Здравствуйте. Прошу помощи. Работаю по программе 5x5 на силу (рабочие без разминки). Работаю сам - без под страховщика. С поднятием больших весов, все труднее делать самому - последние сеты (разы) уже выжимаю максимум, но штангу до конца поднять сил уже не хватает и приходится класть на грудь и потом снимать вставая. Очень не удобно каждый раз так делать. Под страховщика нету и не будет. Что посоветуете ? Планирую перейти на машину (стойку ) Смитта. В ней поручни для штанги удобно использовать и класть если нету сил дожать. Сильно ли жим лежа отличается на штанге и в машине Смитта ? Не будет ли такого, если будет прогресс в машине смитта а потом перейду на штангу к примеру обратно и жим будет ниже чем в машине с. ? Может как-то можно самим "с помощью чего-либо" дожимать штангу если нету сил ? Всем заранее спасибо.

если хочешь жать, то Смитт не подойдет
два варианта:
- жми в силовой раме, выставив ограничители так что бы они были ниже уровня груди когда ты замостился, тогда ты сможешь класть штангу на ограничители и уйдя с моста спокойно выползти
- видя что 5 раз уже идет с напрягом снижай вес в следующем подходе

а вообще 5*5 не самая хорошая схема, попробовал бы лучше по Суровецкому, у меня был офигенный проресс по его проге

В зале силовой рамы нету. Только смитт и обычная стойка со штангой. Можно ли жим заменить чем либо аналогичным с таким же толком ? Может жим лежа гантелей ? Что за схема у Суровецкого - можно ссылку.

Серега12
ты от жима что хочешь? силу? или форму?
по Суровому ща найду

Пс вот по суровому

сила от жима нужна

тогда жим тебе заменить не чем, смотри ссылку чо дал, прога хорошая

Придется штангу на грудь класть. Плохо это...

Серега12
чо в зале людей нет?
работай за раз до отказа, на грудь эт ты ща кладешь,веса подрастут перестанешь, я как то 115 положил, затрахался вылезать, не рекомендую

у меня тоже вопрос, действительно в зале кроме тебе некого не бывает?

В зале очень мало народу и все всегда заняты. Отвлекать от работы не хочется, знакомых нет кого просить. Хочется делать самим, без чбей либо помощи.. Буду дальше пробовать, может со временем и перестану класть..

Серега, извини но это глупо, и вылезающий из под штанги ты тоже выглядишь глупо, если хочешь отрабоать на 5 и в зале есть хоть один человек надо подойти и попросить, а так ты выглядишь глупеньким одиночкой который боиться общения. Не обижайся, ничего личного, просто констатация факта.

Серега действительно, тут даже думать не надо)), попроси любого человека я думаю не кто не откажется подстраховать и думаю это не кого не затруднит, у нас в зале все кто знакомый, кто не знакомый но всегда без проблем любой любому поможет в зале...

Я понимаю это, не обижаюсь, но думается раз попросил, 2. А каждую тренировку всех доставать тоже вроде бы не прилично.

Серега12
я вообще людей затрахал своими просьбами)
Особенно когда прошу сразу троих меня страховать)))))))))))
А еще прошу что бы мне поднимали вес, а я опускаю..
А еще прошу блины мне одеть.. А еще прошу штангу разобрать...
Что тут такого? У меня много друзей теперь в зале! Это общение! Жизнь! Ты же не денег просишь! Сегодня ты, а завтра они! Еще нужно уметь страховать...

Lort - Наверное стоит попробовать просить людей - просто я отношусь к категории людей "стеснительных" то есть не всегда могу перебороть себя и попросить что-либо, мне проще делать самому. Буду исправляться. ) Яркий - подходит ли эта программа для становой и приседания ?

СРОЧНО!
ТЫ просто подойди, и скажи: Подстрахуй пожалуйста.
ВСЕ!!!

Не в тему но прошу ответа: Занимаюсь сейчас 4 раза в неделю. Пн - присед Ср - становая Пт - жим Вс - Шраги
В основном делаю всегда только базу но качественно. Задумал теперь делать и подсобку. Вопрос: в какой день вписать: бицепс, трицепс,дельты (трапеции получается в Вс - шраги).

Найди прогу жимовика в разделе лифтинга и будет тебе щастье. Сам по ней занимался. Прога супер!

можно ссылку если не очень сложно. Заранее спасибо.

Главное не бояться. На крайняк попроси тренера.

http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=1977

спасибо за ссылку. Ну а все-таки по моему вопросу выше - как лучше распределить подсобку ?

зависит от того какие у тебя цели. Не парься бери прогу жимовика и куярь по ней и не ломай голову.

слабая прога. Я себе раз в 10 мощнее наметил ) Осталось просто определиться в какой день что.

цель - увеличить и жим и стану и присед )

не, не подходит, у Сурового есть и на присед и на жим
доберусь до дома и те в личке ссылку кину, дабы не считали рекламой рессурса )

а к людям не стесняся подходить, тады и они к тебе обращаться будут, так и веселее и полезнее и друзей по интересам заведешь

Ты шутишь?!
Что для тебя знаичт мощнее?
В тако случае бери прогу Арнольда и вперёд)

То: Яркий,
Циклы ему ещё рано.

Яркий

ой, да чего уж там. Все кому надо было - давно уже туда свалили и осели.

подсобка там очень слабая. Я на базовой подсобке хочу - получится в несколько раз можнее. Вообще составил комплекс упр. для каждой мышцы) сейчас напишу схему )

Грудные мышцы
1) Жим штанги лежа (основа)
2) Разводка гантелей лежа
3) Кроссовер на блоке

СПИНА
1) Становая тяга
2) Тяга штанги в наклоне

ДЕЛЬТЫ
1) Жим штанги сидя (основа)
2) Тяга штанги к подбородку стоя
3) Разведение гантелей в наклоне

Трицепс
1) Жим штанги узким хватом
2) Французский жим
3) Отжимания от скамьи

Бицепс/предплечье
1) Подъем штанги на бицепс стоя
2) Молоток с гантелями
3) Скамья Скота
4) СГибание рук в запястьях с гантелями

Трапеции
1) Шраги (основа)

Машина Смитта и штанга- абсолютно разные штуки. Никак не заменить штангу, однозначно. Просить кого-то страховать- абсолютно не западло. Любой дрыщ в зале меня попросит- никому никогда не откажу...

смотря для чего
если тупо гонять кровь по сиськам - можно и в смите
если идти на результат, то после смина , под штангой НЕ сделаешь даже 70 %

Найди лифтерскую программу по жиму и занемайся по ней а проходку раз в три месяца проси чтобы стоховали.

интерессно, твоя подпись на каком языке?!

Это фраза на воротах Бухенвальда написана. "Каждому своё". На немецком написано. С двумя ошибками правда. Jedem das seine правильно.

только что хотела написать что с ошибками фраза, а ты уже опередил
а его фраза переводится zedem, что будет

Такие фразы я наизусть помню... как фанатик Германии и вообще истории.
Zedem наверное как ты написала переводиться. Я не силён в немецком,хоть и в школе 4-ка по нему была.

Да я тоже уже все забыла, хоть и 5-ка была. Так переводчик гугловский перевел

что такое zedem oстанется загадкой)))


bebik
прежде чем выёпываться подумай над этим....

Я тоже всё забыл. Специально. Чтоб с английским не путался.
Сейчас Александр оценит наши с тобой познания по немецкому языку......

zedem - does not exist

I do not know. I think you аre right. Thanks for the information.

правильный вариант:
Jedem das Seine

Наверное ты прав,что с большой буквы пишется.

сатана там правил бал(

бля буду, янус это DDD