начал бодрица
1 день
жим 15х20 45х20 75х10 105х10 145-5х5
жим наклонной 70х10 100х10 110х8
подтягивания 4х10
тяга блока к груди 8х20 10х15 12х12 14х10
тяга блкоа за голову 10х15 12х15 12х15
тяга гантелей на лавке 42 3х10
шраги стоя 70х20 110 4х15

в пятинцу 27.01.2012 был вес 99.5

У меня тоже 3 дня назад 89,5кг. был.

жим сидя из за головы 15х20 35х20 55х15 65х3х12
махи в стороны сетами 16-8 15-12х3
махи перед собой гриф 20 3х20
тяга к подбородку 20х20 30х15 35-2х15
махи на заднию дельту 8х20 10-3х15
разгибания в блоке на трёху 12-4х20
французик 50 3х12 сет бицуха стоя 15х20 25х20 35х20 45х12
обратные отжимания с весом 25х20 50х20 75х20 сет бицуха скотт 35 3х15

вес 104.7 кг

За 5 дней - 5кг прибавил что ль? Что то слишком резко...даже не верится....

сам в шоке

У меня рекорд был в 24 года ..я 3,5кг. за 1-ю неделю на курсе прибавил. За 2-ю неделю 2кг. И того 5,5кг. за полмесяца.
Окси+Суст+Ретоболил тогда ставил. 150мг. +1гр.+ 400мг. дозы были в неделю.

жим узким 20х20 70х20 125-3х10
шраги стоя 70х20 120 3х15 70х20
тяга штанги к пузе 50х20 80х15 110х12
подтягивания 3х10
тяга блока к груди 8х20 10х15 12-2х12
тяга блкоа за голову 11-3х15
пуловер 30-3х20



ну и дозы у тебя даже страшно мне

Такой большой дядька вымахал...за сотку весишь,а боишься....ай ..яй..яй...
Это я тогда ещё только разгонялся. Потом дозы ещё больше были, пока не достиг нужного веса.

присед 20х20 50х20 80х10 110х10 150х5
жим ногами 200 4х15
разгибания 12 4х20
сгибания 4 4х15
икры 4х20
немога бицухи и предплечье качнул

вес 106 кг

06.02.2011
Жим лежа 15х20 45х20 75х10 105х10 135х5 155кг-3х5
жим гантелей на наклонной 42кг-3х12
подятгивания 4х10
тяга блока к груди 8х20 10х15 12х3х12
тяга блока за голову 11-3х15
тяга гантелей к пузе 42кг-3х10
шраги стоя 45х20 75х20 105х15 135х12

КостЯн
Вспомнилось как я в тетради писал в молодости.

Понедельник:
Тяга в наклоне 4 х 10
Жим лёжа 4 х 6
...........................
...........................
2 суста + 50мг. метахи

Среда:
Приседания 4 х 12
Подъём шт.на бицепс стоя 4 х 8
...........................
...........................
2 ретаболила + 50мг. метахи
И т.д.

да мне лень в тетрадке писать, в зале не до этого

Да я в зале и не писал. Я дома вечером записывал. Тритил пару минут.

а то профи у нас в зале все с тетрадками ходят и кажыдй подход записывают, я иногда без палева у них подлгядываю в тетрадке секретные методики, пока они шатнгу тягают

Хитрый ты....подглядываешь втихую. Лучше б ты их внутри просканнировал на наличие химии и какой именно.

да голодное детство, деревянные игрушки)сейчас все в интернете пишут )))

08.02.2012
жим из за головы 45х20 55х20 65-2х10 55х10 45х15
махи в стороны сетами 16кг-8 кг 4х15
тяга к подбородку 40 3х15
махи на заднию дельту 10х20 16-3х15 10х20
треха разгибания в кросовере 12 шт 4х20
фанцузик 50 кг 4х12
трёха гантелей из за головы 16 кг 4х15
бицуха стоя со штангой 35 4х15
бицуха скотт 35 4х15
бицуха обратным хватом 35 4х15
пампинг гриф 20кг х50

10.02.2012
жим узким 45х15 75х15 105х10 140-5х5
шраги стоя 140 4х12
тяга к пузу в наклоне 40х20 60х15 80х12 100х12
потягивания 3х10
тяга к груди в блоке 8х20 10х15 14х12 14х10
за голову 11-3х12
пулловер 42-3х12

бицуху размял
присел 50х10 80х10 110х10 140х10 170х5
жим ногами 150х20 200х20 230х15 260х12 260х12
сгибания/разгибания

жим лежа 15х20 45х20 75х10 115х10 135х8 165кг-5х4
жим гантелей на наклонной 42 кг 4х12
подтягивания 4-мах
тяга гантелей на лвке к пузе 42 кг 3х12
тяга блока к груди 12-4х12 за голову 3х12
трапы качнул слегка

вес 109.9

Какая точность....109,9.....
Ты пойди сморкнись или пописай и будет 109,5. Эти граммы меняются ежечастно. Нельзя точно определить до грамма свой вес. Надо было тебе пойти и сделать глоток Пэпси и стал бы 110.... до ровного.

утром встал на весы на голодный желудок

Ну я обычно тоже утром взвешиваюсь раз в неделю,после туалета само собой.

15,02,2012
жим сидя плечи 35х20 55х15 75х12 95х10 100х8 55 до отказа 35 до отказа по злому
махи в стороны сетами 16-8 4х15
махи назаднюю 13 4х12
тяга к бороде 45 4х15
треха в кроссовере, фанцузик, разгибания
бицуха стоя, скотт, в конце с напарником 35 кг стоя по 15 без отдыха по очереди

17,02,2012
жим узким 50-70-100-120- 150 3 по 5
подтягивания 4х мах
блок за голову
трапы


18.02.2012
бицуха 10-30-40-50-60-70х10
скотт 40х15х4
присед 20 4х20 размялся
жим ногами 150-200-250х15х4
разнгибания сгибания

20,02,2012
жим 70х20 120х10 140х5 175х3 180х3 185х2 190х2
жи гантелей под углом 42 кг 3х15
подтягивания, тага блока тага гантелей мелкими весами забил спинку
трапы

22.02.2012
жим сидя плечи с груди чуть выше головы 65 кг х15 плечи зажгло
махи на переднюю, боковую, заднюю дельту 3х15 на каждую
треха французик 50 4х10
гантеля из за головы 42 кг 4 х15
бицуха стоя 60 4х10
скотт 45 4х12
догнался в кроссовере

узкий жим 50-70-100-120-150х5 170кгх3 170кгх3
трапы 70-120-170кгх15
тяга к пузе 70-120кгх12 3п
подтягивания 3х10
тяга блока за голову 10-12 зх15



вес 112 кг

трапы 170 3х15
тяга к пузу 70-120-130-140 х12
подтягивания 3 х мах
тяга блока за голову/кгруди
пулловер

дохера жимов на грудь, решил убрать жим широким хватом вообще... добавить упражнений на дельты

буду щас так:
1 день - тяжелая спина+ легкие дельты
2 день - жим узким+руки
3 день - тяжелые дельты + легкая спина
4 день - ноги+руки

5 марта 2012
подтягивания 3 х мах
шраги 70-120-170х15
тяга к пузе 70-120-130-140х10
тага блока к груди 12 3х15
пуловер 42 3х15 сет тяга блока обратным хватом 8штх15
махи, задняя дельта стредня, передняя

7 марта
узкий жим 20-70-120-170х5 180х2 190х1
брусья 3х мах
французик 50 кг 3х15 сет обратные отживания 3х15
бицуха стоя 50кг 3х12 сет разгибания в кросовере
бицуха скотт 40 кг 3х10

простыл -ЖОПА

9 марта
шраги 60-100-140-170-190 х15
задняя дельта махи 16 кг сет крссовер на заднюю
жим сидя с груди 60 х15 3п
тяга к бороде 40х15 3п
подтягивания 3х мах
тяга блока к груди 10-12-14х15 3п
за голову мелким весом залил спинку

11 марта
легкий присед
сгибания/разгибания
треха бицуха мелкими весасми залил сетами

13 марта
шраги 70-120-170-200
тяга к пузу 120-140-160х8
подтягивания 10-10-8-8
тяга блока к груди 12-14-14
за голову 10 3х15
пулловер 42кг х15 сет тяга обратным хватом 10
махи в стороны 16 кг сет 8 кг 4х15
махи на заднюю 8-10-13-16-18-20 х15
махи на переднюю гриф 20 4х25

Зачем такой венегрет?фулбоди?

тяжелая спина+ легкие дельты
что не так?

сколько времени занимает такая треня?

1ч 45 мин

ну вот и ответил на мой вопрос))

долго?

очень....и много упров в одну кучу.....поллувер?наврядли для спины упро.))ты качаешся или силовик?


6 Упров на спину....первым упром шраги?!две тяги одинаковых(к груди и за голову)и т.д и т.п

шраги отстают, делаю первым
с пуловера спина тянется у меня
одинаковые тяги (к груди и за спину) делаю по 3 подхода чтоб задействовать разные мышцы мелким весом
раньше был уклон на силу, щас так для себя качаюсь)

Попробуй шраги делать больше повторов(25)....я б сначала делал подтягивания или тягу блока.....потов в наклоне,потом шраги и если хочеш поллувер.,а лутше тягу с гантелями....4 упра с головой.....

дак делал уже маленьким весом по 20-30 повторов, не ростут, посоветовали сделать с максимально большим весом, и ставить первым упром, вот щас пробую...
на сухую делал по 4 упра на спину хватало за глаза, а щас пока бодрюсь добавил пару упров... а треня долго видимо привычка, раньше на силу постоянно занимался долго отдыхал между подходами

Конешно делай как те лутше....а что шраги не получаетса делать с большим весом по 20-30раз?

Разве шраги могут отставать?
Шраги – упражнения, целью которых является развитие трапециевидной мышцы (трапеции).

"бодрюсь" в смысле курсишь??
Костян, ИМХО долго, норм треня час, ну максимум час 20. Дольше актуально именно для лифтеров. Если ты для себя и фигуры качаешься, то увеличивай интенсивность.
Мне тоже глаз резануло что трапы первым номером, но тут уж тебе виднее как их растить, но ИМХО подтягивания все же должны быть первыми.

неа вот дошел до 200кг делаю по10-12р, до 30 ешо далеко...


да как раз трапы и отстают, шея как у жирафа из за этого трапы теряются


бодрюсь писал уже об этом!
а насчет трап первым мне бальшой дядька тренер насоветовал, щас хожу в другой зал тут типа профи ходят вот учусь у них
раньше всегда тренировку спины начниал с подтягиваний, потом делал тягу блока...

Так трапы, а не шраги......это совершенно разные понятия