Leg
угу....
кстати Ленинград мне больше нравится по названию чем Санкт-Петербург
жаль вернули до 1914

Leg
Ага, спасибо за совет. Так и буду.
А по поводу аэробных, достаточно их кол-во или ещё увеличить нагрузку?

Andrey K. Мне кажется даже много, но я в данном вопросе не спец (аэробные нагрузки).
В силовом тренинге сколько делаешь на каждую группу мышц упражнений и подходов в них?

Аэробные нагрузки - самое то, ведь он биатлнонистом собирается стать, а там дыхалка и выносливость ой как нужна. Жир, какой жир у тебя и сколько? Нужно фото, а то я даже не представляю человека с такими аэробными нагрузками и с жиром.

Фото попробую сделать на неделе.

Leg
В силовом делаю по 3-4 упражнения на группу мышц. По 3 подхода.
Допустим: грудь: 1)Жим лёжа
2)жим гантелями на прямой\наклонной скамье ( иногда заменяю на кроссовер)
3)Разводка гантелями

Ноги: 1)Присяд, 2)разгиб ног, 3)Жим ногами. 4)Ну голень делаю со степом в Смите.

Спина: 1)Тяга в кроссовере широким хватом,2) узким, 3)тяга гантелей на скамье.

Трицепс: 1)Жим узким хватом,2) жим из-за головы,3) в кроссовере растягиваю трицепс4) ну и потом с гантелей из-за головые растягиваю.

Бицепс: 1)На скамье сидя, 2)потом "молот", 3)со штангой стоя

Всем доброго времени суток!
Я хожу в тренажерный зал уже год 3 раза в неделю, в дни тренировок принимаю пищу через каждые 3 часа (овсянка, молоко, творог, яйца), за час до и через пол часа после тренировки выпиваю коктейль в порции которого содержится 40% углеводов, 40% белка и 20% жиров. Отдых полноценный. Все движения четко проработаны. Занимаюсь вот по этому комплексу:
Тренировка
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
3. Отжимания на брусьях: 3x8
4. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
5. Пpесс


Тренировка 2
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Икpы: 3x20
3. Разгибание ног на тpенажоpе: 4x10
4. Подъем штанги на бицепс: 3х10
5. Жим штанги на лежа из-за головы тpицепс: 3х10
6. Гиперэкстензия верхней части спины

Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 3x8-10
2. Тяга к животу на тренажере: 4x8-10
3. Пpедплечия пpямым хватом: 4x10
4. Шpаги с гантелями: 4x20
5. Пpесс

Но особых результатов практически нету, особенно упорно отказывается расти грудь и бицепсы.
Дайте совет : мне очень нужен объём, правильно ли что я делаю 3 подхода по 8 раз в жиме лежа и разводке? Как правильнее для объёма?

Непонял что за упражнения-это
И это-

Если питаешся правильно,но не растёшь,то попробуй сменить прогу.И-сколько спишь?

на плечи 1 упражнения мало. Жимом грудь не накачаешь, если жмёшь плечами. Вместо разводки поставь жим гантелей под углом.

СТУДЕНТ
Вот как будет жим от 130 на 8 раз, будет тебе грудь. Ну и рука соответственно тоже. А с такими силовыми и за 11 месяцев накачаться нереально. Не парься, Увеличивай рабочие веса и будет тебе щастье. Хде становая кстати????? На спину очень мало всего.

Меняй прогу однозначно, я б посоветовал увеличить рабочие подходы.

СТУДЕНТ
занимайся по нему, пока , потом поменяешь - какие твои годы

Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в этой теме.

блин хочу прес прокочать ктонебудь может посоветовать как это зделать только по быстрее

Leg
ну и что анархисту ответить????
всякая х..ня в голову лезет... хоть бери и забань себя или его

Lort Пускай читает темы про тренировки пресса:
http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=207
и другие.

Тема глупая. Раздел новички, значит там вопрос и ссылка на тему во всём форуме, т.к. они даже в поиск не лезут.

Roggi
Нормальная тема. Пусть лучше в этой теме свои вопросы задают, чем лазить чистить за ними весь форум и удалять идиотские темы, состоящие как обычно из афигенна умного вопроса.

Есть ли смысл употребления л-карнитина при условии соблюдения диеты и довольно продолжительных аэробных нагрузок? Или зря выкинутые деньги?

Andrey K.
Есть, но дозы надо очень и очень сильно завышать - разоришься ты на нем вообщем. Лучше тайд возьми или еще че нибудь из этой оперы. При условии жесткой диеты и аэробных нагрузок тайд реально работает.

Как-то боязно, там кофеин, сердце берегу =)
Но надо подумать насчёт тайда)

Слушайте,нужен совет.Вот у меня сплит-вторник Грудь,Бицепс.Четверг-Ноги,Дельты.Суббота-Спина,Трицепс.
Вопрос-куда пристроить голень?Раньше делал с грудью и бицепсом.юно боюсь сейчас когдя я поменял сплит то голень не будет успевать восстанавливаться до четверга,когда присед.И боль в ней(болит она у меня дня 3 обычно) будет мешать приседать.
вот не знаю.В день ног у меня с голенью уж больно длинная тренировка тогда будет.Ибо там у меня 3 упражнения на ноги,3 на дельты и ещё пулловер суперсетом с приседом.Итого уже 7упражнения,если пулловер брать в расчёт.А если добавить мои два упражнения на голень,то будет 9...Эт много
Посоветуйте плиз!!

Diezel Только с ногами.

Да?А 9 упражнений не много? длинная больно треня будет

Diezel
Перенёс сюда, так как вопрос для новичков. Гриня голень оптимально делать с ногами. У меня каждая тренировка от 10 упражнений и выше. Ничего не умераю.

Diezel
Голень можно качать так же как и пресс

и предплечья ещё

Да,спасибо сам потом пожалел что тут не написал
Ну,Олег или твой уровень или мой Тем более мне массы ахота
Ага...Я как голень прокачаю,потом три-четыре дня хромаю хожу
Дак что тогда?Всё таки добавить к ногам и дельтам?
А как сделать голень после ноги или после дельт?Наверно после ног...
Типа так-
1.Разгибания 3*8
2.Присед 4*8 суперсетом с дых пулловером 4*15
3.Сгибания 3*8
4.Подъём на голень в Смитте 4*15
5.Подъём на голень с гантелью 3*15
6.Жим с груди 4*6-8
7.Разводка на среднюю 4*8
8.Разводка на заднюю 4*8

???
А во вторник тогда предплечья можно добавить?
три упражнения на грудь,два на бицепс и два на предплечья...

А в чем отличеи этих упражнений? Я когда голень качал делал одно упражнение подьем на носки в тренажоре а другое на камбаловидную мышцу сидя в тренажере!

Да кстати...Надо на комбаловидную что то...Но тренажёра сидя у нас нет
А в сгибаниях разгибаниях не поделаешь.Думаю Осла делать когда есть возможность,он же вроде как раз на комбаловидную...

Diezel
Гриша садишься на скамью, ставишь ноги на брусок, на бёдра сверху кладёшь пару дисков или попроси, чтобы штангу тебе положили. И делаешь камболовидную. И будет тебе масса. Мы так делали раньше в моём первом зале.

Вобщем вопрос глупый, задам тут. На прошлой тренеровке решил попробовать на медленные волокна сделать упражнение, ибо трицепсом особо немогу хвастать. После французкого жима пошел дорабатывать на блоке. один рабочий подходец, и потом начал без перерыва делать веса на повышение. Т.е. взял себе "прислугу", который ставил мне нужный вес. Начал с 25 на 3 повторения, потом сразу же 30 на 3, сразу же 35 на 3, 40 на 3, 35 на 3 и т.д. на понижение. Итого получилось 21 повторение в подходе. Херню придумал или есть логика в упражнении?

на колько мне известно - это актуально на жиме, приседе и становой

Tirel
Дружище я считаю, что тебе это не надо. Работай на массу и будет тебе щастье.

Дак что?Всё таки делать голень с ногами и дельтами?Бёдра,голень,дельты?9упражнений ща одну треню

Diezel
Ну и что такого, что 9 упражнений?
Я так подозреваю, что изолирующих упражнений у тебя в программе очень много, а он на этапе набора массы нафиг не нужен. Выкидывай все лишнее и будет нормальная прога. А голень и предплечья все равно можно и нужно качать 3 раза в неделю - по одному упражнению будет вполне достаточно

и пресс

Настроил себя на серйозные и регулярные тренировки, но все таки с чего начинать?


Может у кого-то есть готовый курс занатий?

In_Power

Быстрое сообщение
Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Откуда:

Возраст: 74
Стаж:
Вес: 65
Рост: 215
Предупреждения:
(0%)

А зачем херню в пррофиле написал? Лучше бы уж пустым оставил.

Во первых не надо постить подряд по два поста. Пользуйся редактированием. Во вторых в профиле посмотри возраст - 74 года! Скорее всего ошибка.
В третьих прочти: http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2065 и http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2319
Программы посмотри здесь:http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240
Спасибо за понимание.

Leg
это стеб.. тупо стебаецца кто - то ...
можете про него забыть.. и следите что-бы не воскрес под другим ником...

Lort Понял. Спасибо.

Ну на ноги помимо приседа сгибания и разгибания.На дельты помимо жима сидя два разводки на заднюю и переднюю.
Пресс то качаю каждую треню по одному упражнению,предплечья после тяг на спину хорошо прокачиваются и когда бицепс качаю.После бицепса сил на предплечья уже неостаётся,руки и так отваливаются

В день ног я кстати с удовольствием убрал бы сгибание.Разгибания то нужны что бы колени размять,а вот сгибания...После приседа сил на них нет и что то когда их делаю болят толи жилы толи что на внутренней стороне коленей
Но ведь бицепс бедра тогда вообще развиваться не будет?
Ну голень полюбому буду тогда делать с ногами и дельтами.

Diezel
Делай румынскую тягу, вот тебе будет и длинные мышцы спины и бицепс бедра.

Diezel
А ты не считай пресс, голень и предплечье за упражнения - представь себе, что это у тебя такая заминка послетренировочная

данунах не люблю её.Я не могу понять технику.У меня или классика получается или гудмонинги только со штангой висящей в руках

Ну пресс то и так не считаю...А вот голень и предплечья...Интересно,приму на заметку тогда и буду качать по настроению в конце трени

Сделайте мне программу плисс на 3 дня Понедельник, среда и пятница. Возраст 18 лет начинающий вес 76 кг. Акцент нужен на то что бы разницу выравнять мышечную.

А можно ли при этой диете

Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.
Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.
Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.
Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.
Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.
На ночь: стакан кефира.

пить белковые коктейли после тренировок?

p0sitiff
А ты молодец Ни кто ты, ни вес свой не рост не указал, а вопрос задаёшь который в корне от этого зависит.

рост 175,вес 90,занимаюсь каждый день где-то по часу,возраст 17,необходимо к лету придти в форму,то есть так,что на пляже было не стыдно показаться.

p0sitiff
А по часу занимаясь, что делаешь? Наверное грудь и бицепс?