Занятия проходят 2 раза в неделю. Пн и Пт. Например. (Всё зависит от организма, и скорости востановления)
Первый понедельник:
После разминки выполняются три подхода.
Первый подход максимум повторений до упора.
В остальных добиваем до 50 повторений. Т.е. 50-15=35 В двух оставшихся подходах набираем в сумме 35 раз.
В этот же день можно ударить по «триперсу». 2 подхода по минимум 15 повторов. Я спросил про дельту, но Андрей ответил, что не стоит обращать внимание. (Хотя я думаю это индивидуально)
Пятница этой же недели:
Тоже жим но легкий – помним о том что в Пн. тяжелая тренировка. Т.е. я думаю пожать, что-то на силу 2-3 подхода на разок.
Вторая и следующие недели:
Каждый понедельник стараться пожать в первом подходе больше чем раньше и увеличивать соответственно общую суму в трех подходах.
Нормативы МРОО "Федерации русского жима"
Разряд вес штанги повторения
2 юн 55 14
1 юн 55 17
3 спорт 55 22
2 спорт 55 26
1 спорт 55 31
КМС 55 38
МС 55 45
Вес атлета не более 85 кг
Разряд вес штанги повторения
2 юн 75 13
1 юн 75 17
3 спорт 75 21
2 спорт 75 26
1 спорт 75 31
КМС 75 37
МС 75 44
Вес атлета не более 100 кг
Разряд вес штанги повторения
2 юн 100 11
1 юн 100 14
3 спорт 100 18
2 спорт 100 23
1 спорт 100 27
КМС 100 32
МС 100 38
Вес атлета: тариф «безлимитный»
Разряд вес штанги повторения
- - -
- - -
3 спорт 150 9
2 спорт 150 13
1 спорт 150 17
КМС 150 21
МС 150 26
Вес атлета: тариф «безлимитный»
Источник
