Такой я был 6 месяцев назад..

Потом , посмотрев на своё тело..
Стал заниматься бодибилдингом в результате за 6 месяцев


А теперь я стал заниматься пауэрлифтингом , уже как 2 недели им увлекаюсь.
Занимался по этой программе 2-3 месяца а потом составил сам программу свою, если интересно могу написать
А вот ссылка на программу которым занимался первые 2-3 месяца http://slil.ru/29465273

ооойййййййй... ну теперь держись тока

И кстати хочу попросить вас, если будете писать коммент. то судите строго

Это все есть выше, в ссылке.
Раздел - Введение.
1. Назначение данной книги.
2. Что требуется от Вас.
3. Вредные привычки и то, что может помешать Вашему тренингу.
Раздел - Немного Анатомии.
1. Зачем Вам это знать?
2. Анатомический атлас человека.
3. Строение мышцы.
4. Что заставляет мышцы увеличивать объем и силу.
5. Что нужно сделать, что бы мышца начала расти?
Раздел - Травмы и Разминка.
1. Зачем вообще разминаться?
2. Что собой представляет разминка.
3. Основные правила разминки.
4. Упражнения для разминки.
5. Растягивание мышц.
6. Что нужно делать при первом признаке травмы.
7. Заключение.
Раздел Дневник Тренировок.
1. Вы думаете, что это полный бред?
2. Что записывать в дневник.
3. Как делать записи.
Раздел - Тренинг.
1. Приступаем к изучению тренинга.
2. Горячие правила тренировки.
3. С чего начать?
4. Забудьте все, что знаете о бодибилдинге!
5. Продолжительность тренировки не должна превышать 30-40 минут.
6. Тренируйте только 1 -2 части тела за тренировку.
7. От 4 до б повторений в подходе.
8. От б до 9 рабочих подходов на одну группу мышц.
9. Начальная программа тренинга.
10. Наращивать мышцы очень просто.
11. Пропустили трениров ку?
12. Анаэробная разминка.
13. Разминка - это всего лишь разминка.
14. Избегайте лишней работы.
15. Синергия подходов системы.
16. Сверхнагрузка.
17. Интенсивность. Циклы в системе.
18. Наша система вырабатывает настоящую интенсивность.
19. Методы психологического повышения мотивации
20. Вернемся к теме и закрепим.
Раздел - Питание
1. Основы питания.
2. Механизм пищеварения.
3. Что нужно есть спортсмену.
4. Ешьте на здоровье!
5. Ешьте почаще!
6. Держитесь подальше от нездоровой пищи!
7. Пять элементов питания.
8. Углеводы.
9. Жиры.
10. Вода
11. Расчет энергетической потребности.
12. Подсчет белков, жиров и углеводов.
13. Продукты, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион, и какие должны избегать.
14. 5 незаменимых продуктов питания.
15. Когда и как нужно есть.
16. Отличные рецепты питания.
17. Качественные рецепты приготовления пищи.
18. Заключительные выводы.
Раздел - Сжигание жира.
1. Кардио. Наращивание Массы и Сжигание Жира.
2. Сценарии предсоревновательной подготовки двух бодибилдеров
3. Одновременное наращивание массы и сжигание жира (второй сценарий).
4. Интенсивность и длительность нашего кардиотренинга.
5. Жир — это ваш враг.
6. Метаболизм.
7. Приготовьтесь!
8. Основы супер-кардио тренировки.
9. Влияние кардиотренинга на жировой обмен.
10. Другие способы проведения высокоинтенсивных кардиотренировок.
11. Можно ли проводить кардиотренировку натощак?
12. Заключение.
Раздел - Добавки.
1. Что это такое и зачем они нужны вам.
2. Протеиновый порошок.
3. Какова суточная норма потребления протеина?
4. Креатин.
5. Что принимать для предотвращения травм,
6. На заметку.
7. Заключение
Раздел - Восстановление
1. Почему это очень важно.
2. Период Краткосрочного Восстановления - ПКВ.
3. Период Специфического Восстановления (ПСВ).
4. Полное восстановление каждой мышечной группы.
5. Период Циклического Восстановления (ПЦВ).
6. Сон.
Раздел – Заключение
1. Повторение общих советов
2. Разработка "Плана атаки" для получения максимальных результатов.
3. Уровни.
4 Самые мелкие уровни.
5. Заключтельные слова.
6. Приступаем!
Раздел – упражнения
1. Упражнения: какие и почему.
2. Компаундные движения - основа тренировки.
3. Мышечная изоляция и тренажеры - забудьте об этом!
Грудь Пресс Руки Спина Плечи Ноги
План тренировок: 6-месячный тренировочный план расчитаный на пять 40 минутных тренировок в неделю.

6-месячный тренировочный план расчитаный на три 1 часовых тренировок в неделю.

Костяк хороший. Лучше чем у меня по крайней мере) Ты бы лучше в билдерах остался) Дерзай! Вперед, только вперед!

Karlock
Благодарю, мне хочется тяжелые веса потягать

плюс раз

Многие мне пишут комменты и говорят некоторые товарища на улицах, что я химик..
Но я на вкус протеины не пробывал и у меня нету даже 5-6 разового питания в день.. я ем от силы 2-3 раза в день..не соблюдаю диету, но ем я макароны ,гречу ,картошку с мясом.. Всегда по разному.

Типа как так за 6 месяцев ты раскачался полюбому стероиды пьешь О_О

В билдинге никто Тебе этого не запретит). И большие веса никуда не денутся. Когда был помоложе и проблем со связками не было, вставлял в треньку силовые циклы. А вот в лифтинге свой генетический потенциал по мышечному развитию навряд ли реализуешь... Хотя... Mike вроде силовик, но красава. Однако немногим лифтерам удается так гармонично развить тело.

И когда бодибилдингом занимался ходил 3 раза в неделю в зал а сейчас по 4-5 раз..

Думаю вечный горячий спор этого форума о том, химик Ты или натурал минует Тебя на какое-то время))).

льстят

Я в лифтинге не спец, но кажись должно было быть совсем наоборот)))

Karlock
В билдинге я больше 50 жим не делал, мне тяжело на 3 или 4 подхода делать по 10 раз..:/ или может программа у меня тяжелая в билдинге
В общем
пон.грудь биц
среда. спина триц
пятница плечи трапец ноги
по 7-8 упражнений у меня в каждый день когда в зал иду, и пресс вообще не качаю ,но, он есть у меня немного когда напрягаешь)

Интреснее, какая сейчас у Тебя програмка?)

Зачем побрил пузо?

Вот, сейчас по ней занимаюсь!
1день
1.жим лежа Тяжелый 3х4
2.жим гантелей лежа 3х6
3.Разводка 3х8
4.Бицепс со шт. стоя 3х6
5бицепс с гантелей на Скотте 3х6
6.пресс

2день
1.Становая тяга 3х3
2.Тяга к поясу в наклоне 3х6
3.Тяга к поясу сидя 3х6
4.Тяга за голову 3х6
5.шраги со штангой 3х8
6.шраги с гантелями 3х15
7.пресс

3день
1.Присед Тяжелый 3х3
2.жим ногами 5х3
3.Передняя поверхность бедра 3х15
4.Задняя поверхность бедра 3х15
5.голени 3х15
6.пресс

4день
1.Жим сидя 3х6
2.Жим гантелями 3х6
3.жим лежа легкий
4.разводка лежа 3х8
5.жим ухким хватом 3х6
6.трицепс на блоке 3х6
7.пресс

Mister Univers
Я не брею пузо, ты чё

Чет не понимаю) Это разве лифтинг? Нафига лифтеру разводка гантелей лежа, подьем на бицепс, трицепс на блоке и т.п. Да и периодичность загрузки мышц думаю не позволит достаточно восстанавливаться, а уж силовые растить тем более. Спецы - лифтеры внесите ясность пожалуйста...Просветите меня.

от лифтинга здесь только подходы на 3 повторения. и все. имхо.

ога

Блин, мужики... лифтинг билдинг...

Вот собственно и все ясно.



Видно станет когда парень хотя бы год оттарабанит. Может вообще забьет, у него там вроде какие-то проблемы с мотором упоминались.
А пока пусть учится и читает(только не универсальные шедевры аля Кубик) что есть лифтерские тренировки, что билдерские, и в чем собственно разница, и можно ли совмещать. И надо ли ему вообще.


А вообще для полугода нормально.

а у мя другой вопрос, зачем борода между сисег?

Вот докопались до парнишки!)))) Погодите, вот станет он десяток лет старше, подсядет на химон, и переплюнет нас вместе взятых по количеству мяса, велечине и густоте волосяного покрова)))) Говорят тетям такие нравятся)

Эта шоб сиръезней казаца )))))))))))))

ЗЫ
"Сеня, быстро объясни товарищу зачем Володька сбрил усы. У нас мало времени..." (с)

Яркий
Само растет..:/

и станет как тренер Саша Шпак )))

sarzh
Лифтинг же 4-6 повторений , 8-12 уже масса..:/
У меня друг по этой программе за 2 года присед 185кг 3х4 делает :/

Яркий
Да и зачем на бороду между сисек смотреть?
Я не для этого выкладывал

Tirel
У меня с мотором все нормально

срочно побрей

Яркий
Зачем? чтобы брить потом каждые 2 дня?

срочно побрей
на силу до 5 повторов работай
борода твоя мне пофиг, а вот девочкам не понравиться, да уж если делаешь тело красивым, по подмышки тоже брить надо, а то что у тя на груди растет тем более

Яркий
Подмышки я всегда брею а то что на груди, не буду
А кто сказал что я перед девченками воображаю?

у тя так быстро растет тогда ты точно химег

при таком подходе страшно увидеть что у тя под мышками(пожалуйста не выкладывай двойной бицепс), а писюн тады вообще наверное не найтить


а типа мальчишки не брезгуют, ну тада лана )))))

Яркий
Генетика такая, а там как раз и не много волос, подмышки всегда брею заебали с такими вопросами
Этоо значит что я 100% Русский


Яркий
о да..:/
У меня есть девченка поэтому мне нафиг не надо перед всеми девченками воображать, да и нечем пока что:/

baazz
ты для чего занялся спортом? в частности бодибилдингом?

Яркий
Для себя.. чтобы выглядеть нормально в форме, быть хоть мужиком!

Паря, ты на писдеже попался.
зырь сюда
а кому лень тыцкать цицирую:


И эта.... разница на фотках не соответствует двадцати четырем кг (за полгода!!!) я куею просто. Не перестанешь пиздеть - забаню!!!!!
Сказочник блин.

понимаешь, если бы у тя хоть волосы равномерно росли по всей груди, то это выглядело бы нормально, а такая бородка, не эстетично, не красиво, на нее внимание обращается, потому что смотриться коряво
давай больше не будем дискутировать, ты делай как хочешь, это твоя грудь )) мне все равно, ты просил



я оценил то что мне не понравилось, остальное хорошо, в смысле костяк хороший, будешь заниматься - наберешь мяса, хорошо будешь смотреться, тока бородка будет все портить, но этож для себя )

может у него стероиды мозговые клетки сожрали?

а был ли мальчик? (с)
клетки московые были я вас спрашиваю?

sarzh
я больше вот этого не понял

sarzh
Вообщето я взвешивался на специальных весах там показывает сколько мыщечной массы набрал вес пюльс!!!!!! Если ты не знал такое умник!
А по повоту мотора у меня с сосудами проблемы!:/

троль дэтэктэд

я вообще ниче не понял. Я понял только то, что сказки мальчик любит. Это я еще в теме про смысл жизни заподозрил.

Яркий
Что не понятного!? я весил 74-75 похудел до 60 аотом набрал вес до 70 ! что тут не понятного

с 60 до 70кг, это 10 кг)))

я твой пост не перевирал, глупенький... Ты писал что у тебя проблемы с сердцем и с сосудами. Диагноз тебе я поставил. Повторяю еще раз. Будешь фантазировать дальше - тебя в баню, а тему закрою.

как что откуда тока и не отнимал, а цифру 24 нигде получить не смог, надо наверное опять в школу идти, пущай меня арифметике поучат

Ну так
Я весил 75 ни граамы мыщц.. я даже 1 раз не мог подтянуться!

Яркий
Я сказал так как показали весы О_О

этот урок он прогулял...

sarzh
Да так и есть!
Какой ты мне диагноз поставил?

бл?дь при чем тут урок?
Я сказал что как весы написали так и сказал.. а если так посчитать то 10 но весы написали 24 ПОЧЕМУ?

дык ты наверное даже не ходил, так жировым студнем лежал что ли?