Думаю лифтерские циклы будут многим полезны.

1. Программа Эда Коэна для жима
2. ТА цикл для приседа
3. Русский цикл
4. Пиковый цикл Верхошанского
5. сокращённый цикл Шейко Б.И
6. 12 недельный цикл Хетфилда
7. Высокоповторный жим
8. Жимовой цикл
9. СИСТЕМА СУРОВЕЦКОГО рекорд
10. Шейко Б.И
11. Жим, Тяга, Присед Муравъёв
12. Жимовой Цикл Бутенко 4, 16 недель

EvilTwin Спасибо.
Пробовала 2 из представленных циклов:
С Шейко начинала, лучшее для новичков
К мастерcкому нормотиву работалала в основе по Суровецкому., это жесть!!!!! но с учетом особенности восстановления женского организма, результатом довольна

Шейко это жесть. Объём тренировок ппц какой. Я через год на соревнования пойти хочу. В тяге и жиме лёжа.
Не могу решить между двумя циклами для жима или верхошанский или высокоповторный а может и вообще сокращенный цикл Шейко.

Добавил жимовой цикл Еда Коена

лучше Сровецкий.Я по нему жал(Система номер один),жал 4раза в неделю,утяжелил трени после 7трени,прибавил 12.5кг за 3недели

Толи я в майке жать научилась, то ли это все тот же Суровецкий, но жим за месяц увеличился на 5 кг, для моего веса - это вполне

Папробую Суровецкого! Пасибо

просто ты до этого стояла на одном месте и работала с одними и теми же весами,то есть нарабатывала базу,а Суровецкий(система номер уно) предназдначена для реализации накопленной базы.

EvilTwin

молодец о юный модератор!
продолжай в том же духе!!

Я тоже по системам Аскольда Евгеньевича тренируюсь. ПТ-8 баз и Ж№1. На прошлых соревнованиях собрал 572,5 в 83 б\э = КМС

Заебись! Чотко!

У меня прога частично от Фунтикова плюс индивидуальная корректировка на 12 недель. Прошло 11 недель, в жиме лёжа поднялся с 140 до 160. 160 была моя цель. Прогой и результатом доволен. Но... фигура стала другой, прибавил жирку и трапы, ноги и сиськи выросли.

выложи, пожалуйста, прогу, ту которая без корректировки. Витамины, во время этого 12 недельного цикла, были?