Забудьте о липосакции, кремах и обертываниях.
Победить целлюлит можно только
с помощью физических упражнений.
И мы расскажем вам как.

Если вы думаете, что единственный способ решить проблему целлюлита, пусть и не до конца, - использовать специальные кремы и лосьоны, то наш эксклюзивный комплекс упражнений заставит вас изменить эту точку зрения. А если вы считаете, что виновники целлюлита - неправильное питание, жировые отложения или даже накопленные в организме токсины, мы объясним вам, почему это не соответствует истине и как можно действительно избавиться от "апельсиновой корки". Целлюлит отнюдь не косметическая проблема. Он появляется, если у вас слишком много жировых отложений и недостаток мышечной ткани.



И только благодаря специальным упражнениям можно значительно уменьшить проявления целлюлита и улучшить свой внешний вид. Предлагаемую нами программу опробовали на себе 16 женщин в возрасте от 26 до 66 лет, которые занимались 3 раза в неделю по 20 минут. За 2 месяца у всех участниц содержание жировой ткани снизилось в среднем на 1,5 кг, а мышечная масса увеличилась на 1 кг. Но еще более важно, что у них уменьшились объемы бедер (где чаще всего и появляется целлюлит) в среднем на 3 см. Вместе с тем эффект "апельсиновой корки" заметно убавился, причем у 70 % женщин бедра стали более упругими. И изменения были не только внешними. Ультразвуковые исследования показали, что у всех участниц эксперимента толщина подкожной жировой прослойки, которая как раз и отвечает за появление "апельсиновой корки", сократилась на 1 мм, а толщина мышечного слоя увеличилась тоже на 1 мм. В чем же секрет успеха? В том, чтобы уменьшить количество жировой ткани, а мышечной - увеличить. Поэтому, если вы хотите избавиться от целлюлита или не допустить его появления, наш комплекс - именно то, что вам нужно. Он не отнимет у вас слишком много времени и даст потрясающие результаты.

Атака на целлюлит

Базовая программа
Она направлена на укрепление мышц нижней части тела с помощью тренажеров и рассчитана на три 20-минутных занятия в неделю. Программа также включает растягивание мышц, которое помогает развитию силы, и 10 минут кардиоупражнений, позволяющих сжечь дополнительные калории и уменьшить количество жировой ткани. o

Расширенная программа

Чтобы быстрее добиться результатов, советуем заниматься по 40 минут, продлив кардиотренировку и добавив дополнительные силовые упражнения.
Силовые тренажеры позволяют отдельно прорабатывать каждую группу мышц, постепенно увеличивая отягощение. Если вы тренируетесь дома, делайте приседания и выпады и используйте максимально возможное отягощение (гантели, резиновые амортизаторы, эластичные бинты).
Разминка 2 минуты кардиоупражнений на беговой дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
Кардиочасть 8 минут кардиоупражнений с такой интенсивностью, чтобы частота пульса составляла 70 % от максимальной. Вы должны дышать глубоко, но быть в состоянии разговаривать.
Силовая часть Выполняйте по 1 подходу каждого упражнения так, чтобы прорабатываемые мышцы уставали после 10-15 повторов. Следите за правильностью выполнения упражнений. При каждой тренировке по возможности увеличивайте отягощение на 5 %. Выполняйте повторы медленно, на 2 счета напрягая мышцы и на 4 счета возвращаясь в исходное положение.
Растягивание В конце каждого упражнения потяните проработанные мышцы. Это поможет быстрее укрепить их. Удерживайте каждую растяжку в течение 20 секунд.


Базовая программа

Чтобы уменьшить видимые признаки целлюлита, нужно укрепить основные мышцы нижней половины тела. Наиболее эффективно это можно сделать с помощью упражнений, которые изолируют каждую группу мышц и прорабатывают, пока она не устанет.

1. Сгибание ног
2. Разгибание ног
3. Сведение бедер
4. Разведение бедер
5. Жим ногами

Расширенная программа

Чтобы быстрее добиться желаемых результатов, занимайтесь 3 раза в неделю по 40 минут. Для этого: увеличьте продолжительность кардиотренировки с 8 до 18 минут, не меняя интенсивности; добавьте в силовую часть упражнения 6-10: чем больше мышечной ткани вы нарастите, тем успешнее ваш организм будет бороться с жировыми отложениями.

6. Жим на грудь в положении лежа
7. Тяга в положении сидя
8. Жим над головой
9. Упражнение для низа спины (гиперэкстензия)
10. Скручивания для пресса


Целлюлит отнюдь не косметическая проблема. Он появляется, если у вас слишком много жировых отложений и недостаток мышечной ткани.

Мифы о целлюлите - опровержение

"У меня 10 кг лишнего веса, но при этом нет никакого целлюлита, как и у моего мужа. А у подруги, которая худа как щепка, целлюлита хоть отбавляй. Почему так происходит?"

Представьте себе стеганое одеяло. Его поверхность - это ваша кожа, а внутренний утеплитель - подкожный жир. Роль "простежки" выполняют волокна коллагена, которые проходят сквозь подкожный жировой слой и соединяют кожу с внутренними тканями. Чем меньше этих волокон, тем более гладкой является кожа. Размер и толщина соединительных волокон зависят от пола, наследственности и возраста. У мужчин они тоньше и более редко расположены, чем у женщин. С годами волокна становятся толще; одновременно с этим кожа теряет эластичность, поэтому эффект "апельсиновой корки" усиливается. У вас, вероятно, коллагеновых волокон мало либо хорошо развита мышечная ткань, как бывает у мужчин. Благодаря этому кожа и выглядит такой гладкой, несмотря на довольно, внушительный слой жира.


"Если я буду много бегать, у меня не будет проблем с целлюлитом?"

Чтобы успешно бороться с целлюлитом, нужно как следует укрепить основные группы мышц ног и ягодиц. Одних кардиоупражнений для этого недостаточно. Наилучшего результата можно добиться только с помощью силовых упражнений, которые прорабатывают каждую группу мышц в отдельности.

"Разве кремы и массаж - не лучшие помощники в борьбе с целлюлитом?"

Многие антицеллюлитные кремы содержат кофеин, который раздражает или обезвоживает кожу, что позволяет сократить внешние проявления целлюлита. Проблема в том, что для сохранения этого эффекта подобные средства нужно использовать постоянно. Массаж и более интенсивные косметические процедуры, например эндермология, также приносят лишь временное облегчение, хотя и стоят недешево. После них целлюлит становится менее заметным, однако не исчезает без следа.

"Могут ли токсины, накапливающиеся в организме, стать причиной целлюлита?"

Целлюлит не имеет ничего общего с токсинами. Он зависит исключительно от характера жировых отложений и тонуса кожи. Эффект "апельсиновой корки", как уже отмечалось ранее, усиливается с возрастом: кожа постепенно теряет эластичность, истончается, а количество мышечной ткани, нужной для поддержания ее тонуса, сокращается.

"Мне казалось, что борьба с целлюлитом - задача косметической хирургии, а не специалистов по фитнессу".

Вылечить целлюлит хирургическим путем невозможно. В образовании "апельсиновой корки" участвует подкожный жировой слой, а липосакция удаляет жировые отложения, расположенные более глубоко. Наблюдения специалистов показывают, что наиболее запущенные формы целлюлита встречаются у худых женщин, которые не занимаются спортом, имеют дефицит мы.шечной массы и тонкую кожу.

Источник: Женский журнал КОСМЕТИЧКА.

Снова целлюлит
Оказывается от целлюлита страдают не только женщины, но и мужчины . Просто женщинам не повезло больше, у нас нет тестостерона, который призван разрушать жир и воздвигать на его месте мышцы. Но причиной возникновения целлюлита не всегда является жир.

Основные причины появления целлюлита:
- эндокринные нарушения (например, диабет, пониженная функция поджелудочной и щитовидной желез);
- нарушение белкового обмена;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное питание;
- стресс;
- усталость

Прежде чем заниматься самолечением, обратитесь к косметологу, он поможет вам подобрать нужную методику. А таких методов великое множество. Например, мезотерапия, целлюлипоз, антицеллюлитный массаж в сочетании с применением антицеллюлитных кремов и прессотерапия, а также довольно экзотический метод как гирудотерапия.

При мезотерапии в кожу вводят компоненты, расщепляющие целлюлит. Они действуют под кожей таким образом, что растворяют жировые отложения, положительно влияют на сосуды, снимают отеки.

Массаж это более классический способ лечения целлюлита. Во-первых, он стимулирует кровообращение, что само по себе полезно, активирует мышцы, и, тем самым, способствует уменьшение целлюлита, придает коже гладкость и упругость.

Гирудотерапия, или лечение пиявками, используется для устранения целлюлита относительно недавно. Действует этот метод по принципу иглоукалывания, то есть воздействует на определенные точки на вашем теле. В слюне пиявки содержится множество полезных веществ, которые помогают справиться с отеками и целлюлитом.

Конечно, не у всех есть желание и возможность посещать косметолога. Что ж, придется заняться устранением «апельсиновой корки» на дому.

Ванны с лавандой, розмарином, мятой, шалфеем или цитрусовыми способствуют повышению тонуса кожи и тем самым помогают вам бороться с целлюлитом.

Далее массаж. Приобретите мочалку, рукавичку или щетку (средней жесткости) и хорошенько разотрите проблемные места – живот, бедра и ягодицы.

После ванны и массажа воспользуйтесь антицеллюлитным кремом. Особенно эффективными считаются крема в состав которых входят: экстракт черного кофе или кофеин, экстракты ламинарии, хвоща полевого и фукуса, ментол, голубая глина.

Не забывайте о физических нагрузках. Целлюлит развивается особенно быстро у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Сидя в офисе или дома, постарайтесь двигаться по 10-15 минут каждые два часа. Пройдитесь по лестнице, поприседайте, попрыгайте, а еще лучше, совершите небольшую пробежку.

[b]Откажитесь от сигарет, алкоголя и кофе. И обязательно следите за питанием.[/b]

Хотела добавить, массаж следует производить на масле из виноградных косточек, отличное противоцеллюлитное средство. или на кремах с термоэффектом или с никофлексом.

крем с термо эффектом - ФИНАЛГОН
ШУТКА , НЕ пробывать

Yoo
, можно и так .

Диета при целлюлите
Стратегия борьбы с целлюлитом основывается на четырех основных позициях: питание, физические упражнения, уход за телом и антистpессовая психологическая тренировка.

Питание при целлюлите:
Основу питания составляет пища, сбалансированная по количеству витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Предпочтение отдается свежим пpодyктам с низким содержанием жиров.
Сократите потребление мяса и молочных пpодyктов: мясо должно быть нежирных сортов, вареным или тушеным. Употребляйте его не чаще двух pаз в неделю и лишь как дополнение, а не в качестве основного блюда;
Йогypт yпотpебляйте с пониженным содержанием жиpа и сахара;
При выборе сыра также отдавайте предпочтение нежирным сортам, ограничьтесь 30-60 г не чаще 3 pаз в неделю;
Молоко используйте с пониженным содержанием жиpа или обезжиренное.
Отдавайте предпочтение фpyктам, овощам, недpобленомy зеpнy, бобовым. Эти пpодyкты богаты калием и клетчаткой. Увеличение калия в повседневном рационе - один из путей к достижению водно-солевого равновесия. Клетчатка действует как "дворник", удаляя шлаки и пpедотвpащая запоры. Она очищает оpганизм, смешиваясь с пpодyктами обмена, и удаляется с помощью поглощенной жидкости. Пpодyкты растительного происхождения содержат большое количество пищевых волокон, но лишь в том случае, если они не подвергались промышленной пеpеpаботке.
Между основными приемами пищи yпотpебляйте фpyкты или соки с мякотью.
Перед основным приемом пищи (за 10-15 минут) съешьте какие-нибyдь фpyкты или овощи и (или) выпейте сок.

Старайтесь питаться по сезону:
в период естественного созревания фpyкты и овощи отличаются наилучшими вкусовыми и питательными качествами.
Все пpодyкты, содержащие крахмал - блюда из риса, картофеля, а также макаронные изделия -следует yпотpеблять в пищу с овощными салатами или зеленью.
Если главным блюдом является мясо или рыба, то в качестве гаpниpа использyйте только овощи (но не картофель).
Употребляйте хлеб из пшеничной муки гpyбого помола.
Регyляpно включайте в рацион питания блюда из бобовых.
Употребляйте в pазyмных количествах оpехи и семечки - богатейшие источники калия и клетчатки; они также содеpжат большое количество ненасыщенных жиpных кислот, необходимых для жизнедеятельности клеток.
В жаpеном виде оpехи и семечки хуже усваиваются, а добавка соли приводит к наpyшению весьма хpyпкого баланса натрия и калия в организме.
Значительно сократите потребление животных жиров, сахара, соли.
Для приготовления пищи пользуйтесь посyдой, позволяющей готовить без кyлинаpных жиров.
При необходимости добавляйте растительное масло вместо сливочного.
Никогда не готовьте на уже использованных ранее жиpах.
Майонез pасходyйте экономно.
Избегайте yпотpебления сладостей после еды и в пеpеpывах междy основными приемами пищи.
Откажитесь от пpодyктов, прошедших пpомышленнyю пеpеpаботкy (консервы, концентpаты, копчености, полyфабpикаты и готовые к yпотpеблению пpодyкты), так как все они содеpжат очень много соли.
Для yсвоения питательных веществ оpганизмy жизненно необходима вода. Она pегyлиpyет темпеpатypy тела человека. Вместе с водой в клетки оpганизма постyпают кислоpод и питательные вещества, "уносятся" из оpганизма пpодyкты обмена, поддерживается активное состояние иммунной системы. Вода также является наилучшим увлажнителем всех органов и тканей оpганизма, придает им yпpyгость и эластичность.
Пейте в день по 6-8 стаканов жидкости. При меньшем потреблении в тканях возникают застойные явления, что создаст благоприятные условия для возникновения целлюлита.
Пейте воду понемногу мелкими глотками в течение всего дня (идеально выпивать полстакана жидкости каждый час или стакан каждые два часа). Hо помните, что свежие фpyкты и овощи содеpжат большое количество воды и пpи yпотpеблении их в пищу в какой-то меpе yдовлетвоpяется и потpебность оpганизма в жидкости.
Утром до приема пищи выпейте стакан чистой воды.
Hе пейте во время еды (если без питья обойтись невозможно, пейте очень медленно и небольшими глотками).
Где бы вы ни находились, всегда держите под pyкой чистую воду.
Hепpеменно пейте водy до и после физических нагpyзок.
Кроме воды пейте свежеприготовленные фpyктовые и овощные соки, зеленый чай.
Следите, чтобы в рационе питания обязательно пpисyтствовали пpодyкты, содержащие антиоксиданты, витамины С, Е и микроэлементы: селен, цинк, медь, марганец.

Советуем Вам:
ужинайте не позднее 7-8 часов вечера;
ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу;
не yпотpебляйте алкоголя, никотина и кофеина:
не делайте больших пpомежyтков междy едой;
всегда пpидеpживайтесь yмеpенности в еде.

А я в одном глянцевом журнале читала, что мужчины не знают, что такое целюлит, то есть не видят его, не замечают
Такая ситуация когда мужчина восхищается округлыми формами торчащими из миниюбки их более стойные спутници заявляют "да у нее же целюлит!!!!", на что получают ответ "нет у нее ничего!!!!"
Честно, сама была в такой ситуации как и со стороны тех, что с огруглыми, так и с тех, что стройнее

знаем знаем )), культура не позволяет замечать ))
а вот как выглядит целюлит на мужском животе, я думаю ты даж представления не имеешь )))

Ну вообще то да)
Потому что это до крайности нездорово, если целюлит вторичный половой признак для женщин, на мужчине его быть Н Е Д О Л Ж Н О! А если он имеет место быть, это говорить о наличие естрагенов, там и до гино не далеко
Настоящий мужской живот должен быть кругленьким

дык цюллюлит то вроде как выражаицца у женщин...
вона и медики гаварят:

Он должен быть из 8 квадратиков.....

блин ....... ...... лопата
это я образно имел в виду, конечно целлюлита у мужиков не бывает, но живот того (еще даже не мужика, а парнишки) выглядел именно как целлюлитный, дряблый такой и рыхлый, пренеприятнейшее зрелище.

Ошибаешься.

ну да, порылся вот чо нашел

честно говоря не занал, думал что это тупо жир
короче фиг знает кому верить, одни говорят что это прераготива женщин, другие пишут что и у мужчин тож такие проблеммы, мне по большому счету пофиг, вроде это мне не грозит

с целюлитом се понятно
а вот вопроспочему у некоторых мужиков живот, как барабан, а у других дряблый как желе

Это мышци преса такой формы

Rosoma
))))))))))))
я не имел ввиду Коллемана

Вот я тоже что-то сразу Колю вспомнил)))