на сайте имеется таблица , каторая вам поможет расписать ваш рацион по калориям
http://www.tvoytrener.ru/tpc.html

вопросы по таблице можно обсудить здесь

Вычитала, что для того, чтобы сбросить вес нужно употреблять не более данного количества в день:
- 1,5-2 г белка на 1 кг веса,
- 1,5-2 г углеводов на 1 кг веса,
- 1 г жиров на 1 кг веса.
И еще крупы и овощи употреблять только в первой половине дня.
Ничего не напутала???

Ничего не напутала. Пробуй на себе.

ЗЫ Углеводы только почти все желательно сложные.

А после треньки хорошо зарубать "быстрых" углеводов, при этом в жир они не отложатся, а пойдут на восстановление гликогена.

Угу точно.

HELLEN
Для....совсем...отсталых! Подробней в массы информацию, что можно съесть после тренировки из углеводов?

Самое оптимальное время для твоего любимого сока, а если еще с аминокислотами
то ваще шикарно.

HELLEN
Хелленочка, плз, напиши какие мне аминки покупать!? Ты уже давала ссылочку про витаминки, но аминок там оч. много не разберусь! Подскажи...отсталым

А можно 15-16-летним подросткам давать витамины -типа "Daily..."?

Тут в моем посту читай http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showt...=30&#entry13865

Но может тебе лучше жидкие, так как таблетки большие, глотать неудобно.

Указанные витамины давать можно.

HELLEN
Спасибки, сейчас гляну!
Склероз у меня совсем! :wacko: Забыла про эту информацию!

Yoo, посмотри там овсянка и геркулес разбиты на две группы, и что-то странное с показателями, может их все же объединить?

а какие показатели должны быть?

Да их нужно соединить, потому как одно и то же - овсянка и геркулес и показатели которые есть у одного отсутствуют у другого, и наоборот. А можно и не заморачиваться по этому поводу. Я вообще не смотрела, это мне подруга из Австралии (заглянувшая на этот сайт) указала ошибку.

А данные из таблицы точно все правильные? Я просто постоянно встречал данные: гречка - 12,6 белка;(а тут 18), рис 7,0 (а тут 11,5). Не знаю какой таблице верить, везде разные значения

Тут не совсем точные дынные, а в некоторых ваще неточные.

Да они и не могут быть одинаковыми. Таже гречка разных сортов, тоже молоко разной жирности и булки из разного сорта муки и куры теже смотря чем их кормили, тоже имеют разное содержание белка и так далее. Негде вы не найдёте точных данных. Всё это приближонные. Так что не парьтесь,а считайте приблизительно всё.

верить тому , что написанно на упаковке

Сегодня уже несколько разных таблиц пересмотрел - везде разные значения.

Мне интересно, сыворотка молочная, какие у нее показатели?

Молочная сыворотка
Пищевая ценность на 100 г продукта
Энергетическая ценность 27 ккал 112 кДж
Белки 0.846 г
Жиры 0.36 г
Углеводы5.14 г


Кальций 47 мг

Я пил украинский
КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛКОВЫЙ

в 100г содержится:

белок - 60г
жиры-3г
углеводы - 28г
минеральные вещества - 9г
энергетическая ценность-395ккал

Сейчас купил себе :
КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА 80% USA

В 100г содержится:

Белки - min 80г
Углеводы - max 10г
Жиры - max 8,5г
Влага - max 5г

и стоит намного дешевле магазинных банок.

Не стыковочка в граммах выходит у тебя. 80+10+8,5+5= 103,5гр. на 100гр.
Или там ошиблись....что мало вероятно.

наверно инфа отсюда взята: http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%BE%....BB.D0.BA.D0.B8


ошибки нет . там же написано мин и мах. то есть ориентировочно 100 гр выходит. я думаю 3 гр - это не пожар

Понятно.....

а что-то не так?

нет наоборот. инфа интерестная. прочитал.


только вот мне интерестно . в чем фишка его приема? там же белка очент мало?

замечательно...я тоже ее читала с интересом

таблицы- дорога в никуда, основной-то обмен и текущие энергозатраты рассчитать ох как сложно

Aron
Ты бы лучше представился, познакомился с людьми, а то выдаешь перлы знатока со стажем 5 месяцев

мне нужно употреблять гдето 320г углеводов в день, я беру 450грам сырого риса ( как раз на 350г углей ) варю его, и сьедаю всё что получится. всё правельно делаю?

rgrace
Рис та скорее сухой чем сырой, сырой считай уже готовый ))))). А так все прально, только неужто у тя кроме риса углей нет. Тот же хлеб, фрукты и тп. И еще 350 гр сухого риса это не 350 углей а где то чуть меньше чем 280.

450 грам риса это как раз 320грам углей .. Да фиг знает, думал чтоб не заморачиватца особо, хавать только рис + каши с утра . а так фрукты само сабой ем )

rgrace
все пральна, эт я на соточку гр риса ошибся ))
ну если к примеру с утра еще и овсянку ешь, то + 25углей, банан, еще +20. Пару кусков хлеба в течении дня, еще +40. Вот и складывай )

бедешь жрать столько риса-не будешь серить

работал с филлипками, дык они кроме риса ваще ничо не едят, причем каждый прием пищи это минимум две чашки риса, и ничо, не жаловались

но разнообразие конечно нужно

Да многие на одном рисе сидят слышал и живы здоровы и не жрут всякую химию типа нас. В Китае особенно . (хотя я б не смог)

Они много Овощей едят и Рыбу,иначе бы загнулись.Потому все и сухие,что Рис едят Я б так не мог...Вокруг столько соблазнов...

Ну я б тоже не смог.....