я лёжа жму мало мне кажется упражнений для груди у меня мало.

Ronni
А тренер- это человек который конкретно с тобой занимается или так просто в зале инструктор?

Хватает у тебя упражнений на грудь.

много для тебя упрожнений

Знаете у нас тренер один на всех ,он тока в первые дни показывает как чё имено делать, и программу пишет которая у всех одинаковая. В жиме лёжа почиму-то у меня нет никакого прогресса как жал 50-55кг на 4 раза, так и жму хотя присед стал уже делать 105 кг, и становую тянуть 135 кг а вот с жимом лёжа никак немогу больше.Может какое нибудь упражнение заменить, или новое добавить? Посоветуйте пожалуста.

Ronni
У меня была похожая ситуация. Смени программу - на программу Жимовика. Прога работает, мне за чуть больше месяца помогло - застой с 65 на 75 двинулся!

дело не в застое просто креатина по больше

Здраствуйте уважаемые обитатели форума. Очень надеюсь на ваши советы

Мой рост 180, вес 60, 22 года... ужас вобщем. Начал заниматся около 2ух месяцев назад, когда начинал весил 57кг, но вот беда последнее время совсем перестал расти, как в рабочих весах так и в массе...

вдобавок ко всему вылезла гинекомастия(уплотнение на правой груди под соском),врачи прописали витамины С,B1,B6, теперь каждый день колюсь ими в попку... по идее это даже полезно...Еще видимо поясница заболела от становой (

Моя диета : утром в 8-00 каша гречневая или овсяная, чашка чая (2 яйца всмятку), в 10-00 пачка творога 200грамм, в 12-13ч обед: тарелка супа, гарнир(каша, рис) котлета, мясо, догоняюсь двумя тремя куриными бедрами или крыльями гриль, после обеда поллитра- литр молока, перед тренировкой пара бананов, тренировка (час-полтора), после ужин( гарнир: картошка, каша, мясо 100-200г, если мяса мало опять же курица гриль)... перед сном пол пачки творога...

Моя прога:
Вторник:
1. Приседания( 50*10, 55*10,60*10)
2. Жим лежа (разминка 40*10, 50*5,50*4,50*3)
3. Отжимания на брусьях (3 подхода по 4 раза( больше не могу( )
4. Подтягивания шир хватом( 3 раза по 6 раз)
5. Пресс.
Четверг:
1. Жим лежа
2. Становая (3 подхода по 50кг, 8-10 раз)
3. Тяга блока
4. Гиперэкстензии ( 2 подхода по 15-20 раз с 10кг блином, очень нравится упражнение, после него очень сильно чувствуешь поясницу)
Суббота:
1. Приседания
2. Становая
3. Отжимания на брусьях
4. Гиперэкстензии

Очень часто у меня не болят ноги, не болят так как бы мне хотелось..... Например после того как я первый раз начал приседать :-)

Помогите пожалуйста, что можно сделать в моем случае, понял что надо делать базу, делаю базу...видимо все-таки что неправильно....

Если никто не против, буду в этой теме рассказывать о своих результатах, достижениях или фиаско..
Спасибо.

нафига тебе диета сейчас??
тебе сейчас только кушать что не попадет под руку!
все базовое делай!
на тренажерах не майся
Приседаний по больше
попроси в зале чтобы помогли с техникой,а еще лучше найми тренера

Извините про "диету" я не так выразился...жру как поросенок... впринципе я описал что и когда я ем...для меня это очень много... раньше ел 3 раза в день ...сейчас так как описал... чувство голода не испытываю никогда...может я что-то неправильное ем? Может стоит заменить какие-нибудь продукты?...

Добрый день у меня вопрос типичного новичка) за три месяца,занимаясь три раза в неделю,можно ожидать каких нибудь изменений?извиняюсь за тупой вопрос
P.S все таки лето приближается)))

ешь по 5 6 раз в течении дня!
продукты норма

изменения увидишь)) даже если их не будет
самовнушение. а если ты качаешься для лета то ты не качаешьсяа просто маешься

Мало еды и кача, нужно спать 8 часов и более.

x97krono$79x
Ты напиши конкретнее как занимаешься, что делаешь.

в том то и дело что пока не качаюсь и не качался!

x97krono$79x
Выбери прогу для новичков и в путь . Посмотри здесь: http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240

ок надеюсь силы воли хватит

x97krono$79x
А ты прояви волю! Когда результат становится виден, то уже так втягиваешься и не остановить . Пиши, спрашивай, что не ясно. Удачи тебе.

спасибо за поддержку!Надеюсь чего нибудь добьюсь со своим сколиозом!просмотрев форум так и не понял можно ли заниматься при сколиозе,кто то говорит что можно,а кто то что нет(хуже может стать из за давления)!В итоге решил заниматься!

Скалиоз скалиозу - рознь. Я например получил траблы с коленом намного быстрее чем заработал траблы со скалиозной спиной.

Я в данное время полненький
скажите мне что мне НЕ есть что бы не толстеть дальше ?
и что есть что бы хоть немного помогло похудеть

Здорово почитай правила форума во первых!
а во 2-х у тебя даже переходный возраст не начался!
делай гимнастику по утрам
ешь по меньше сладкого

Ronni
таже проблема с жимом!

я уже писал тебе и не раз, ешь много раз маленькими порциями, этим ты ускоришь метаболизм, это реально работает проверенно на себе!

А лучше бы это время все-таки провел занятиями БИ: Дзю-до, тайский бокс и пр.

Tirel
питание тоже важно, я раньше занимался вольной борьбой, тренировки были жутко интенсивные аж семь потов сходило, но питался я ужасно и все время толсел!

Don Vito
спасибо
но что есть ? дело в этом
чего бы лишнего не сьесть

Ты за суточной калорийностью следи .Так проще будет.А кушай всё и понемногу. Ешь из расчёта не более 2000Ккал/сутки.На белковое питание дави.Типа брынзы,творога,яиц,говядины,курицы,сыра и проч.

ISI
я вообще ем всё! Возьми свою обычную порцию и оставь тока половину! Пробуй!

Тут вот подумал...Надо что то новенькое придумать,что бы мышцы удивлять.Хочу взять за основу свою прогу и сделать из неё типа цикл.Например три цикла,что бы на одни мышцы разные упражнения.Тоесть что то вроде того-жим шт горизонтальный,жим гант на наклонной,разводка горизонт.следующий-жим гант.горизонтальный,жим шт.наклонный,разводка вниз головой.И ещё-Жим в Смитте вниз головой,жим Гант вверх головой,разводка вверх головой.
Эт просто пример,но думаю что то типа того сделать,и так на все мышцы.
Вот теперь вопрос-эти три вариации проги делать через какой промежуток?Всмысле по одному варианту заниматься сколько?Неделю?Две?Месяц?

я например
каждое утро когда в школу шол (сейчас у нас каникулы )
просыпался в 6:15
ел творог .пил какао и ешё булучку
в школе нечего не ел
после школы дома обедаю.всегда по разному
вечером иногда ужинаю тоже по разному)

Мальчик, самый оптимальный вариант для тебя, это кушать все что готовит мама, ходить в школу и учиться хорошо, не пропускать уроки физкультуры, не раскидывать игрушки по дому и самое главное НЕ ДУРИТЬ ГОЛОВУ ЛЮДЯМ своими глупыми вопросами.

а я просто количество повторений менял

Не,я люблю все делат 6-8.Меньше-суставы меня посылают нах,больше-пампинг доволно бестолковый получается

Diezel
я высказал свое мнение
так и делаю.

ISI
Не парься ISI .Спрашивай, что интересует . Пиши в мою почту.Отвечу.

Diezel
Я вспомогательные периодически меняю, вообще гдето читал что менять нужно когда прекращается рост веса в этом упражнении

а можно во время тренировок и после употреблять кефир с сахаром?

в твои 17 лет - можно ВСЕ

буду надеяться

zubr
атжег!!!!!!!
100 баллов

Zubr

zubr
ясно
но игрушками я уже давно не играюсь

BROCCO
Землячка то не жалко?

Leg
пацан он! чего защищать? если не прав?

интересно, а если тот 8 летний мальчик пришел на форум ( 8 летний качек) мы бы то же ему сказали, что еще рано .
хотя я пидерживаюсьмнения , что заниматься с железом - не раньше 15 лет можно

Richard Sandrak то ли семь толи 8 лет

Сын выходцев с Украины))) проживает в США

Наверное у его папы и мамы мозгов столько, сколько у их чада.

хорош пацан