Здрасте всем!)
Вопрос таков..
Я эктоморф.. и с детства моё тело очень слабо развито, ничем не занимался никогда..
пришёл в тренажёрный зал только в 19 лет *дада.. вот так вот поздно..
Занимался 3 месяца.. весил 63.3 .. догнал до 67.5
в общем.. и решил заниматься лифтингом.
Занимаюсь 1.5 месяца.. начинал с малых весов..
в общем все три упражнения были по 40 кг жим, становая, присед
за эти 1.5 месяца дошёл до:
Жим 58 на 10 повторений (мало так, потому что руки очень слабые)
Присед 82 на 8-10 повторений
Ну и .. Становая тяга 120кг на 6 повторений..
сейчас я занимаюсь так.. что.. каждую тренировку, на базовые упражнения прибавляю по 2кг.. тренируюсь по 4х дневному комплексу
вот так.. пока прогресс идёт..

Скажите, таким образом достигну ли нормальных результатов?
При моём весе, и развитии тела нормально ли идёт прогресс?
Эктоморфам вообще пл даётся?

С чего ты взял что ты эктоморф?

У нас на соревнования по лифтингу всех рвал на части паренек внешне довольно хрупкого телосложения. Так что думаю, результатов можешь достигнуть замечательных. Чтобы там не говорили, сильные мышцы не обязательно должны быть большими. Дельных советов по силовой программе дать не смогу, потому как не спец в этой отрасли. Но тут есть знающие люди, которые смогут подсобить.
А вот если Тебя в билдинг потянет - тут конечно с Твоим костяком тяжко придется. В любом случае -удачи!!!!

с того, что рост у меня 177, а вес 67.5

Когда до более серьезных весов дойдешь тяжко будит.

В таких случаях наверно люди и начинают юзать химку.. обидно, а я так хотел до МСМК вырости

хочешь - вырастешь

Судя по себе даже с химкой на больших весах начинает суставы ломить и тд. Тк кости тонкие очень и такая нагрузка для них не привычна.

ну думаю что терпение и труд.. фсё перетрут

Да, всё так как Rody и Karlock говорят.
Я вот например дошёл до КМСа, я тоже эктоморф, рост и вес почти идентичны твоим.Хочу сказать, что суставам песта настала.

ага...суставы локтевые и коленные.

а если сразу, с самого начала начть юзать хондроитин и глюкозамин? В помощь суставам, скажем так?

Точно!Но честно говоря локтевые уже что-то раньше шалили, и спина хрустит аццке.

2 sarzh думаю, это в какой-то степени поможет, но полностью исключить "поломки" суставов думаю не получится

эт чё.. колоть хрень вот этоу анаболическую?
или эт норм?)




после таких слов мне прям таки хочется всё больше заниматься

да колоть хрень анаболическую пора

сдуру и йух сломать можно, ты ж понимаешь... А полностью исключить я думаю ни у кого еще не получалось...

Мотивация дело хорошее, но только ты учти, что с этим видом спорта надо быть оккуратнее

До чего сильно моск народу заполоскали... Нет, это не анаболическая хрень и колоть ее не надо

Скорее с дурой

[quote name='Wake Up' date='23.06.2010, 15:09' post='158334']
эт чё.. колоть хрень вот этоу анаболическую?
или эт норм?)



Те препы о которых упомянул Sarzh не хрень анаболическая, а пищевые добавки. Так что по этому поводу можно не переживать.))))) Упс, вперд меня отписали)))

а БАДы типа пивных дрожжей, и рыбий жир.. для профилактики тож нормально?)

Не помешает это точно!!! Здоровее будешь!

http://www.sila-tela.ru/rek_po_tren_ekto.html

Вот что я нашла, может и не ново это, я не знаю, просто на всякий случай просмотрите, авось что-нибудь да пригодится)

Эктоморф имеет узкоплечий, тонкокостный скелет с относительно слабой мускулатурой и медленным ростом мышечной массы.

Скорость обменных процессов повышена.

Режим тренировок и отдыха:

1. Сплит-программа предусматривает тренировку 1—2 групп мышц на одно занятие. Каждая группа мышц тренируется только раз за недельный цикл. Тренировка включает только тяжелые базовые движения.

2. Каждая сплит-программа используется в течение месяца с неукоснительным повышением интенсивности тренировок за счет увеличения весов, количества подходов и повторений.

3. При максимальной интенсивности выполнения упражнений время тренировок — 34—40 минут с 5— 10-кратным повторением в каждом подходе.

4. Только периодически допускается использование форсированных повторов и суперсетов. При первых признаках «застоя» необходимо увеличить нагрузку до 10 подходов с 10-кратным повторением, по такого рода Шок использовать не чаще одного раза в 2 месяца.

5. Занятия аэробикой сводятся к минимуму.

6. Отдых между подходами не менее 60 секунд, а между упражнениями на отдельные группы мышц не менее 5 минут. При чувстве усталости тренировку лучше отложить.

7. Сон не менее 8 часов в сутки (по возможности и дневной сон).

Кстати вот дневной сон для эктоморфов вообще вещь отличная.
Я вот прошлым летом в течение месяца просто спал днем ежедневно в течение где-то 1 часа и жрал много.Набрал в весе 7кг

Круто)
только мне веса сильно много не надо...)) если мелкий вес, и сумма в троеборье большая, то ты крут

Тааааак.....ещё один копетан ачевиднасть появилсо.

Чем больше у тебя мяса, тем больше патенцеал, чем больше патенцеал, тем больше веса, чем больше веса относительно собственного веса,тем круче.
Как-то так

усё, намотал на ус - жру, сплю, тягаю

Не жри эти противные пивные дрожжи и рыбий жир тоже. Толку от них нет. В своё время жрал не малыми дозами пару месяцев. Не кг. не прибавил.

Юричь ты это уже другая тема)) Ты наверно на завтрок вместо хлопьев меташку в тарелку сыпешь и потом молочком заливаешь)))) И на десерт трен с болдом))))

Ну почти так.
Ну я писал про те времена,когда я не химичил и пробовал рыбий жир и дрожжи.

Ну, не все же спортивные добавки расчитаны на прямое прибавление в массе)))))) В дрожжах куча натуральных, а не синтетических микроэлеменов и витаминов, в рыбьем - омега 6 и 9 жирные кислоты - для профилактики сердечно- сосудистых и нормализации обмена веществ. Это не трен с болденоном, конечно, и 5 кило за месяц не наберешь, но то что организму подспорье и польза - это 200 процентов! На здоровье!
Включение в рацион петрушки и шпината, к примеру, тоже мне массы не прибавит. Но не жрать же мне одно мясо с рыбой и макароны с кашами. Я их ем,просто, потому что это полезно.))

Тож про омега 6 и кислоты читал.. люди говорят хорошо
я в принципе тож не расчитывал на массу то.. эт так.. для профилактики..
Эм.. а дрожжи содержат же вроде B1 B2 B3, которые способствуют росту чего-то там

Ну в общих чертах согласен конечно.....

гуано эти дрожжи. Во всех смыслах причем. Ну, попробуешь, поймешь о чем я

Роста чего то там ты не заметишь....


Да вкус то ладно. Главное,что толку от них ноль. Это главное. Ради достижения хороших результов можно и говно сьесть. Был бы результат. А его там нет и не будет.

Я думаю, этот преп. всем нам поможет- Нажмите для просмотра прикрепленного файла

wtf ?

я потому и написал: гуано во всех смыслах

Согласен.... Основная польза от пивных дрожжей это витамин РР ,но его и в гейнерах и в пищи простой предостаточно. Так что выброс денег.

Лучше попробовать трибестан и настоечки трав.

Лучше трена с тестом зарядить.....точно толк будет.
А трибестан этот Болгарский жрал двойными дозами в своё время. Толку ноль.
Ты бы ещё Anastan посоветовал бы......

я тоже чета не понял про трибестан... это был совет по поводу чего? Набора веса? Прогресса? или че? а вообще, пост просто таки в стиле леветонных ботов

Народ, в крации посоветуйте, какие лучше протеины пить.
У нас в городе по мойму только вот эти:
Dymatize, Iss, Multipower, Prolab, Universal, Ironman и атлет там по мойму ещё

Юниверсал Айронмен и Атлет я бы не брал. ЧО за ISS не знаю, а Диматайз и Мультипауэр - нормуль
Тока тебе скорее гейнер ща нужен

Как у нас с тобой совпало на сей раз. Я так же хотел ответить. И про гейнер тоже....и про ISS

ISS штатовский брэнд. Prolab нормальная продукция

ISS is an American product? I did not know about it.

не уверен стопроцентно, но на бб.ком присутствует. А там, как правило, европейские брэнды не в моде

Как та давно листал культавый))журнал Сила и Красота(слабость и уродство)))
он тада ище так нзывался
а ща горда-Масл энт Фитнесц
и видил картинку с Катлером где он держит большой пальчик вверх
там была написана шо ИСС самая заебатая продукцыя
кушайти ее шоб стать чимпионом!
а на следующей Ронни напрягал бицыпсы на фоне Мегамассы 4000
и дедушка Вейдер улыбался доброй улыбкой в свои пышные усы-типа хуйня ваш ИСС
жрити мегамассу и буити как Ронни

Колян случайно не БСН рекламирует?