Вопрос: кто как приседает, и какие успехи, прогресс?? я вот все время приседал полностью, до упора, держа штангу на трапециях, ноги на ширене плеч...дошел до 130 и ступор...решил попробовать начать приседать до 90% или чуть ниже...как вообще кто считает лучше для увеличения массы???

до паралели. или чуть ниже.

как вообще тренируешь ноги?сочетаешь или в отдельный день?присед первый или в начале изоляция?сколько повторений в подходе?вес увеличиваешь или доходишь до рабочего и приседаешь с ним?..распиши поподробнее,мож че подскажу

Атэц
исключительно в отдельный день. вначале присед. сначала разминка 20 повторов, потом 2 рабочих подхода по 8 раз и 1-2 подхода с максимумом на 1-2 повторения. потом жим ногами 3-4 подхода по 20 повторов, потом разгиб и сгиб пару подходов по 20 раз.

начал приседать в Смите (чуть ниже полуприседа)

Yoo и как?

норма, посмотрим через пол года

Yoo
труднее в смитте или легче?

в зависимости как ставить ноги, в Смите их можно ставить вперед , что бы увеличить работу квадрицепса, и уменьшить напрягу на ягодицы
тогда будет труднее

...у тебя присед 2*8,затем 1-2*1-2..тогда почему жим ногами 3-4 *20?
в ногах выносливых волокон больше,т.к они постоянно в работе,поэтому 8 повторений для ног маловато!(не только мое мнение).если ты хочешь увеличить массу-попробуй так:
1.присед-пирамидкой с повышением веса1*20,1*15,4*12-15(рабочий вес)амплитуда-немного ниже параллели
2.жим ногами 3*12-15
3.мертвая тяга 1*15,3*12-15(рабочий вес) либо гиперэкстензии для сгибателей бедра
4.сгибания ног 2*12-15
тренировка должна занять 45-50 мин.(только силовая часть)

Атэц
нет нет....пробовал очень долго, не прет!!!! в результате долгих подборок, опытов я пришел к тому что идеально прорабатывает у меня мышцы ног....

..ну если пробывал-и не прет,значит-не твое!я щас тренирую бедро по такой схеме

Атэц делаешь присед на 20 повторов?

..на разминке!вообще на приседе 12-15 повторений,вес ма-а-алинький(колени)