Тренировка не должна занимать более 1-30 и не менее 50 минут, зависит от интенсивности. Последнее упражнение на группу мышц должно быть добивочное( как правило оно выполняется сразу после последнего подхода уменьшая вес на 50%)На тренировке должно прокачиваться две основные группы мышц и одно второстепенное по желанию(пресс , предплечье, шея). Замена упражнений в тренировочном цикле должно осуществляться не реже 2-х месяцев. В течении это месяца можно менять последовательность в упражнениях и лавировать в количествах повторений от 6- до 12 но с изменением веса(нагрузки). по истечению 6 месяцев нужно менять комбинацию групп мышц. 2 раза в год на протяжении 3 недель необходимо работать на силу или мышечный стрес(количество повторений от 1-4). Это касается базовых упражнений. Стрессовые упражнения на бицепс можно делать 1 тренировку в 1,5 месяца
Соблюдая эти правила, прогресс без употребления стероидов и гормонов вам обеспечен ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ, В МИР ЧИСТОГО КУЛЬТУРИЗМА.
Это не поможет тебе для выступаниях на соревнованиях, но поможет увлечь за собой множество женщин B) B) B)