На первой тренировке не надо пытаться сделать все упражнения и пробовать на что ты способен - остановись. Первые 2-3 тренировки должны быть со средними весами. можно ограничится 3 подходами. В худшем случае, в последующие 2 дня шевелиться и двигаться ты не сможешь, из-за болей в мышцах ;)

Можно даже начать легкой разминкой

Одной разминки маловато

;) А еще лучше начать работу над техникой выполнения базовых упражнений( практически все упражнения со штангой). Техника выполнения - важный момент. Небольшими весами практикуем жим лежа, плечи, спину и т.д. Правильность сгибания и разгибания рук, угол наклона, дыхание при выполнении упражнений - это все надо наработать изначально. В дальнейшем, помимо качественной прокачки, это поможет избежать травматизма.

P.S. Особое внимание обращаем на тренировку плеч. Травмы плечевых суставов очень долго заживают, а ведь плечи работают практически во всех упражнениях в той или иной степени. <_<

сделал тренировку по вашим советам, теперь так все болит, особенно ;) плечи

А как ты хотел?

а я хотел как РЭМБА в афганистане.

А рембо - то и совсем не зроровый, так жилистый да и только

Ну ладна, тогда как Валуев, мне то какая разница

мечтать быть переростком - глупо, а как же спортивные авто, нормального размера обувь кровать нормальных размеров - забудь и любовь свою сможешь найти только на ферме

бляха, ты чего действительно думаешь, что это мои мечты? , с чувством юмора у тебя все ОК. Ладно мечтаем дальше.
Зачем Валуеву спортивные авто, когда есть Хаммеры, нормальная обувь и кровать это не проблема,,,,зато если бы я был как он, то я мог тебя погладить по голове лаского, и твой позвоничник ссыпался бы в трусы , да и на сопке поздной ночью в походе, тебе нестрашно было бы встретить пьяного мужчину А лубоф я считаю, не важно где найдется хоть на ферме, хоть в голивуде, лижбы была лубоф.

Первая тренеровка, это круто. Но теперь меня заинтересовали первые тренеровки после перерыва. На самый первый раз, ясное дело, надо поскромнее, но потом: Сколько дней, в зале нельзя усердствовать и выкладываться? Заниматься, по нормальной программе, или по 1 упражнению на каждую группу мышц? Я решил употребить креатин, это лучше делать, когда восстановлю былые результаты, или сразу на первых тренеровках, чтобы набрать форму быстрее?
Возможно вопросы глупые, но мне нужна помощь.

что касаемо юмора , у меня все в порядке, мечтать можно о бо всем , к примеру быть тем хамм ером в которов будет ездить Волуй , но при моем росте 177 я не боюсь встретить пьянь ночью B)

за 1 неделю ты мышцам напомнишь о их преднозночении ;) и можешь заниматься на полную. а креатин лучше есть после набора былой формы B)

Спасибо, вселил в меня надежду!!!

;) B)

Yoo я смотрю с ростом ростом ты вышел как впрочем и я 175 ,,,,,,,,,,,,,небоишься говоришь? а если ночью этой ты встретишь в переулке пьяного ВАЛУЕВАААААА 152кг за 2 метра рост, этьен он тего как резиновый мячик от стенки отскакивал ;)


а недели ни как не хватит, если результаты на пике были приличными, а перерыв долгим и мучительным , то минимум недели три, я после лета два месяца шел к старым весам.

надежду выселил

во первых удар по яйцам и слона свалит
во вторых , речь шла об отдыхе в пару недель на море, а не на больничной кровате ;)

мда даже не представляю, если Коля умудрится попасть по яйцам, будет наверное аллес капут


ааа, пара недель, тогда можно на штангу добавить даже, организм востановился и готов работать

моя прога рассчитана на 2-х разовую прокачку одной группы мышц в неделю, но если я чувствую, что алис капут, то раз в 3 месяца я на одной неделе прокачиваю группу мышц 1 раз

блин Yoo. я всеравно никак не могу понять, как ты успеваешь так быстро восстановиться работая с такими весами в таком графике, блин загадка. <_<

отвечаю- мышца отдыхает 2 и 3 дня
пример:
грудь вторник, пятница

а в среду и четверг у тебя упражнения которые даже косвенно не касаются груди?

Среда:
плечи
1. жим от груди
2.жим из-за головы
3.разводки в стороны
4.расводки вперед
5.задняя дельта
Трицепс
6.французский жим
7.красовер из-за головы
8.гантеля в наклоне
четверг
Спина
Бицепс
как видешь не пересикаются ;)

Пересекаются в первый же день -----жим от груди - грудь работает косвенно, на следующей тренировке---французкий жим, под конец упражнения рабоает грудь.
А почему у тебя в одну тренировку плечи и передний и задний пучек, не боишься сорвать?

...... да еще и задний ;)
мышцы срываются от напряжения без разогрева ;)
на французском жиме грудь не работает, особенно если Ф.Ж. сидя

особенно если сидя , если сидя, то косвенно начинают работать плечи ! а если лежа, то под конец упражнения у меня забиватся грудь ибо в последних повторениях немного читингую.
Yoo скажи, вот ты в принцыпе против базы, потому, что щитаешь ее травмоопасной так вот вопрос - ты думаешь что с помощью изоляции, такой как махи, французкий, разводки, реально поднять силу и массу?
и вообще хотелось бы узнать твое мнение - из за чего всетаки растут мышцы?

я тебе не говорил про изоляцию, я за читинг
читинг - король РОСТА ;)
но это не значит, что я читингую на всех упражнениях ;)
посуди сам
6 тренировок в неделю, бомблю не по детски.....следовательно......мое мнение трудолюбивость , работа на пределе, ну соблюдать, чтобы в организм получал достаточно белка.

что касаемо того, что я косвенно затрагиваю грудь, плечи и т.п., я не считаю это чемто ужасным, я ставлю веса и РВУ ;)

как Тузик тряпку рррррррр........
и что никогда у тебя веса не идут на спад? как ты прогрессируешь? постоянно?

я же не волшебник, веса гуляют верх и вниз, но это больше зависит от настроя и переутомления ;)

Да уж, я на первой тренировке делал ноги, спину и пресс. Ноги почти не болели, а спина и пресс - умеренно.

На второй тренировке, когда делал пресс, грудь, руки и плечи, немного переоценил свои силы. Ощущения потом были незабываемые
Так мышцы болели, что две ночи практически не спал... даже обезболивающее один раз съел какое-то.

Lejon
все это нормальне явление

Я понимаю, что нормальное, просто я переусердствовал, потом очень больно всё было делать, одну тренировку пришлось вобще отменить из-за моего чрезмерного усердия.

сделал вывод?

вопрос риторичесиий

Я вывод сделал, но какой теперь от него толк? Всё равно первая тренировка уже давно прошла.