Сабж. Думаю, все знакомы с прогами Дядюшки вейдера. Там тож по 2-3 упр. на группу + косвенная проработка. Дык вот. Интересно Ваше мнение по этим прогам, кто пробовал? Просто у меня друган 18 лет (бинтяра) начинает заниматься. Хочет попробовать. Я сам всего месяц практиковал их. А более долго - не смог. Обстоятельства. Идеи?
Вот данные подопечного: Рост 181, Вес 74, Силовые х.з.

П.С. он кстати тож хочет только два раза заниматься.

На начальном этапе у него любая прога будет хороша, главное, чтоб работал сам в зале, но не переборщил и не получил травму. А то вот я сижу, и понимаю, что из-за единственной неудачной тренеровки, у меня вся система в задницу полетела, к тому же придеться делать недельный перерыв на время лечения.

За техникой я ему помогу. НЕДЕЛЯ МАЛО!!! 2-3!!!

мои проги ты видел, а Вейдер..... это для заграници

а чем они принципиально отличаются? Всмысле буржуи.

Вот его силовая прога. Взято с http://gymonline.ru/
Упражнения (понедельник, среда, пятница)
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—4—5 подходов по 6 повторений (далее—4—5х6).
2. Приседание со штангой на спине—4—5х6.
3. Становая тяга штанги—4—5х6.
4. Жим штанги с груди стоя—4—5х6.
5. Тяга штанги в наклоне—4—4х6.
6. Жим штанги из-за головы сидя—4—5х6.
7. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—4—5х6.
8. Сгибание рук со штангой стоя—4—5х6.
9. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве,— 4— 5 х 6.
10. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве,—4—5х6.
11. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—4—5х6.
12. Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа—4—5х6.

конечно со становой у него перебор, но вцелом прога неплохая. ИМХО конечно.

Вот еще.
Понед.
1 Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
2. Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.
3. Подъем рук с гантелями через стороны стоя.
4. Жим штанги из-за головы сидя.
5. Приседание со штангой на спине.
6. Разгбатели бедра
7. Сгибание ног.
8. Упражнения для мышц шеи.
9. Тяга штанги к животу в наклоне.
10. Сгибание рук со штангой стоя.
11. Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа).
12. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.
13. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
14. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.
15. Подъем на носки со штангой на спине.

Среда
1. Подъем штанги на грудь.
2. Тяга гантели в наклоне одной рукой.
3. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер").
4. Жим штанги с груди стоя.
5. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.
6. Подъем рук через стороны в наклоне.
7. Сгибание руки с опорой локтя в бедро ("концентрированное сгибание").
8. Выпрямление руки в локте назад в наклоне.
9. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу.
10. Подъем туловища из положения лежа по сокращенной амплитуде.
11. Подъемы на носки со штангой на спине.
12. Выпад вперед одной ногой со штангой на спине.

Пятница
1. Приседание со штангой на спине.
2. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.
3. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве.
4. Становая тяга штанги.
5. Тяга штанги к животу в наклоне.
6. Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
7. Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
8. Жим штанги из-за головы сидя.
9. Подъем штанги или гантелей перед собой.
10. Выпрямление руки в локте сидя (французский жим сидя).
11. Попеременное сгибание рук с гантелями сидя.
12. Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя.
13. Подъем рук через стороны в наклоне.
14. Подъем на носки в ходьбе со штангой на спине.
15. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
16. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.

гыы это у него для новичков. :wacko:

На мой взгляд упражнений многовато будет :wacko:

гыыы...

Насколько я видел, тем кто только начал заниматься выписывают общеукрепляющие проги, где на группу мышц упражнения по 2 присутствует. На первое время доминировал жим штанги лежа. А для приседа и становой может пока спину поготовить гиперэкстензиями???

наверное тренировка на 3-4 часа
даже у Коллемана такого нет

я пробовал заниматься по ним одно времяю для двух раз в неделю (я про силовую прогу) сойдет. тока если становую на наклоны заменить.

мое мнение больше 8 упражнений в тренировку НЕ надо!

тренеровка должна занимать не более 1-30 , и не менее 50 мин.

У меня меньше 2х часов не выходило, хотя было 6-7 упражнений. Но это ПЛ.

..однозначна!!

Можно все суперсериями делать, тогда вообще шустро получиться.

..прально!!у миня напарник-лифтер..так он минимум часа 2 занимаецца..у него перерывы большие между подходами,иначе восстановицца к следующему просто не успеет ..веса-то-пистец!!!

у меня тож пистец какие веса. тока пистец, какие мелкие! отдых иногда 3мин.