А чего так котегорично то? Ты вообще не ешь ничего... странное отношение к питанию ,а наверное ведь хочется побыстрей результов. Просто этим сам себя тормозить будешь.

Жирка в тебе наверное много,исходя из твоего роста и веса. У меня редко такое. Даже если и 3 дня не трениться. Всё твёрдое обычно. Добавки тут наврядли помогут. Может это от строения зависит...

Средне. Что можно пить из препаратов известных для снижения веса ? Efedrin Arsan в Самаре нету. Что еще есть?

Не для снижения веса,а сушки скорей правельней. Эфанол можно. Можно и кленбутерол. Хотя так себе. Остальное всё фуфло. Эфедру не найдёшь. По рецепту только.

Была на днях на массаже, жаловалась на осанку, мне сказали, что с позвоночником у меня проблем нет, но лопатки выступают назад, а плечи наоборот как бы свернуты вперед от этого и впечатление не очень красивое и посоветовали качать верх спины и особенно ее середину. Подскажите, пожалуйста, какие бывают для этого упражнения?

Подтягивания. А если тяжело, то блок за голову.

Тяжело, я только висеть могу.


Что, только одно? Я его или делаю неправильно, или даже не знаю почему, но не впечатляет.

как обычно... техника прежде всего


Есть еще вот такое упро (если есть аппарат в зале)


Плюс есть еще тяга Т-грифа. А вообще посмотри Делавье. Там хорошо расписано что и на что работает.

Дорого, а денег нет. Об этом можно будет подумать как сам начну зарабатывать.

правильно, лучше жрать больше качественной пищи. Правда это тоже не дешево...

Про то,что не работаешь не успел подумать. На возраст не поглядел. Ну всё впереди у тебя. Заработаешь ещё.

Но пытаться подрабатывать то надо уже!Я вот экипу продаю например.Но пока всего 5заказов,последний целую неделю назад. Будет сайт,пойдет дело лучше.

Да, недешево. Говорят, что минимальная суточная "доза" протеина - 2,2 грамма на килограмм веса тела. А скушать столько не всегда получается.
Еще вопрос - сколько нужно между сетами? Я отдыхаю в среднем 1,5 хв. И стоит ли чередовать циклы? Например 4 недели 6-8 повторов с большим весом, 4 недели 10-12 повторов с средним весом. Или делать 6-8 в базовых, делая упор на вес (не забывая про технику, конечно), а 10-12 - в добивочных?


Только нужно сначала найти место, где покупать экипу (как и любую вещь) дешевле, иметь деньги чтобы купить ее. А такая возможность не у каждого есть. Подрабатывать в 15 лет - это, например, раздавать флаеры с рекламой, разгружать вагоны и т.д. А торговать экипой скорее малый бизнес

ну нафиг. три раза в неделю 5*5 в приседе,жиме,тяге с отдыхом 2минуты между подходами и 3подсобными упрами РУЛИТ! Парень,которого я тренирую так поднял жим с 20*11 до 45*5*5 за 2.5недели!Присед с 20*5*5 до 50*5*5 и тягу с 30*5*5 до 60*5*5!Подтягивался 5 раз,теперь 13.Собственный вес 62был-65стал.

Три раза жим, присед и становая в неделю? Я когда то пробовал жим три раза + тяга верхнего блока три раза, не успевал восстанавливаться. Но все равно спасибо за совет
Так что время отдыха - две минуты? Еще я читал, что следующий сет нужно начинать когда полностью востановиться дыхание, это так?

любую тягу делать после становой я вообще хз как это, при том условии что на становой ты выкладываешься, следующая тяга врятли пойдет, а если наоборот после тяги ( к поясу , к примеру) делать становую, куда лучше будет.

не эфедру нужно жрать 15 летнему 100 килограмовому юноше, а поменьше булок и сладкого нужно жрать и внимательнее читать форум, а не отписывать в первой попавшейся теме

Простите за дилетанский вопрос, но этот инс на мозг так интересно действует?!

инс он типа очень сильно(зависит от дозы) снижает уровень сахара в крови до тех пор,пока чел не заест гипогликемию.Из-за оч. низкого уровня сахара в крови и случаются такие казусы

А я с недавних пор сахар не ем совсем, в том числе в составе других продуктов, значит я тоже скоро стану как Юрьевич?! Какое страшное будущее!

Ага, будешь тоже бугриться мускулами, ставить тесто и ненавидеть женщин...

нее.Все гораздо проще-ты не сможешь нормально работать из-за того,что не дай бог тупить начнешь.Я когда ел 150гр углей(весной),то просто не работал моск.

Это верно....на счёт булок особенно

Уважаемые, прошу оценить программу, по которой хочу начать заниматься с завтрашнего дня. До этого опыта в спортзале почти не было, только турник и брусья.
Тренироваться хочу 3 раза в неделю, акцент делать на грудь.
Жду одобрений и критики) Спасибо)

1ый день

1) Жим лёжа 4-5х8-10
Разводка под углом 30* 4х8

2) Жим гантелей сидя 4х8
Разведения в стороны с гантелями стоя 4х8

3) Французский жим стоя 4х8
Разгибания руки, стоя в наклоне 4х8

2ой день

1) Становая тяга 4-5х8
Вертикальная тяга блока за голову 4х8
Горизонтальная тяга блока к поясу 4х8

2) Шраги с гантелями стоя 4х8-10

3) Подъём штанги на бицепс стоя 4х8
Концентрированные подъёмы гантелей сидя 4х8

4) Упражнения на пресс

3ий день

1) Приседания со штангой на плечах 4-5х8

2) Упражнение для голени

3) Жим лёжа 4-5х8-10
Разводка под углом 30* 4х8

Пожалею твои локти:в первый день поставь первым упражнением на трицепс блок,а вторым французский жим лежа.Есть такая фигня:если французский жим идет вторым упражнением на трицепс(например:после блока),то его вредное влияние на локти становится меньше в разы.

ну вот, уже минусы в программе. спасибо)
вроде совместимость тренировки разных мышц в день я учёл)
жду ещё комментариев. лутше сразу ошибки выявить.

Мертвую тягу в последний день 4*10 добавь

а её лутше после становой делать?

Ну ты пошутил
А основная цель программы?

Масса,как я понял


Я написал"в последний день.Впринципе все равно куда,лишь бы после приседа успел отдохнуть,то есть между приседом и мертвой тягой должно быть 2упражнения.

всмысле после классической или до)
набрать массу, не оздоровительная)

А зачем тебе грудь то? Что с ней делать то будешь? Пляжник чтоль?

Так же нужно добавить упражнение на заднюю дельту, а то потом сильно отставать будет. Например, разведение рук с гантелями стоя в наклоне.

не-не, далеко не пляжник) просто нравится, когда грудная клетка развита)

Нахрен нужна эта грудь,если дельт нет и спина тонкая? Не пойму я тебя. Будешь как урод выглядеть.

Лучше сидя делать,гораздо удобнее.Все внимание на выполнение движения и на концетрацию на мыщце,а не на удержании спины прямой

так жим лёжа вроде универсальное упражнение такое? тоесть и дельты и спина и трицепс работают?

Это упражнение,где работают либо грудь и чуть трицепс,либо верхние края широчайших,дельты,трипак и намного грудь.

неужели это так плохо, что грудь два раза в неделю поставил?

Основное назначение жима - масса груди. Спину с него ты не сделаешь. Для этого есть тяга.

Jurevich
Если я жму тяжело в мосте то у меня широчайшие так намного лучше прорабатываются чем тяга и т.д.

да, ребят, я совсем запутался)
но на первое время относительно нормальную я программу составил?)

Да что вы все так привязались к этому жиму?Грудь восстанавливается гораздо быстрее ног и спины,нормально два раза в неделю жим делать.


нормальную,только дабавь мертвую тягу в пятницу после жимов. И трицепс поменяй,как я написал

Зачем тогда придумали тяги и прочие упры на спину? Все б делали только жим и былиб с развитой спиной и прочим. Жим косвенно влияет на все мышцы в принцепе,кроме ног, даже на пресс (у меня ) но с одного его далеко не уедешь. Чем больше разнообразие,тем больше результат. Ну пусть он делает только жим,а мы посмотрим что из него выйдет через годик.

Спасибо, поменял уже)

Нормально. Дальше сам поймешь что делать а что нет, как веса вырастут.


Кому что. У меня к примеру грудные мощные от природы, и им вообще пофиг на мой жим. Зато трицепсы болят аццки. Но скоро вырастут и всё будет ок. Так что пускай месяц-другой позанимается, а там уже видно будет.

Я однажды в течение 2 недель жал 4 раза в неделю с весами 92-96 процентов,и ничего 15кг прибавил за эти две недели 95-110

фига себе) я тольк 80 выжал на вторую тренировку(

Всё это конечно здорово, так ведь ещё и работать как-то надо. Так что не путаем сладкое и мягкое.