - 79
Манго - 80
Картофель отварной - 80
Хлеб пита - 82
Мед - 83
Рисовая вермишель - 83
Пицца с сыром - 86
Гороховый суп - 86
Гамбургер - 87
Овсянка - 87
Мороженое - 87
Булочки - 88
Изюм - 91
Свекла - 91
Ржаной хлеб - 92
Макароны с сыром - 92
Суп из черных бобов - 92
Сахароза - 92
Картофель, свареный на пару - 93
Ананасы - 94
Манная каша - 94
Пироги - 95
Рогалики - 96
Кукурузные лепешки - 98
Пшеничный хлеб - 99
Картофельное пюре - 100
продукты с высоким гликемическим индексом:
Морковь - 101
Белый пшеничный хлеб - 103
Бублики из белой муки - 103
Арбузы - 103
Пшеничные хлопья - 105
Кукурузные чипсы - 105
Картофель-фри - 107
Пончики - 108
Вафли - 109
Пшеничный хлеб - 112
Сухой рисовый завтрак - 117
картофель быстрого приготовления - 118
Кукурузные хлопья - 119
Картофель печеный - 121
Рис быстрого приготовления, отваренный 6 мин. - 128
Глюкоза - 137
Мальтодекстрин - 137
Мальтоза - 150
Источник: журнал IRONMAN

иными словами- чем меньше индекс , тем быстрее усваивается?

Да, нет наоборот, Чем ниже ГИ, тем медленнее усвоение, что нам и нужно.

сенкс

сегодня статейку в новом M&F прочел
исследовани показали, что ккалории сгорают БОЛЬШЕ - когда отдых между подходами сокращается до 30 сек. главное не умереть

МF-жуть!!!выброси иво срочна!!! гыыы..

:wacko:
что посоветуете? может темку забацаешь?

Я сейчас на сгорание суперсерии гоню. Вот например ноги делаю: Жим под углом в платформе 4х15 и сгибание ног на зад бедра в тренажёре 4х10, при том что один подход там - один там. Без отдыха. Бегом с платформы в тренажёр. Рельеф ног начал показываться. Ну а потом можно сделать гак.

гыы...можна темку!одна беда у меня-по клаве долго долбить лень!

У него отказал желудок сначала :wacko: , прямо на тренировке вздулся живот( "пищевые добавки" тому виной), а потом по цепи почки и сердце пошли в отказ, пока везли помощь оказывать Слишком дорогой рельеф

Такую интенсивность можно позволить только со средними весами, и желателен хорошо проветриваемый зал. Для рельефа неплохо, но надо еще и питание проредить, и подвижность усилить(бег, спорт игры, увеличить кол-во тренировок) - вот тогда будет толк

Я так всегда и тренируюсь, пульс падать не успевает. Это же принцип шейпинга, там силовая тренировка в аэробном темпе. Очень прикольненько. Потому как когда я делаю упражнения с большим отдыхом, то у меня поверх мышц сальцо быстро нарастает.

лублу сало
ну а если серьёзно, то 30 сек. очень мало, особенно когда работаеш с бАльшими весами, а вот минуты 2 норма.

Процент жира, позволяющий вам выглядеть поджарым, довольно низок, как и следовало догадаться, но не очень-то доверяйте тем экстремально низким цифрам, которые частенько провозглашаются бодибилдерами и другими атлетами. Я видел людей, говоривших о 3 и даже о 0% подкожного жира, но сомневаюсь, что 0% будет даже у скелета, поскольку в костной ткани некоторое количество жира все же имеется. А насчет 3% - так это именно то количество, которое жизненно необходимо человеку. Это неприкосновенный запас, расположенный во внешних оболочках нервных окончаний и вокруг почек.
Необходимый жир отличается от подкожного и висцерального, расположенного глубоко внутри абдоминального региона (брюшной полости) и других областей. Не трогая неприкосновенный запас, наш организм довольно легко расходует висцеральный и подкожный жиры. Снижение именно их уровней делает вас поджарым.
Несколько лет назад военные медики попытались определить оптимальный уровень жира для здорового мужчины. Участники эксперимента не страдали ожирением, это были хорошо тренированные солдаты из элитного подразделения рэйнджеров. Многочисленные исследования структуры тела показали, что физически активный мужчина может снизить процентное содержание жира в своем организме до 6%, не теряя мышечной массы. Дальнейшее понижение уровня приводит к тому, что организм «запускает руку» в хранилища протеина, то есть в мышцы. Для сравнения напомню, что обычно рекомендуемый процент жира составляет 15%.
Хорошо подсушенный бодибилдер обладает запасом жира от 4 до 7%. Самым поджарым из всех бодибилдеров последнего времени был Андреас Мюнцер (Andreas Munzer), его показатель - 5%. При таком уровне организм перестает сжигать жиры и, чтобы сохранить неприкосновенный запас, принимается за протеин. Однако, как и все бодибилдеры, Мюнцер оставался в такой форме очень недолго - только накануне важных соревнований.
Один из секретов своей мускулистости Мюнцер раскрыл, давая мне интервью несколько лет назад. Он сказал, что не позволяет себе слишком уж полнеть в межсезонье, хотя и добавляет значительное количество калорий в диету.
У женщин процент необходимых жиров составляет около 12%, и большая часть его расположена в районах груди и верхней части бедер. Дополнительные (по сравнению с мужчиной) жировые запасы должны быть способны обеспечить 80000 калорий для вынашивания ребенка. Для выработки эстрогена также необходим определенный уровень жира, поэтому ниже отметки 11% менструальный цикл у женщин приостанавливается. У соревнующихся культуристок содержание жира в организме варьируется от 7 до 9%.
Итак, мы выяснили, что для поджарого вида необходимо сочетание минимального количества жира под кожей и в висцеральных районах тела со значительными мышечными размерами.

Чтобы увидеть пресс, вернее для начала белую линию живота - необходимо иметь менее 10% жира, чтобы увидеть наконец желанные "кубики" - необходимо иметь 6 или менее процентов жира в организме.

http://www.sportservice.ru/php/test_fat.php3 вот сдесь програмка дурацкая по просчету процентов жира, мне 2,7% поставила БРЕ-ЕД какой-то!

секрет мускулистости Мюнцера привел его к смерти...там был такой компот!!

Леля
у меня дохрена жира в организме...вообще не напрягаюсь по этому поводу м имею отличные кубики...они меня сопровождают всю жизнь, ещё с футбольных тренировок.....

просто вместо сушки и диет регулярно даю им нагрузку, направленую на поверхностный слой ткани..т.е. рельеф приславутый

я "рельефа" добиваюсь путе диеты ( малоуглеводной) 2 неделе на диете 2 отдыхаю, потихоньку ЖЖЖЖЖгу

Я больше чем уверенна, что ты просто стараешься постоянно есть правильно, вот так и получается ! Знаешь, я тоже категорически против диет и сушки, т.к. считаю, что человек должен всегда выглядеть на 100%, а не только когда к соревнованиям готовится.

Леля
увы я стараюсь просто есть побольше...студенческая жизнь не оставляет шансов питаться правильно(хотя, безусловно, в МакДаке не принимаю пищу)...а кубики именно от нагрузки прорабатывающей рельефность мышц....

Автор: Джерри Бренон
Источник: "Сила и Красота", №1, 1994 г

Я знаю выступающих, те до самых суревнований пьют нормально воду1
Смысел сокращать потребление воды???
Какое отношение к отложениям жиров!
Жир не уйдет есле не пить, а вот мышцы плоскими будут!

Классная тема. Я как рас ща на диете сижу и пытаюст рельефится. Хавать охота постоянно, а мамка вчера мне купила целый пакет конфет. На сынок кушай. Спасибо мама. Спрятал захлебываясь слюнями и пошел есть овощи ((( Ну ничо, наука требует жертв )))))
Кстати абсолютно согласен с этим : "Культурист, который надолго бросил тренировки и потом снова взялся за них, способен "взорвать" свою опавшую мускулатуру за две-три недели."
Проверял, приходилось. Реально тогда за 3 недели набрал свои потерянные 10кг. Клевое качество мышц))))

Заботливая у тебя мама

Это точно!
Если не пить воду - кровь густеет, обмен веществ замедляется, появляется слабость, эритроциты склеиваются...жуть. Лучше убрать соль из рациона и урезать углеводы, т.к. 1 г углеводов задерживает 4 г воды, 10 г соли задерживает 100 мл воды + улучшить работу почек, чтобы они справлялись со всей жидкостью потре|автоцензор|емой.
Воды нужно выпивать 30 мл на 1 кг веса в сутки.

Леля

из твоих всех постов можно уже книгу начать писать

Ту Lao: батюшки! приветик :-)

А кто знает чего из простых аптечных безвредных препов есть для сжигания жира?

Songo из аптечных - кофеин с цитрамоном
Для почек есть хороший препарат Цистон, он из одних натуральных компонентов типа травок всяких. Как легкое мочегонное, песок, камни выводит из почек. Побочек не отмечено.

Lao

ты думай чо говоришь-он же поверить может
если незнаешь,то лучше молчать!
какой нах кофеин с цитрамоном?
ты знаешь ваще шо ето за лекарство-цитрамон??
пачитай еб аннотацыю хотябы прежде чем рекомендовать!!

Эффективных и безвредных нет. Все жиросжигатели (эффективные) сажают или симпатико-адреналиновую систему (кофеин, эфедрин) или влияют на щитовидку (Т3).
А такого рода как всякие там л-карнитины или ноотропы действуют весьма слабо.