на главной нашего сайта
http://www.tvoytrener.ru

имеется прога " Программа для расчета калорий и пищевых ценностей"

эта прога поможет быстро составить диету из любимых вами продуктов, не превышая дневную норму ваших калорий

помните для похудения необходимо , чтобы израсходованные калории превышали потребляемые

вопросы по проге обсуждаем здесь

Очень хорошая программа, в своё время она мне помогала быстро и просто (без всякой *бли со справочником и калькулятором) рассчитать свой рацион.

Может пригодиться кому формулы расчетов.

Формула для расчета базального метаболизма:

1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека

Мужчины: 66+(13.7 X вес тела)+(5 X рост в см)- (6.8 X возраст в годах)= уровень основного метаболизма или БМР (Басал Метаболиц Рате)
Женщины: 655+(9.6 X вес тела)+(1.8 X рост в см)-(4.7 Xвозраст в годах)

2. Формула основанная на свободной от жира массы.

Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16.2 кг (60 умножаем на 0.27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно свободная от жира масса составляет 60-16.2=43.8 кг.
Форумула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:

370+(21.6 X свободная от жира масса)=БМР

Далее, зная фактор активности:

Фактор активности:

сидячий образ жизни, фактор активности 1.2

средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю), фактор активности 1.375

высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю), фактор активности 1.55

очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) фактор активности 1.725

Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день),
фактор активности 1.9

Чтобы узнать кол-во необходимых калорий для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1.375, умножаем эти 2 цифры - получаем 2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия).

Вот и все, можно начинать, это базовые правила сжигания жира.

[b]

Леля
блин, чёто я запутался
не могла бы тымне расчитать
пжста

Yoo , тебе этот базальный (основной обмен в-в) обмен веществ программа расчитала диагностическая, так что не морочься. А теперь умножь этот показатель на свой фактор активности, получишь свои энерготраты за день.

опять НЕПОНЯТНЫЕ слова

да недошло че то до меня

есть более понятные варианты как можно рассчитать количество необходимых нутриентов (БЖУ) для каждого чела в зависимости от его запроса: похудеть, набрать либо поддержка веса))))

Dr.MaHxeTTeH
выкладывай если есть!
такое только приветствуется!

Согласен. Ознакомимся.