Примерно тоже самое я и делаю обычно,кроме бега.И всегда с собой гантель беру. А насчёт аминокислот,для удержания массы.Кто что принимает в такой ситуации.Совсем не хочется вес терять(кроме жира конечно).
Уходит быстрее чем набирается.

А вот хз, памогут ли тебе аминки удержать массу. Лучше протеина возми с собой или гейнер, если говоришь что со жрачкой напряг будет.

Наверное так и зделаю

+1 я бы протик взял

а лучше вместо того, чтобы тратиться на аминки, прот и гейнер, затариться мясом, рыбой и вообще хорошей жрачкой.

Идея та хорошая, но где же всё это чудо хранить?

В смысле где хранить?
И холодильника нет?

sarzh
На 25 дней жрачи, это же ппц сколько.

Опа. Пропустил я это. Но в любом случае, не в пустыню же он едет или на необитаемый остров. Можно эти деньги пустить там на жрачку.

Да со жратвой всё путём,я же действительно не в пустыню еду.Дело в том,что не будет возможности есть так часто как ем сейчас.Будет трёхразовое питание,а помимо этого наверное придётся протеин в шейкере с собой брать.

С собой можно и творог брать и много еще чего (кроме протеина). Было бы желание, а напридумать и нафантазировать что брать и в каком виде можно всегда.

насчет брать шейкер
каждый день готовлю себе такой коктейль: молоко около 400гр+банан+200гр творога+100грамм питьевого йогурта ( тупо для вкуса)+30гр протика. Уж не считал чо там по ккал и прочему, но по белку 75гр получается. Пьется легко, места мало - 1 шейкер ))). В кризисный момент оч помогает.

Аминки с собой брал когда приходилось без обеда быть. Все равно это лучше чем ничего.

ммм. хД тогда скажите что почитать чтоб покоче было и инфа по полезнее



и какое ваше мнение на щет:
weider мега масс 4000
ultimate nutrition amino 2000
стоить их брать??? или чтото луче посоветуете???

Книга лювера.

Спасибо всем за советы

Бедный..холодильника нет наверное.
У меня аж два холодильника. Один забит жратвой полностью обычно.....

мегамас - гавно, один сахар
ультиман амины, не пробовал, наверно гамно

TvoyTrener
Если магамасс гавно то посоветуй чтото хорошое, ибо в спортивном питание я зеленый...
Jurevich
А мы такие, читатать не хотим=) Новое поколение "все и сразу"... Я токо люблю читать чтото о копютерных технологиях,
взлому и тд...
EvilTwin
СПАСИБО, шяс поищу, если не сильно много читать, так буду читать, мб чото полезное дествительно пишет там....

Тут найдёшъ ссылку на книгу в самом низу

Заполни профиль плиз, напиши как ты питаешься. Может тебе нормального питания хватит, и никакой гейнер не нужен,

EvilTwin
Книгу нашол уже=) 156 страниц....а что за профиль?? где его заполнять то надо??
Яркий
ну надо иногда и через лень=)

дядя Ваня хД
Нажми с права с верху на личные данные. Патом увидишь слева по середине изменить личные данные.

EvilTwin
Я заполнил профиль, посоветуй чтото с спортивного хорошого питание...а то что мне тут в городе посоветували сдесь сказали что ето гавно=)

Забей на спортпит, кушай хорошо: творог, яйца, мясо, овощи, фрукты, макароны, картошку, каши.
Купи в аптеке мультивитамин какойнить и всё будет пучком.

дядя Ваня хД

Плюсую. У тебя итак вес/рост +5, давай лучше над силовыми и объемами работай

Эх...написал бы я ему...что ему надо. Да не буду......Пусть себе мается паренёк.....

Jurevich
Ты посмотри на профиль. Там на сухую ещё пахать и пахать.

Вижу я всё. Поэтому так и написал.

Jurevich
Ты не скромничай=) ты пиши=)
EvilTwin
Не повереш я мяса и яиц немогу хавать=) незнаю почему но организм непринимает... вертольотики

Ну спасибо за доверие.....

Всем здравствуйте!
Раньше занимался разбив все на 3 дня,отдыхал между тренировками день - максимум три, пока не ощущал что восстановился и есть силы, все было здорово. Но сейчас пришлось поменять работу и график стал 2 через 2, как заниматься нормально теперь ума не приложу, сейчас пробую так:

1 день (гр+триц)
-жим лежа
-разводка гантелей
-жим гантелей
-отжимания на брусьях

-фр. жим
-жим узким хватом
-жим вниз верхнего блока

2 день(ноги +плечи)
-присед со штангой

-жим штанги стоя
-жим гантелей сидя
-махи перед собой
-разводка в наклоне

2 дня отдыха(работы )

3 день(низ спины+биц)
-становая

-подтягивания на биц
-подьем штанги на биц
-молотки

4 день(верх спины +троп)
-подтягивание широким хватом
-тяга к поясу в наклоне
-тяга гантелей к поясу в наклоне

-шраги со штангой
-шраги с гантелями.

Вот такая колбаса Подскажите пажалуйста кто знает,как лучше при таком графике заниматься..моего мозга хватило тока на прогу что я выше написал, а посоветоваться не с кем.

Всем заранее спасибо!

з.ы. 20 лет, стаж- год с мелочью..

ирландский
Пожалуйста, заполни профиль.

Выбери себе тут любую
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240

а то у тебя как т овсе в рассыпную..)) ИМХО

ирландский
прога у тебя несуразная, чо за второй день? ноги+плечи, эт разве нагрузка на ноги???? у тебя большое внимание мелким гр. мышц и мало внимания крупным. Биц и триц 2 упов за глаза!!! Не надо разбивать спину на две части. Попробуй разнести тело на 3 дня и так и ходи.К примеру по дням:
1.грудь+триц, 2. спина+дельта, 3,4 отдых, 5. ноги+бицепс, 6.=1.
или на 4 дня
1.грудь, 2.спина 3,4.отдых, 5.руки+дельты, 6. ноги.

да и цели бы услышать было не плохо!!

ну кстати 2ой день дай боже на практике получается,вчера вот по приседал, потом добил в гакк машине - щас сидеть с трудом могу
цели ближайшие - набрать мяска (понятно что не без жира) до 90кг,ну и увеличить силовые в присяде, становой и жиме (особенно в живе ибо чета совсем тухло с ним дело обстоит).

дядя Ваня хД
Кушай творог, и будет тебе щастье.

ну я те написал уже как бы я по дням разнес бы
добавить могу только что налегай на базовые упы, бомби 5*5 и постоянно повышай рабочие веса
самое главное не забывай про питание
пиши другую прогу, подкорректируем, эта не катит

Яркий
1+
База+наращивание весов+меньше изоляции+жрачка+отдых=масса
Формула успеха)))

ок парни! спасибо что ответили а то писал до этого на другой форум популярный чета молчат все(.
щас 2 дня работы..за это время постараюсь придумать ченить, отпишусь тогда что да как!

Пока мясо растёт не спеши повышать! Лучше с маленьким весами растить мясо, чем погнаться за рекордами и убить прогресс веса.

то же самое хотел написать

парни, ну он же пишет что мясо у него не растет
но у аффтора и тренинг не верный и возможно с питанием не то
а так, просто надо чередовать, на силу на мясо и тд
кстати по себе заметил когда на силу работаю мясо лучше растет, видимо медленных волокон больше

имхо, ты ему присоветовал все АБСОЛЮТНО правильно. послушает или нет - его дело

Доброго времени суток!
Помоги составить программу..
Думаю состоять она должна из 3 дней тренировок
По 2,3 группы мышц за тренировку
Не большое кол. упражнений.. но какие? надеюсь вы поможете мне решить этот вопрос..

приседания и становую не выполняю думаю рано в мои 17..

спасибо!

Присед и становую можно и даже нужно выполнять.

1 день (спина,трицепс).
Становая классика 4*10
Французский жим 4*8
Трицепс на блоке 4*10
Тяга в наклоне 5*10
Шраги с гантелями 4*12(вверху задержка)
Подтягивания 5*мах(если легко,то с весом 5*10)
2 день(грудь,бицепс)
Жим лежа на наклонной вверх скамье 4*10(чередовать с жимом на горизонтальной скамье).
Брусья 5*мах.(если легко,то с весом 5*10)
Жим гантелей на наклонной вверх скамье 3*12
Подъем штанги на бицепс 4*10
Молоты с гантелями сидя 4*8
Бицепс со штангой на Скамье Скотта 3*12
3 день (Ноги,плечи)
Жим штанги сидя с груди 4*10
Приседания 4*12
Махи гантелей сидя в наклоне в стороны 4*12
Жим ногами 3*10
Гиперэкстензия(акцент на растяжку бицепса бедра) 4*12(если легко,то со штангой)
Жим гантелей сидя 4*10


Ну и пресс после каждой трени,как хочешь)))

Программы обсуждаем тут - http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=344
Вопросы новичков здесь - http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=3519
Help новичку - http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=438
Обьединённая тема по программам. Программы обсуждаются только здесь.
Правила форума - http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2319

пасибо попробуем..

Всем добрый день, появилось пару вопросиков
1) Как ХОРОШО разогреть спину? Просто спина у меня не очень сильная, и травмировать не хочется, хочется как положено разогреть. Гиперэкстензией знаю разогревается нижняя часть спины (поясница), а вот верх чем?
2) Чем можно заменить французский жим? Единственное упражнение где хватает локтевой сустав(((

Заранее благодарен!!!

1) зависит что ты потом делать хочешь

2) жим узким хватом, брусья с акцентом на триц, блок

1) подтягиванием можно греться. Или тягой блока сидя за голову (типа подтягиваний)
2) брусья, но там помимо трицепса работает куча всего еще. Но за это я его и люблю. Не очень я люблю изоляцию.