давайте все же разберемся, когда , сколько времени и сколько раз в неделю нужно тренироваться на кариотренажерах , что бы избавится от лишнего веса?

как комбинировать кардио с тренировкой на тренажерах?

нету у нас спецов.....

Чтобы вес уходил нужно заниматься не меньше трех раз в неделю по часу.

Согласна со Светланкой. А главное правильно составленный рацион
питания, а то можно дрочить до бесконечности и толку будет 0.
Еще хорошо заниматься с утра на голодный желудок, закинуть
кофеина или йохимбина или ЭКА и т.д. Если уж очень повышенный
аппетит можно выпить изолят на воде или аминокислоты без углеводов.
Тренировки силовые и аэробные лучше делать в разные дни.
К примеру 3 тренировки в неделю силовый и 3 тренировки аэробных.
С другой стороны вся эта аэробика - для нетерпеливых - кому побыстрее
надо. Можно заниматься и силовыми и сбрысывать вес, опять-таки при
правильно подобранном рационе.
Так же можно использовать тренировки с большим колличеством
повторений и маленьким отдыхом между упражненьями 30-40 сек,
так называемые круговые тренировки.
Вообсчем вариантов много все зависит от целей

вот уж действительно никому не пожелаешь....

В целесобразности проведения двух разных тренировок в один день дебаты ведутся уже давно, но эксперты так и не пришли к единому мнению. Согласно последним исследованиям это допустимо, но очень важно , чтобы обе нагрузки были умеренными и не слишком продолжительными, при этом частота занятий не должна привышать трех раз в неделю. В противном случае мышцы просто не будут успевать восстанавливаться.
А начинать советуют с силовой тренировки, иначе будет трудно поднимать тяжести. От усталости пострадает и техника выполнения упражнений: движения станут неловкими, а так недалеко и до травмы. Кроме того, последовательность "сначала силовые, потом кардио" позволит вам быстрее похудеть. При работе с отягощением основным источником энергии является гликоген, тогда как при кардионагрузке вы расходуете еще и жиры. Если кардиосессия следует после силовой, то к этому времени у вас наблюдается пониженный уровень гликогена, и организм вынужден быстрее переключиться на использование жиров. Во как!

Светланка Зависит от того кто и как пашет в зале.
Когда к примеру у пацана офигенно тяжелая тренировка до
отказа, и ему б прийти домой и леч, то какая там кардионагрузка
после тренинга - даже смешно.
Другое дело для приверженцев пампинга, который работает на
химии, или для девушек, которые не могут тренироваться
достаточно интенсивно, или после легкой тренировки - такой
вариант приемлим.

Я согласна, это подходит только для девушек.

HELLEN
почему на курсе именно пампинг??? по-моему наоборот на курсе обычно работают по принцыпу танка Т-34....

Rock'n'Roll Я не об этом. Просто пампинговую тренировку
нельзя считать тяжелой, и к примеру натуралу нет смысла ее
использовать вообще, а химики ее используют (можно подумать
ты об этом не знаешь) для того к примеру что бы разогнать тесто
по крови и затем оно транспортируется в мышцу, где и запускается
синтез белка. И еще именно таким путем увеличивается объем
саркоплазмы в мышце, опять-таки у натурала так не получится.
Так же пампинг используют в предсоревновательной подготовке
для прорисовки рельефа и видимости накачки.
Далее говорю, что следующие слова не мои, а весьма известных
людей подготавливающих спортсменов к соревнованиям,
мысль в том, что в области силового тренинга и применении там
химии более ли менее все понятно, но подход к увеличению
объема в мышце - несколько другой, так как тут не только
необходимо так же как и в натуральном тренинге добиться
миофибриллярной гипертрофии путем микротравм, но и увеличить
колличество энергосубстрата в мышцах, попросту доставить туда
питательные вещества, а это уже работа с саркоплазматическим
компонентом.

ЗЫ Если я смотрю на проблему как-то криво - поправьте меня.

Да вот статейка о пампинге, но натуралы могут ее не читать или
так для информации просто. http://www.steelfactor.ru/index.shtml?trening/116.html

HELLEN

согласе, натуралам не подойдет


Медики свидетельствуют: пампинг с малым весом способен увеличить объем мышцы на 20%!

Пампинг - легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения "пампинга" в словах непросто, но однажды прочувствовав "пампинг", ты сразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно! Да, мышцу расперло так, что конечность совсем перестала сгибаться. Кожа натянулась, ее не продавить пальцем. Само тело мышцы горячее, плотное. Но главное - это вид в зеркале: картинка!

Даже не заикайтесь о том, что, мол, "пампинг" - это рядовой метод накачки, один из многих. Нет, и еще раз нет! Явление это носит церебральный характер, т.е. безусловно связано с работой мозга за счет глубокого вмешательства в механизмы нервной регуляции кровопотока. Отсюда и психический эффект "пампинга" - мозги "уносит" от радости, удовлетворения, попросту говоря, кайфа!

Но корни явления, конечно же, в мышце. Итак, что такое "пампинг"?

В теории все просто. Путем многократных повторений одного и того же движения, копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Но это только начало работенки. Когда мы почувствуем ощутимое кровенаполнение, резко ускоряем темп! В итоге в мышцу поступает больше крови, чем она успевает "откачивать". Не находя выхода, излишки крови все сильнее и сильнее напитывают каждую клеточку мышцы, и та начинает прямо на глазах раздуваться и одновременно твердеть. Вот это и есть "пампинг"!

Сколько стоит бодибилдинг, столько в нем не прекращаются споры насчет полезности "пампинга". Нет, никто не сомневается в том, что "пампинг" растит мышцу. Дело в другом. Мол, попросту есть на свете другие приемы, которые растят мышцу лучше... Давайте разбираться.

HELLEN
достаточно спорно,т.к. одним пампом сложно увеличить массу.имеет смысл как смена тренировочного режима.
ну а по поводу разгона теста.. за это отвечают рецепторы,а не кровенаполнение мышц.в плане рельефа-на первом месте-диета и фарма.щас ужэ мало кто *сушицца*многоповторным тренингом-теряется слишком много массы

Ну я примерно о том же написала, но просто наверно слишком много было
букв в смысле прочитать.


Но я так понимаю, что тесто прежде чем связаться с рецепторами проходит
через кровь.

Но ведь при любой сушке масса теряется.

ЗЫ и вообще все началось с утверждения Светланы, что кардионагрузка
должна быть после тренировки, а я всего-то написала, что после настоящего
ТЯЖЕЛОГО тренинга не покатит, а вот после легкой тренировки или пампинга
да.... И как бы то ни было пампинг имеет свое применение иногда.

много букв-для меня проблема!! а особенно писать,если это не очень интересно

Атэц Здесь тебе флаг в руки, думаю ты в данном вопросе
хорошо сечешь.

Все-таки - можно ли совмещать кардио и силовую тренировки?
Могу ходить в клуб только через день иначе не восстанавливаюсь и устаю, толку мало. Получается 2-х часовая тренировка силовые, а потом кардио 40-50 мин. А если только кардио - чувствую, что недотренировалась и хочеться на тренажеры Или, наоборот, не доходила
Как быть?

Это тебе кажется что когда только кардио, то недотренированность так как сердечно-сосудистая в это время пашет будь здоров!!! Лучше в разные дни.
Я понимаю почему ты ходишь после силовых на кардио - типа похудеть, но
силовая уже дает плавку жира и идя после такой тяжелой тренировки на кардио,
ты себя загоняешь, и если тебе пока кажется что это не так, то рано или поздно
"результат" перегрузок скажется. Да и результат тренировок когда все в один
день получается не то ни сё - непонятно что.

Еленка, начнем с того, сколько у тебя стаж занятий фитнесом?

Леля
Фитнесом - совсем маленький - последний "рывок" только 3-и месяца
А до травмы ( грыжа позвоночника - поэтому не бегаю и не прыгаю) занималась шейпингом, потом растолстела до неприличия - сейчас пытаюсь вернуть форму! Хотя расположена к полноте с детства - худой не была никогда! Да и не в кого мне быть худой - все в родне полные Но всю жизнь борюсь с аппетитом и "жирами"!!!

HELLEN
Тут есть одно "НО"
Мои силовые тренировки - для всех тут присутствующих - смех видимо один, поэтому особенно не устаю сильно, да и пока стараюсь беречь спину. Максимальный вес для меня 30 кг.

Elenka А сколько кг ты бы хотела сбросить и сколько уже сбросила?

HELLEN
Сбросила за 4 месяца ( 1-н до занятий + 3 месяца занятий) - 12 кг. Еще до моей нормы столько же, меньше уже опасно - морщины пойдут по лицу!

Молодец.

HELLEN
А что делать - стараюсь! с ВАШЕЙ помощью!
Главное, потом опять не набрать!

Да это еще сложнее но при желании.....

Не наберешь! Когда видишь себя лучше чем была - это самый большой стимул, ты просто сама себе не позволишь быть хуже .
А по поводу сколько по времени тренироваться... на начальном этапе нужно столько, сколько тебе хочется, потому как ты все равно пока в процессе окрепления, и перетренированности еще добиться очень тяжело. Я первые 2 года занятий фитнесом занималась каждый день, иногда по 2 часа, правда посещала преимущественно групповые занятия, и получала безумное удовольствие, тренироваться ходила только вечером, чтобы отвлекаться от вечерних пиемов пищи. Пришел домой после тренировки, часиков в 10 вечера, чаю напилась и спать, тогда очень сильно похудела. Потом, когда почувствовала что мне этой нагрузки мало, стала брать индивидуалки в тренажерке иногда, потом индивидуалки курсами... так и втянулась. Сейчас сформировала себя так как меня устраивает и занимаюсь только поддержанием своей формы, тренируюсь тогда, когда тело хочет...стыдно сказать, но иногда не больше 2-х раз в неделю, иногда 5.
Все равно главное это ПИТАНИЕ!

Леля
Ой, Лельчик, твоимы молитвами!

Тема почему-то не раскрыта совсем, несмотря на ее актуальность.

Напишу только о том, что испытано как говорится на кошках , т.е. на себе.

1. Кардио лучше делать с утра и на голодный желудок.
2. Лучшее кардио это бег, но не на дорожке, а по свежему воздуху.
3. Механизм расщепления жира запускается после 25-30 минут кардио нагрузки (Вот и ответ о длительности тренировки - все что свыше 30 мин - в плюс, до 30- не имеет смысла)
4. Уж коль тема создана в разделе фитнеса - девочкам можно рекомендовать перед забегом (за 30 мин) принять 5-10 г. L-карнитина в жидкой форме. (Не особо мощный жиросжигатель - но прилив энергии дает).
5. Очень эфективно чередовать бег в среднем темпе со спринтерскими рывками - метров до 50. Число таких рывков следует наращивать постепенно, и хорошо размявшись и растянувшись соответственно.(На холодную - Бо-бо или травму гарантирую).
6. Ежели сил совсем нет, а длительность кардио нужно наращивать, можно завершать тренировку ходьбой в быстром темпе. Сам так на подготовке делал - бежал в другой конец города, - а оттуда -хочешь-не хочешь а приходилось пешочком доолго возвращаться.
7. Насчет кардио после силовой - щтука рабочая, но убойная. Лучше часто не применять, потому как мясо сыпется дикими темпами. Кардио до силовой - это уже извращение .
8. Ну и для того, чтобы запустить процесс ускоренного метаболизма (вкупе с диетой) нужно недельки 2 как минимум.
Да, и по периодичности - первые недельки 2 раза по три в неделю (с учетом регулярного силового тренинга), а потом можно ежедневно (ну кроме воскресенья. Мы же любим себя, правда???))))))

Кто может добавит чего полезного??

Примеры интервальных программ для бодибилдеров
Выполняйте одну из этих тренировок два-три раза в неделю в дополнение к обычному тренингу. Это лишь примеры, составьте свою собственную программу, если вам хочется работать тяжелее или как-то по-другому.
Бег
Начало: На 400-метровом стандартном треке пробегайте прямой отрезок пути, а повороты проходите пешком. Начинайте с одного круга и постепенно поднимайтесь до 4-8.

Когда войдете в форму:
1. Бегайте 4-8 сетов по 200 метров (половина круга) с 90-100% от вашей максимальной скорости для этой дистанции. Отдыхайте между сетами пять минут.
2. Бегайте 4-9 сетов по 400 метров (один круг). Отдыхайте между сетами пять минут.
Бегущая дорожка
Начало: Скорость 10 км/ч, угол наклона 0. Одну минуту вы бежите, затем минуту отдохните. Повторить 4-8 раз.

Когда войдете в форму: Скорость установите 16-19 км/ч. Выполняйте 8-12 одноминутных интервалов с 1-2 минутами отдыха между ними.
Плавание
Начало: Выполните 4-8 сетов (заплывов) по 25 метров (дорожка стандартного плавательного бассейна) с 90% скоростью. Отдыхайте 1-4 минуты между сетами.

Когда войдете в форму: Делайте 10 сетов по 100 метров (4 дорожки стандартного бассейна или две дорожки Олимпийского) с 90-100% скоростью. Отдыхайте 1-6 минут между сетами.
Велосипед
Начало: Отметьте расстояние в одну милю (1,609 км) в парке или на дороге. Выполните четыре заезда на одну милю с 90% скоростью.

Когда войдете в форму: Отмерьте 2-3 мили и выполните 4-10 заездов на это расстояние с 90-100% скоростью для этой дистанции.
Велотренажер
Начало: Крутите педали со скоростью 90-150 оборотов в минуту. Сопротивление установите так, чтобы вы могли поддержать эту скорость на протяжении 30 секунд. Выполните 5-10 сетов по 30-60 секунд. Отдыхайте 1-5 минут между сетами.

Когда войдете в форму: Крутите педали с максимально возможной скоростью на протяжении минуты. Отрегулируйте тренажер так, чтобы можно было развить скорость по крайней мере 120 оборотов в минуту. Повторите 10-12 раз
Бодибилдеры, заинтересованные в построении мощных мышц и удалении жира, должны работать на дистанциях 100-400 метров (бег 400 метров, отдых, еще 400 метров, опять отдых и т.д.).
Хорошим началом интервальных тренировок послужит бег на стандартном 400-метровом треке по прямой с приблизительно 80% от максимальной скорости и прохождение поворотов пешком. Начните с двух кругов (800 метров), пробегая прямые участки и проходя закругленные. Постепенно поднимайтесь до восьми кругов (16 забегов на прямых участках). По мере привыкания к нагрузкам увеличивайте скорость бега до максимальной. Позже бегайте в полную силу на прямых участках и трусцой на поворотах.
Постепенно переходите на 200-метровые интервалы. Начинайте с двух и плавно поднимайтесь до 10. После каждого 200-метрового интервала идите пешком через поле к стартовой позиции. На треках обычно бегают против часовой стрелки. На 200-метровом забеге вы больше нагружаете ту ногу, которая ближе к внутренней части трека. Если вы бегаете несколько интервалов, некоторые из них должны выполняться по часовой стрелке, некоторые - против. Так достигается эквивалентность нагрузки на обе ноги.
И, наконец, переходите на 400-метровые забеги. Это очень большая нагрузка, особенно если бегать с высокой интенсивностью. Снова начните с одного или двух 400-метровых забегов, затем поднимитесь до 6-8. Пытайтесь пробегать каждую дистанцию приблизительно за одно и то же время.
Комбинаций интервального тренинга для бегунов бесчисленное множество. Вы можете взбегать по ступенькам лестницы (например, на футбольном стадионе), в гору или с горы. Теннисисты могут бегать из стороны в сторону. Футболисты-защитники могут практиковать бег назад, нападающие - зигзагом. Общие принципы организации интервальных тренировок должны отвечать потребностям данного вида спорта. Бодибилдеры должны также помнить об адекватном восстановлении.
От себя.Все эти % и мах скорости в топку,тк вы их просто не знаете.Все по самочуствию и ЧСС.Пульсометр лучший попошник.
Велотренажер:интервалы такие
1 минута средний левел-30 сек мах левел-1.5-2 мин средний левел(входим в нижний порог ЧСС)25-30 сек мах левел,итд.минут 10.
и еще http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2998

Оч полезная инфа, благодарствую!!!

Добрый день!
Я новичок в спорте и хотел бы узнать почему Кардио до силовой - это уже извращение?

Аэpобная нагpузка - как сpедство усиления анаболизма

Позволю себе пpоцитиpовать Ю.Б. Буланова - "Беговые тpениpовки исключительно эффективны как анаболическое сpедство и могут быть хоpошим дополнением к тpениpовкам чисто силового хаpактеpа. Удельный вес беговых тpениpовок в пpактике тяжелоатлетов лимитиpуется уpовнем общего утомления, котоpое может сказаться на основной тpениpовке.
Поэтому нужно найти pазумное сочетание силовых и беговых тpениpовок, очень остоpожно повышая количество последних по меpе pазвития адаптации".
Чтобы не быть голословным, я пpовел небольшой экспеpимент, уговоpил "коллегу" по залу добавить в свой аpсенал аэpобную нагpузку. Стоит добавить, что последние месяцы он жаловался на то, что его мышечная масса застpяла в pосте.
Весь экспеpимент сводился к 20-40 минутной езде на велотpенажеpе тpи pаза в неделю. До экспеpимента "коллега" пpигpозил мне стpашными каpами, если после аэpобной нагpузки его все начнет падать. Чеpез месяц он добавил около 600 гpамм веса и стал заметно суще (система тpениpовок оставалась пpежней).

Так в чем же заключается эффект?

Пpичина пpоста - во вpемя аэpобной нагpузки уpовень адpеналина в кpови pезко повышается. А как известно, адpеналин является физиологическим стимулятоpом выбpоса соматотpопного гоpмона(гоpмон pоста).
Интенсивная аэpобная нагpузка вызывает pезкий выбpос ноpадpеналина, что пpиводит к повышению уpовня гонадотpопина в кpови.
Регуляpные аэpобные нагpузки ведут к тому, что оpганизм более экономично pасходует энеpгетические pесуpсы, кpоме того, пеpиод pаспада белка заметно снижается - метаболизм смещается в стоpону анаболизма.
Hекотоpые автоpы (исследователи) объясняют это тем, что уpовень тиpеоидных гоpмонов снижается.
Все автоpитетные источники единодушны во мнении, что аэpобная нагpузка повышает чувствительность тканей к соматотpопину, инсулину и тиpеоидных гоpмонов.

Аэpобная нагpузка - как сpедство pазвития белых волокон

Известный теоpитек и пpактик пауэpлифтинга Луи Симмонс пpоповедует взpывной тpенинг, его система сводится к тому, что pабочие веса не пpевышают 55-60% от максимума, зато все повтоpения выполняются в очень быстpом темпе и с небольшой паузой между подходами. В этом есть pациональное зеpно - связки не гpузятся, психика всегда остается относительно свежей и создаются все пpедпосылки для pоста белых силовых(быстpых) волокон(концепция взpывного тpенинга). Однако, необходимо пеpиодически pаботать с весами пpевышающими 70-80% от максимума, Взpывное усилие, так необходимое для pоста белых силовых волокон, на таких весах pазвить тяжело, поэтому, как пpавило, большинство силовиков неволей незаслуженного "обходят вниманием" белые волокна.
Что же делать ? Выход есть - аэpобная нагpузка, и лучше всего в виде велотpенажеpа!
Достаточно тpи pаза в неделю "pаботать" по 20-40 минут.

Всмысле перед тренькой (или может после?) или в не тренировочные дни три раза в неделю?

не знаю как кто, а я бы советам Буланова не очень доверял бы... Вот, например, реакция на него так мною уважаемого Доктора Любера

Просто они не поделили между собой что то. Вот и оскорбляют друг друга. Они оба считаю заслуженные люди. Буланова я ещё 21 год назад читал....когда решил химичить начать. Один из первых авторов, который более менее написал про химию и не мало. Первый его том до сих пор валяется дома. И мне он очень пригодился,особенно по началу.

В любом случае, когда человека ловят на непрофессионализме, лично я бы не доверял ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ советам такого человека. Ну, это только мое имхо.

Ну при своих останемся. Да и сейчас я не читаю уже этих книжек. Толку нет. Есть люди, у которых можно всё это спросить в реале,если про что то не знаю. Толку намного больше. В книжках только половина есть,того даже,что я сам уже знаю, почти за 21 год химиитерапии.