Для "поддержания физической формы" нормальная

Вес то у тебя вижу не большой. Можешь спокойно кушать.(ну в меру естественно). Зачем тебе считать каждую калорию не пойму? Можно подумать у тебя жира много. Не каждый заплывает. Генетика у всех разная как и обмен веществ. Я могу до 8000Ккал/сутки жрать и жира не грамма не набрать. Нельзя в таком возрасте себя изнурять диетами всякими. Рано тебе пока о жире думать.

Чаво?Сколько,сколько?

АРИЕЦ
Я ем каждый день около 6000-7000Ккал. (5 раз в день ем) И вес стоит на одном месте 89-90кг. Только на курсе прибавляю. Знаю что если и 8000ККал. есть буду ,то вес такой же будет. Проверено временем.Я на работе бывает вкалываю так,что по 2 кило за неделю скидываю,а затем за выходные обратно возвращаю. И так постоянно. Если сидеть дома и нехрена не делать,то начну жиром заплывать. Это само сабой.

Рацион дневной скидывай,я на вскидку сразу скажу,сколько там.Ятс на 5500 сидел,при его весе.

АРИЕЦ
Я тренюсь уже 24 года и калории считать умею. Я только на завтрак каждый день ем: Творог в пачках..КАРАТ... по 250гр. 2 сразу. Т.е. 500гр. там на 100гр. 250Ккал. (жирнность его на 100гр.- 15гр.) + колбасу гр. 200 любительской (с жирком люблю) + масла сливочного 50гр. кусок и кофе со сгущёнкой. Это уже примерно....2000Ккал.(округлил) Обед две-три порции свинины чаще (по 70гр) + кортофель фри+ салат с майонезом+ венигрет + пирожное + сок 0,5л. Обычно так обедаю. Там тоже от 1500-2000Ккал. Ну ужинаю ещё в 19.00 и в 22.00 (в каждом около 1000Ккал.)и + на ночь гейнер 145гр. со сливками 20% (200гр). Иногда (не постоянно)масло подсолнечного выпиваю по 50гр. (за два раза по 25гр). Можно подумать там 6000-7000Ккал. не наберётся? Я раньше их точно подсчитывал...около 6000-7000 выходило. Потом надоело,так как почти каждый день так и ем. Если буду 5000Ккал/сутки жрать..то я просто скину 2-3кг. А меня мои 90кг. устраивают. Мать говорит "не в коня корм."..Наверное селитёр во мне сидит и жрёт всё это.....

Да Вы батенька-ФЕНОМЕН

АРИЕЦ
Я был очень тощим по природе и всё накачал искуственно я весил в 17 лет когда начинал 60кг. и в 25 лет был 95кг. Жрал до 8000Ккал + химичил и круто причём. Сейчас вешу 90кг. и химичу не особо много. (пол сравнению с тем временем). А то и 90кг. во мне не будет. Я на строительстве работаю и много тоскаю всякой хрени. Да и лет мне 41 уже. Ты можешь в моей теме фоты глянуть. http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?s...2426&st=570 Тогда проще судить будет. А калории я с 18 лет считать научился. Опыт имею. Почти вся таблица в голове сидит. Ну рад познакомиться с опытном челом.....

Ты не парься по этому поводу.У моего друга батя бывший штангист,так ему сейчас 63,а он приседает и тянет за 200 и с сыном соревнования устраивает,которому 35.Посмотри,все бодибилдеры чемпионы далеко за 30,ближе к сорока.Так что,ты в самом соку сейчас.))) Не думай так,иначе ты сам себя съешь

АРИЕЦ
Ну мне за 200 тянуть не надо. Я не лифтёр. Я чисто на внешность всегда давил. На рельеф и пропорциональность. Талию держу 86см. уже лет 10 как. Вообще то я крест и не ставлю и бросать не собираюсь. Наоборот хочу ещё рельеф улучшить (и бёдра подкачать). Собираюсь до 60 лет ещё держаться. Возможности у меня для этого имеються. Ну спасибо за добрые слова.

Jurevich
Ты курить Саня бросай и сразу набирать начнёшь с таким питанием.

Leg
Да знаю , что наберу, но немного. 4кг. и всё. Пробывал и не раз. Не стоит эти кг. этого удовольствия. Мне нравиться курить Олег.

Знавал я качкоф, которые в сборной страны по силовому экстриму выступали и курили (и не только). Так что курево косвенно может влиять, но не обязательно. А у тебя работа больше на воздухе в движении, я правильно понял?

Jurevich
Саня я когда курил никак больше 80-82 кг набрать не мог даже курся, а бросил почти 5 лет назад и масса пошла. Хотя всё конечно индивидуально.

5 месяцев на одной схеме - это очень много. Схемы, за исключением силовых и, в некоторых случаях, сушки, должны меняться не реже раза вмесяц. Этому есть вполне понятное объяснение.

Голубочкин вон как паровоз дымит
а в форму входит
там правда Фидель вроде стараица

Попов сказал, что Фидель вроде как ни на кого не старается сейчас. Хотя хз конечно.

Конечно постоянно в движениях и часа 3 в день на улице бывает и по этажам взад вперёд с перфоратором и инстументом носимся и по лесам лазию и прочее. Хрен посидишь. Расход калорий большой. Поэтому если меньше 6-7000Ккал в день есть,то худеть буду на 3-4кг. Поэтому и приходиться так питаться,чтоб 90 держались. Я слишком давно тренюсь,чтоб не знать свой собственный организм. А курево и не влияет на меня. По 3 месяца не курил и ничего особо не менялось.Ты прав. А кто то жиреет как колобок после бросания,но не Я!

Боцман
это весна-лето было.ща не в курсе.в Марк не хожу
тогда Дима со 106 до 123 прибавил недель за 12-14
я видел одну прогу и даж попробовал позаниматься)))не смог..

Другие да поправлялись,но на меня это не работает. 3кг. обычно и всё. Я захимичусь конкретно и так 4кг. наберу,но потом уйдёт опять всё нафиг.

Не-не, камрад, для меня достаточно было ответа на мой вопрос. При такой форме активности и энергообеспечение неслабое. К примеру, у рыбаков в северных широтах в рационе очень жирная пища с кусками жареного сала - холод и многочасовой тяжкий труд все это "богатство" перемалывает на ура, даже худеть умудряются

Ясно!Ты калорийность за счет жиров нагоняешь,это понятно,но попробуй добавить углеводы,можно попробовать между приемами пищи гейнеры пить,может помочь твоей проблеме

Вот и я как те рыбаки. Не буду так есть-похудею. А мне это нафиг не надо имея нормальную работу и заработок.


Нет гейнеры мне некогда пить на работе. Только перед сном пью и сразу большую порцию. Я привык уже. А проблемы как токавой и нет. Мне нравиться мой вес 90кг. Я на рельеф гоню больше.И бёдра надо малость прибавить и всё собственно.

При подсчете БЖУ - растительный белок учитывается?

Странно....Какие я беру,жиров там 4 грамма....

+ ко всему убераю кожу и можно сказать их нет=)

На упаковке столько написано!

15 гр. наврядли жира в грудки будет. Больше похоже на 4гр. ближе к истине.

Да!

Так при подсчете БЖУ - растительный белок учитывается или нет?

Я его не считаю из-за неполноценности в сравнении с белком животного происхождения.

+100. Я даже белок от круп не учитывал никогда, хотя крупы - не только угли.

АРИЕЦ
Боцман
А вы по сколько грамм белка на килограмм тела кушаете?

Когда как,все зависит от целей.

Я согласен с Арамисом (с)

В период набора мышечной массы

2-2.5 гр белка на 1 кг. больше ненадо,но из добавок белок не должен превышать 30% от всего колличества т.е.добавки и должны оставаться добавками,а не заменять пищу.

+1. Некоторые чемпионы даже протеинов не используют. Т.е. основное все равно обычная еда.

Добавками не пользуюсь, ибо в моем городе есть только гогно-протеины атлант и формула тренера А имеет ли смысл без фарм-поддержки употреблять 2 и более грамм белка на 1 кг тела, то есть будет это усваиваться или половина уйдет в унитаз? Может ли быть 1.5 грамма достаточно? Чисто животного белка без учета растительного.

Я протеин только после тренировки пью,только на сушке все меняется,там изолятов гораздо больше добавляю,но в процентном соотношении почти ничего не меняется.

Где-то "пробегало" исследование, что на нетренирующийся организм токсичным будет доза от 5 граммов белка на килограмм веса. Это - как бы предельная дозировка ДЛЯ НЕТРЕНИРУЮЩЕГОСЯ, т.е. обычного смертного. 2.5 грамма - вполне нормальная дозировка. 1.5 - ни очем, прогресса не будет. Усвоится нормально, вечером добавь салат из капусты или огурцов, можно комбинацию, лишь бы клетчатки было достаточно.



А я на сушке даже изолятов не пью - все только едой.

Имеет,если не будешь добирать белка у тебя будет отрицательный азотистый баланс и это приведет к разрушению мышечной ткани,поэтому 2 гр.минимум и обязательно,чтобы это был белок животного происхождения.


Извращенец

От извращенца слышу

Так что Ромич кончай свой кефир пить и налягай на грудки с овощами

Ребят вот у меня такой вапрос, у меня щас присед 130кг. Приседаю без проблем, болей в коленях нету. Но не думаю что так всегда будет. Когда мне начинать бинтовать колени?

Можешь и сейчас бинтовать,только сильно не затягивай.

Я, когда, занимался боксом, тренер в ответ на смешки ребят в адрес тех, кто одевал тренировочные шлемы (они отличаются от соревновательных), нагрудник, раковины и тп, мол, защиты лишней не бывает, и если есть возможность не травмироваться, лучше не травмироваться. Так же и тут. Можно бинтоваться, можно добавить упражнения укрепления для связок.

Народ.После какого упражнения лучше добавить тягу на задную дельту?И подскажите на грудь бы хотел добавить ещё что нибудь.=)

Я бы тебе посоветовал вообще изменить программу.

и пра заднюю дельту ваще забыть)))

а что не так?