я подумал об этом, но был чета не уверен, а потому и не советовал.

сгибать-разгибать спину в нижнем отделе. ноги фиксированы, вес небольшой соответсвенно.

Power_men а др. упражнение не подойдет? немного странно

тоже хотела об этом написать. зачем изобретать велосипед

Гиперов нету.
1.Зад не отводить.
2.На другом форуме подсказали,что колени нужно немного согнуть.
3.Вот если акцентировать на низе спины,то нужно в конце выпрямляться?

из козла можно сделать
тогда это тяга не на прямых....наклоны со штангой
выпрямляться

Разве выполняются наклоны со штангой с грифом в руках?Вроде всё на спине.

выполняют) и еще с различной величиной хвата...с широкой, узкой...я делала... лямками к штанге и вперед

У меня чуть больше среднего.Мне надо именно для укрепления низа спины.Думаю 12пов по 3 подхода+долго увеличивать вес(2.5кг раз в 2 месяца) устранит проблему.
Спасибо.

На здоровье!
только есть у меня вопросы к вам) не совсем поняла какая именно проблема?
Может, я что-то пропустила сколько вам лет и что за диагноз?

Оля, ему всего 16 лет

Ещё вопрос.Совмещать ли присед со стан на прямых ногах?(Нагрузки почти не силовые,очень медленно повышение веса)

Лично я совмещаю. Но вот можно ли так делать в 16 лет - ничего по этому поводу сказать не могу.
на мой взгляд рановато - тем более спина еще не укреплена. Думаю Профи скажут поточнее....

Вот проблема и заключается в том,чтобы укрепить низ спины.

так вы все таки решили, что для низа вашей спины будет лучше стан. на прямых?

прежде чем делать приседания и становую - необходимо укрепить низ спины.
а в твоем возрасте еще рановаты силовые нагрузки. Одному молодому человеку Влад(Karlock) уже отвечал в теме для новичков "Приоритет еще годика два должен быть на работу с весом собственного тела и гантелями. Ну а ближе к 17-18 можешь озадачиваться нормальными силовыми тренировками."
Так что думаю тебя это тоже касается.....

Вы думаете повышение веса раз в 2 месяца,это нормальная силовая нагрузка?


Посмотрел технику,подумал,всё таки возьму полноценное упражнение
Наклоны вперед со штангой

Я лично чередовал.
Один день тяга (сумо, с блоков, стоя на блоках ), другой приседы ( опять же чередуясь - фронт и обычный ).
Но оно тебе, скажу честно нафиг не надо.И вообще в 16 лет лучше бы ты вообще не шёл в зал - рановато, турник, брусья и т.п ИМХО достаточно будет для такого возраста, темболее, если просто укрепить низ спины и не больше.

А самое лучшее будет плаванье и турник опять же ИМХО

Солнце, все весьма относительно...увеличение нагрузки зависит от того как твой организм с этой нагрузкой справляется....

Я в зал уже год ходил,травмировался в плече и вот с мая не занимаюсь.
Думаю чем мне бы заняться,чтобы время зря не терять.

Я незнаю можно это назвать травмой.Чо за травма такая,которая МРТ не показывает)))

ну вот и хорошо, значит ничего страшного, но если при движение чувствуете боль, лучше воздержаться от нагрузок...

бывают такие вещи.тугожопые врачи еще советуют убрать соль из рациона и поменьше пить,типа чтобы сустав был обезвожен и не болтался)))))Я таз убил аццкими объемами приседа и через день приседал(8*8,6*6,10 по 3,15 по 2 и тд) ни УЗИ ни МРТ ничего не показало...
УЗИ еще сделай.Все надо делать.

Mister Univers
МРТ не показало? Оно же все показывает.

говорю-не показало же.абсолютно здоровый сустав и связки.
только врожденные подвывихи есть и все.

быть или не быть, делать или забить
сегодня качаю спину, вот и размышляю о становой

Ты думаешь,если я сделал МРТ плеча,то узи нет?Я рентген+узи+мрт делал,ничего нет.Поеду в больницу,отдел спортивной медицины.Посмотрю,что скажут.

забей