переделал под себя просто сам составить я глуп немного

EvilTwin
Тебе надо самому пробывать. Я через год уже сам себе проги делал и менял каждый месяц.

Как лучше делать становую тягу? В сумо или классике?

ее лучше не делать!
в сумо ногами в осноыном тянешь,а классика задействует в более равных пропорциях ноги и спину!
лучше делай мертвую тягу со стоек!

Как тебе удобно, так и делай.


Лучше меньше советов давай

смотря что тебе больше надо , приводящие или питоны ?

Лучше меньше советов давай
[/quote]
кросафчег!! )))

личным мнением делюсь!

lulo


становой тягой можно очень хорошо укрепить спину

Или сорвать на .уй!

С дуру, как известно, можно и .уй сломать

Это точно....

все нужно делать с умом.

Здравия желаю!!! Тут друг предложил пойти в тренажерку и я как раз задумывался об этом... Занятия 3 раза в неделю (Пн-ср-пт) по 2,5 часа... Там нет тренера или кого-либо... просто человек 10 качаються на огромном кол-ве тренажеров!!! Подскажите какую лучшу программу создать и по сколько подхов??? А то я 3 года назад ходил на дзю-до и там была подкачка переодическая, но я уже все забыл...
Мои данные:
Рост - 180 см
Вес - 90 кг
Возраст - 18...
Жим лежа поднимаю примерно 8 раз 40 кг (Пока смешной вес)
Т.е. смотря по данным имееться лишний вес... Хочу добиться рельефного живота, неплохих битебсов и сбросить вес!!!

РоКеР
Посмотри здесь:
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240

Эх,мне бы такой рост.

Ну я сам вообще новичёк) но думаю что 2,5 часа заниматься не стоит,думаю 1ч. 1,5ч. хватит.
программц я тебе написать не смогу) но не думаю что тебе худеть надо,занимайся сразу на массу,потом всё лишнее убирать будешь.

она вообще хорошая!
мое любимое упражнение(после еще пару любимых))!

да.. выбери любую там и тренируйся, а со впременем (не скорее месяцев 3) мож уже и сменить на другую.. но это потом.. сначала тренируйся!

когда мы с товарищами начали заниматься мы в зале торчали и по 4 часа!и мы не болтали мы пахали!
тренер посмотрел и сказал: все через это прошли,скоро успокоитесь!и в натуре со временем перешли к нормальным треням!

lulo
да. у всех так.
я когда то за треню делал все что знаю)

потом был передоз и лечение..

ха ,я за свои 3 года,оч много перетруждался!перетринился!и в следствии травмировался незколько раз!а потом врачи-врачи,а слендствие дерьмовые трени!
но сейчас все хорошо!

Ещё бы ! Надо быть дураком,чтоб за 3 года тренек не научиться правельной техники упражнений. Хотя я через 8 лет тренек всё таки умудрился получить травму спины. До сих пор сказывается. Некоторые знаю новокаин в мышцу больную вводят,чтоб боль меньше чуствовалась. Хотя считаю не надо организм обманывать. Только ещё больший вред себе нанесёшь.

да техника тут не причем,просто первый год я переусердствовал с весами!все старался по полному максиммуму!
так ,что не надо бранить меня типа я неуч!безтехничный!

lulo
Наоборот похвалил,что наконец за три года научился правельной техники.

А я сначала твой тренер пачитал и тока потом в качалко пошел, нихаких перетренек не было, все по плану)

Подскажите пожалуйста программу по жиму для быстрого набора силы,мой вес 60,присед,становая по 80 а жму только 40.

вот еще посмотри
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2819

а может просто продолжать жать? я думаю стаж у человека не очень большой,не думаю что надо всякие программы,циклы и т.д. приминять,можно просто попробовать жать 5*5 или гантелки пожать ИМХО

Новичёк
а какой там стаж?
думаю это для девушки много

Lort
только сейчас обратил внимания на ник

Я как имя ЯНА увидел,сразу понял,кто это.

дык тут все просто. Схему 5Х5 еще никто не отменял...
К примеру, жмешь ты сейчас 40кг на раз...
Берешь 30 кг, жмешь 5 подходов по 5 раз. Через 4 дня берешь 32.5, жмешь 5Х5, и так, с шагом 2.5кг, через месяца 3 выйдешь на 40кг на 5 раз. Проверено на собственной жене

ШРЕК
Жену тоже вовлёк в спорт смотрю. Похвально. А с теми, с кот. я встречался,(кроме двух)-хрен два их заставишь что то делать. Ленивые блин.

Закончил практиковать жим 15*2(типо для объма), грудь увяла на 2 см! Никогда никому(для новичков) не советую!!

Vitek
2 подхода по 15 повторений?

ага...

Vitek
Вот и начала сыпаться грудь от такого количества повторений, хорошо что вовремя остановился, и кто тебе посоветовал дрочево на 15 повторов для грудака? Думал что если ноги прет от 15-20 повторов, то и сиськи попрут? Лучше в силовом стиле работать, тем более если ты натурал, то у тебя один путь это наращивать силу, а вместе с силой и масса будет расти.

Vitek
Ничего, зато ты приобрел бесценный опыт. Мне тоже в свое время советовали 4 подхода по макс делать на раз 3 недели ))) В начале уже второй я резко поумнел )))

Да ноги это не грудь. Ты прав Ромич. Это только на рельеф ещё можно 15 повторов. Массы он захотел....

В общем хоть та пятница в которую я изменил прогу давно прошла, все же отпишусь, тем более возникли вопросы.
Изменений глобальных не произошло: жим гантелей на плечи заменил жимом штанги стоя, вместо рычажной тяги - тяга штанги в наклоне + тяга нижнего блока к животу. А теперь к вопросам... Парни, чем можно заменить французский жим лежа и махи гантелями стоя в наклоне? Чето совсем херово идут эти упражнения...

Kaleos
в каком смысле херова? лень делать или у тебя что то болит из за этих упражнений?

Думаю,он имел ввиду,что они для него не эффективны и не приносят желаемых результатов.

Kaleos
Делать упражнения надо правильно, тогда и эффект будет. Да и вообще - какой эффект может быть от 5 месяцев занятий?

За 5 месяцев люди по 15кг. набирают,если правельно всё делать,что мать родная не узнает.

Французский жим можно заменить на отжимания на брусьях, а махи в наклоне на тягу Ли Хейни

Вот наш Ромич молодец! Единственный взял и дал дельный совет парню.

Jurevich
Юрьевич не похвалит - никто не похвалит

Ромич

Махи не получается правильно делать, как бы не старалася спина прогибается, да и равновесие удержать не могу... А франц. жим "малоэффективен и не приносит должных результатов" (С) .

Новички приходят в основном с двумя вопросами:
1. Как набрать массу?
2. Как похудеть?
Перенёс в данный раздел две темы для ответов на эти вопросы:
1. http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2805
2. http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2096