Большинство здесь ставили свои фоты и не стеснялись и намного проще им советы давать. Ну это личное дело каждого вообщем то. Но...Если ты тайный агент спецслужб,то конечно не надо тогда.

думаешь у них там идентификация по задницам

Да ничего я не думаю.....

Что-то не стыкуется такая программа с моими представлениями о росте мышц. Заниматься нужно каждый день, количество повторений увеличивать каждый раз, то есть вы хотите сказать, что за сутки отдыха между занятиями человек сможет нарастить себе +1 отжимание и +1 подтягивание в каждом упраженении?? Не слишком ли быстрый рост максимума повторов?

В чем вырожаетса твое предстовление о мышечном росте,в целом?!

Конкретно в этом случае - мышцам нужно время для отдыха и роста. Тут стоит учесть что это не мое наблюдение, у меня опыта нет, так говорят и пишут все и везде, и так, наверное, оно и есть. Поправте меня, если это ошибочное мнение.
Скажу проще: как можно сделать максимум повторов, а на следующий день прибавить к максимуму еще 1 повтор (как сказанно в программе)? У меня так не получилось, потому и спрашиваю.

стаж 3 недели. о каких представлениях о росте мышц идет речь? с таким стажем не стОит делать подобные заявления.

вернее имелось в виду постараться прибавить, это может получиться на следующей тренировке, или через одну, или через месяц. Смысл втом что бы повышать нагрузку по мере роста силы

Уважаемый, вы читать умеете?
специально повторяю:

Тут стоит учесть что это не мое наблюдение, у меня опыта нет, так говорят и пишут все и везде, и так, наверное, оно и есть


И я не ЗАЯВЛЯЮ, а СПРАШИВАЮ.



Благодарю за разъяснение

надо прочесть не только список упражнений и таблицу умножения (3Х10, 5Х5, 4Х8 и т.д.), а всю книгу


я как раз умею...
да и в предложении "это не стыкуется с моими представлениями о росте мышц" нет вопроса. есть исключительно заявление.

Я тебя понял...и Яркий разъяснил лутше чем я планирывал ответить....от себя:неужели отжавшись один подход на 40раз...на следующий день несможеш 41?!у тя даже пост.трен.более не будет от такой нагрузки!.....я за неделю-две на турнике с 15..до 22 подътягиваний доходил...это с учетом того шо я в зале пахал и вес прибовлялся!просто заставь и поверь в себя!

Я по такой методике 100 раз отжимался. Просто хотелось 100 раз отжаться)))

Доброго вечера, а возможно и дня...
Создавал отдельно тему на счет упражнения на нижнюю часть тела, узнал что надо делать базой приседания, и тут сразу вопрос какие ещё упражнения накинуть после приседаний.(работаю на массу) и ещё кое-что... как держать гриф на лопатках?

На ноги разгибания,гриф ставь так,как удобна тебе..

MichaelAhmedov
добавлять можно что угодно, в зависимости от целей (акцент на квадрицепс или бицепс, внутреннюю или наружнюю часть).
Штангу кладешь чуть ниже трапеции и оч важна постановка рук, широко не ставь, должен получиться как бы замок руки-спина-гриф

Яркий, хотелось бы на квадрицепс и какая разница внутренняя или наружная ?

MichaelAhmedov
внутр/наруж зависит от постановки ног. Широко - внутрення часть качается, узко - наружняя. Квадр качай, но про бицепс бедра не забывай, он качается много сложнее, поэтому надо сразу вкл упы на него. На квадры хорошо жим идет, бб - мертвые тяги. Можно конечно на тренажерах, но если ты только начал, то предпочтительно свободные веса. Я б так сделал: присед, жим (с акцентом или нет, как нужно), мертвые тяги, ну и икры конечно.

это как триципс,есть низ.есть внешняя часть и внутреннея....так и сногами..тебе достатошно делать приседания и ра3гибания...а остальное нюансы....

Спасибо. Более-менее разобрался.)

Привет ребят ) Всех с днём святого Валентина!

Мой знакомый попросил вашего совета ( сам он фин, поетому пишу за него ). Вобщем у него ситуация такая : он с 4 лет занимался футболом. По причине того, что у него проблема с левым коленом постоянно( хронические боли, появляются просто так и также уходят ) ему пришлось завязать с проф. спортом , и сейчас он максимум раз в неделю мячь гоняет , так как не может до конца бросить любимое дело

Его параметры : рост около 180, вес 77кг . Массивные ноги и отстающий верх.

Занимается он уже примерно с год. Особого прогресса не было. И сплиты делал и фулл бади - верх не как не хотел расти.

Питание я ему сам составил, а насщёт программы я не особо уверен.

Так как он не качает ноги я предложил ему такой вириант

Жим лёжа

Подтягивания

Жим стоя

ПШНБ

Пресс

и так 3 раза в неделю, 4 сета в упражении с отдыхом между сетов по 40сек

Хватет ли такое колво упражнении для роста ?

Надо бы увеличить отдых между сетами ибо веса он не хера не наберет с такой интенсивностью!!ноги надо качать однозначно,люди с травмами миниска прикрученного двумя шурупами всеравно делают нагрузку....надо токо по уму на ноги упры делать....менее травмоопасные!!больше упров на спину и на грудь,на плечи...

Давид, как то я твой ответ пропустил О_о. А на сколько увеличивать отдых между подходами? Просто он раньше делал с паузой в минуту так как у него легко жирок на пузе появляется

Если трени с большими весами,лутше отдыхать больше...ну фиг его знает...1.5-3минуты.....кто как себя чувствует...это для верх что б масса пошла

Доброго вечера! Тренеруюсь уже 2 с лишнем лет , цель особо не какую не преследовал , ходил в зал просто убить время , сейчас захотелось заняться этим серьезно . За время походов в зал за эти два года скинул 12 кг веса , весил 92 при 180 роста , сейчас 80 . Сейчас начал делать упор на грудь в день тренировки заснуть не могу как все болит ))) Знакомые посоветовали приобрести креатин и аминокислоты , приобрел! Посоветовали все закидывать во время еды и по 5 гр(креа) в день . Тему эту прочитал до 45 страницы на больше меня не хватило ! Как я понял лучше утром пить и не во время еды а до! Хочу рельефа а не массы и что бы востанавливаться было не так трудно . Что посоветуете ? Мне 23 .
Спасибо

Олега
креатин даст воду, если тебе нужен рельеф, то тебе не нужен креатин
что бы луше восстанавливаться пей уж лучше глютамин на ночь

А лучше и то и другое пить. Креатин не сильно воду держит. Да и глютамин надо 2 раза в день пить,а не один.

Ну глютамин есть в составе аминокислот его там больше всего в той банке что я приобрел Или лучше купить еще отдельно ? Так все таки употреблять или не употреблять креатин ? Может еще что -то посоветуете (кроме химии) . Спасибо

Зыы . Юревич , хотел бы форму что -то на подобие вашей только при меньшем обьеме

Да у меня и нет особых объёмов то уже. Я вообще уже щупленький старикашка выжимающий 110 лёжа......
А глютамин лучше дополнительно пить. Хотя бы по 15 гр. в день. В гейнерах тоже всего намешано,там и витамины и амины(ВСАА) и тоже глютамин,но это вовсе не значит,что кроме гейнера не надо ничего пить.

Прочитал тут кучу названий креатина но такого как у меня я не видел , кто -нибудь встречал подобное ?) И Можно ли вообще это употреблять ? Отдал за эти две банки почти 40 евро . Спасибо



Я щас жму 90 мах 5 раз . В основном работаю с 80 килограм , делаю 2 раза по 10 и потом ставлю вес меньше и добиваю . До этого вообще нечего не употреблял. Все на хавке причем не в чем себе не отказываю , разве что сладкое вообще практически не ем.

чета вообще непонятно зачем тебе присоветовали креатин, если речь идет о восстановлении и посттренировочных болях. Правильно тебе Яркий написал, что если цель восстановление. то пей глютамин. и брал бы я его в чистом виде. в аминках глютамин тебе просто выйдет дороже. если, например, захочешь закинуться чуть большей дозой глютамина, тебе прийдется увеличить и дозу аминок. не то чтоб это было плохо, просто дороже и менее универсально, чем отдельно аминки и отдельно глют.

И это, Олега, профиль пожалуйста заполни.

Ну и не только востановление но и рельефность телу придать , может максимум +5 кило в гору , но до сотни я расти точно не хочу
Ага , окей!

Ну рельефа от креатина и глютамина у тебя не будет. Для этого диета и жиросжигатели есть.

а ты и не сможешь

Так я так буду 70 в итоге весить Как быть 85 и проресованым ??)))



Могу но только жиром )))

набрать до 100 а потом подсушиться до 85, других вариантов нет.

На сухую не сможет.....

Хотелось бы послушать что для этого требуется ?

Химия и спортпит. ....Много химии и спортпита.

много лет правильно питаться, граммотно тренироваться и качественно отдыхать. И так всю оставшуюся жизнь - первый вариант. (результата ждать долго)
или
захимичиться, набрать за полгодика до сотни, затем просушиться, получить свои красивые 85кг и либо слить все через пару месяцев, либо химичить опять и так всю жизнь - второй вариант.

Яркий пример второго варианта - наш дорогой Уррич. Качественного первого варианта пока на сайте нет, хотя есть Флекс, но бытует мнение что он Тропикану колет. а это та еще химоза )))))

Да...я 2-й вариант.
Про тропикану поржал......

Спасибо , теперь все стало на свои места Химичить я точно пасс , буду дальше так ходить , ну хотя бы как востанавливаться я теперь понял . Спасибо за внимание и понимание!

Да...многих я помню натуралов с такими рассуждениями....не прошло и года......

В феврале было два года как я посещаю зал , за все это время максимум месяц я там не был , раньше еще посещал басейн когда было бесплатно Сейчас хожу но редко . Мне за все это время и в голову не приходило употребить хотя бы протеиновый коктель не говоря уже о том , что бы колоть в себя бог знает что Где то тут читал - "У каждого свой путь" , может даже вы и писали.

Зыы . + у меня проблемы со здоровьем , и так много таблеток хавал. Сейчас вроде все в норме.

оооо, тогда креатин фтопку )))))))) либо, как сказал Яркий, и как делает большинство качей, набираешь массу с жиром, а потом сушишься. Набираешь-сушишься-набираешь-сушишься..... и так до бесконечности. пока не надоест или смерть не разлучит тебя со штангой ))))

по поводу профиля. если жим твой 90 на 5 раз, то так и пиши. потому как если ты пишешь, что твой жим 90 - это означает, что ты максимальный вес, который ты жмешь на один раз - это 90 кг. чувствуешь разницу? ))))))

Я бы может и набрался но без химии , а как я понимаю если без химии ,то это будет выглядить все жутко водянистым и вообще никак
Чувствую , просто я один день прихожу могу выжать 5 (скрепя зубами) а друг день 2 скрепя зубами . Даже не знаю от чего это зависит )) Может только у меня одного такое чудо бывает ))
Мы наверное тут уже оффтопим не плохо

зависит от того, когда ты поел до тренировки, что ты поел и т.д. и т.д.

Я думал об этом , но дело в том что я обычно нечего не ем , может грамм 300 творога и все. Обычно мой поход в зал происходит так : просыпаюсь , чуть-чуть ем это творог или просто банан или яблоко , либо вообще не ем и газую в зал , занимаюсь 1,5 полтора в сауну и на выход , где-то через час полтора я иду кушать. Когда просыпаюсь я нечего не могу в себя пихнуть .

Не видать те рельефа с такой хавкой!!!!!!!вместо креатина,купи креатиновые смеси где видов 7 его разных!

а что ж ты рельефить будешь с таким питанием? кости? это называется "резьба по кости".