В этой теме я предлагаю обсудить кто сколько употребляет жидкости во время тренировки
я потребляю около 1-1,2 литра воды во время тренинга за 1,5 часа тренировки

Я во время тренировки не пью. Перед самой тренировкой из кулера выпиваю два стакана воды и вперед... , легче тренируется, ну а потом "после" - по желанию, 1стакан обязательно.

Пью минеральную воду, расходую почти всю, но я частенько себе ею рожу свою умываю.

а я утром набираю 1,5 бутылку воды и до конца дня выпиваю.
в зале пью до 200 -300 гр. больше немогу, мне не до этого.

я слышал , что газированная вода во время тренинга не жилательна

вапсче не пью во время треньки! Ни-ни!

Роль воды в бодибилдинге огромна, поскольку вода является участником накопления в мышцах гликогена - главного источника энергии в культуристической тренировке. Как биохимическое соединение, гликоген на три четверти состоит из воды.
Помимо прямого участия в "качке", вода имеет и косвенный эффект, крайне важный для культуристов. Она тонизирует психику! Вспомните, переволновавшемуся человеку дают выпить стакан воды, и он приходит в себя.

Минеральные соли воды усваиваются хуже, чем те же минеральные вещества, поступающие в организм вместе с обычной пищей. В связи с этим, в США минеральную воду запрещено рекламировать как эликсир здоровья. Впрочем, в либеральной Европе такого правила нет: пей, если нравится!
Пейте воду каждые 10 - 20 минут тренировки. И помните, что весь секрет в количестве воды. Вы должны пить не более 100 -- 150 грамм за один прием. Но не меньше 90 грамм!
Пейте воду за 1 - 2 часа до тренировки. Выпить вы должны примерно 0,5 литра.
Не ограничивайте себя в питье. Пейте столько, сколько вам хочется. Конечно, такой совет не относится к соревнованиям. Там наоборот необходимо кратковременное ограничение приема воды. Но это тема отдельного разговора.
Если у вас нет возможности пить и готовить только на отфильтрованной воде, старайтесь повысить удельный вес такой воды в объеме жидкости, который вы выпиваете за день. Вместо кофе, лимонада и прочее пейте именно эту воду.
Пейте охлажденную воду. Организм быстрее и лучше усваивает только ту воду, которая имеет низкую температуру.
Не увеличивайте искусственно свой питьевой рацион. Во всех случаях, кроме тренировки, вы должны пить, руководствуясь жаждой. Вода - это сильнодействующее вещество. Избыток воды вызывает обмороки, сердечные приступы и даже эпилептические припадки.

Насколько целесообразно принимать растворы глицерина вместо обычной воды? Какими должны быть дозировки?
Исследования доказывают, что добавление глицерина на самом деле улучшает распределение воды в организме. По данным, полученным исследователями США, глицерин не только ускоряет всасывание, но и обеспечивает более длительный эффект. Снижается объем жидкости, выделяемой с мочой, и повышается степень восстановления объема как внутриклеточной жидкости, так и плазмы крови. Наилучшие результаты получены при длительных аэробных нагрузках в жарком климате.

Обычно рекомендуют использовать примерно 1 грамм глицерина на килограмм веса в течение 2-4 часов.

Возможные побочные эффекты - мягкое расстройство желудка, которое, впрочем, наблюдается редко.

Источник: "Muscle Nutrition Review"

..почему енто*.. не меньше 90 грамм*????

Кстати, забыл, а почему газированную воду несоветуют на тренеровках???

Tirel

потому же почему и водяру несоветуют на тренеровках....вредно это...

Водяра Yoo говорил мешает усвоению белка в организме, а обычная газированная водица чему мешает?

Tirel
ну сам подумай...нуу....гаааз там...приседать будешь, больше шансов что пукнешь...

помогает встать из нижней точке!

Слышал, что пить надо во время тренировки столько,
сколько хочется, плюс 200-300 мл сверх того.
А за день - литра 2-2,5.

Oak
сразу видно , тему не прочел
можно пить и по 4 литра на дню

Блин, имел ввиду не меньше, а если влизает, конечно можно,
а если еще и вес посчитать

0,5 за час иногда и меньше!

Пью обычную воду во время тренировки, 0,2-0,3 мелкими глоточками. Если не поленюсь, то бодяжу обычную воду с кусочком лимона, меня лично на треньке это тонизирует!

я беру с собой литровую бутылку воды. иногда выпиваю всю, иногда не допиваю. в воде растворяю немного меда и выдавливаю туда лимончик!

по разному...от 0.1л до 0.7л...в зависимости от дня тренеровки...