охуеть..................по 17 упражнений за тренировку......

Вопрос количества упражнений довольно спорный. Обычно в упражнении по 5 подходов. У меня во многих по 3. Так что количество упражнений значительно меньше

Всем качманам привет))))
Вот моя прога:
Тренируюсь через день.
1-я тренировка
1 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 2 x 10 (для разогрева)
2 Грудь - Жим гантелей лежа 3 x 8
3 Грудь - Жим штанги на наклонной скамье. Широким хватом 2 x 8
4 Грудь - Разведение рук с гантелями 2 x 8
5 Дельты - Жим штанги от груди сидя на скамье (хват на ширине дельты) 2 x 8
6 Дельты - Разведение рук с гантелями через стороны 2 x 8
7 Трицепс - Французский жим штанги лежа 3 x 8
8 Трицепс - Отжимания на параллельных брусьях с весом 2 x 15

2-я тренировка
1 Бедро - Приседания со штангой 4 x 12
2 Бедро - Выпады вперед со штангой 2 x 10
3 Бедро - Сведение ног в тренажере 2 x 12
4 Спина - Подтягивание к груди широким хватом 3 x 10
5 Спина - Тяга штанги в наклоне к поясу 3 x 10
6 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя 3 x 10
7 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье поочередно 2 x 10
8 Бицепс - Сгибания руки с гантелью на скамье Скотта 2 x 10

Какие есть мнения?

MuLaN
много очень упражнений за раз

BROCCO
ты имеешь ввиду грудь, на нее много упражений??

Тяг надо добавить или жимы убрать (жимов больше чем тяг)

MuLaN
А почему на трицепс два упражнения ,а на бицепс три ? Считаю, что тебе надо больше трицепсом заниматься,нежели бицепсом. От него масса рук очень зависит.65% руки.

Jurevich
Считаю что при жиме лежа трицепс тоже работает и не малую функцию выполняет.
В 1-й тренровке при выполнении жима лежа на горизонтальной скамье я выполняю сначала разогревочный сет, 2-й уже беру макс.вес и жму , потом с гонтельками на накачку)))

MuLaN
Ну убедил. Тогда продолжай в том же темпе. Прога вроде нормальная.

А не считаешь, что бицепс при работе на широчайшие тоже работает и не малую функцию выполняет?

Как вам программа занимаюсь тока 2 месяца.

Понедельник:
1. Приседания со штангой 4*10
2. Приседания со штангой на груди 3*10
3. Икры на шмите 4*12
4. Бицепс стоя с грифом 4*12
5. Бицепс стоя подъём гантелей одновременно 4*12
6. Лавка сидя подъём гантели одной рукой 4*12
7. Гиперэкстензии 3 - max
8. Прес

Среда:
1. Жим на скамье в 30 гр. 3*10
2. Жим гантелей лёжа 3*10
3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3*10
4. Блок стоя 4*10
5. Французский жим лёжа 3*10
6. Прес

Пятница:

1. Жим арнольда сидя с гантелями 3*10
2. Поднятие гантелей перед собой одной рукой 4*8
3. Тяга в наклоне к подбородку 4*10
4. Тяга Т грифа 3*10
5. Тяга гантели в наклоне тяга вертикального блока 3*10
6. Становая 3*8
7. Прес

Gans
ты худеешь?

нет а что?

Gans
Нормальная прога, тока лично я убрал бы пресс в пятницу, добавил бы жима лежа, причем после него сразу разводки, во вторник бы добавил упражнений на трицепс. А присядания со штангой перенес бы с понедельника на пятницу. Чтобы ноги убивать только 1 раз в неделю.(а то у тя становая и присядалки в разных днях.)

Но пока ниче не меняй, подожди что скажут профы.

Становая она для спины в пятницу день спины и плеч. А если её делать с приседаниями то тяжело.

Ну тут смотря как делать. Если в сумо, то ноги больше работают.

Классическая

Gans
повторов много, а веса у тебя пока маленькие, лучше программу жимовика бы для начала поделал http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2424&st=0

Я тут немного подредактировал и сократил:
Понедельник:
1) Жим лёжа на горизонтальной скамье (3*5-8)
2) Жим лёжа на горизонтальной скамье в Смитте (3*5-8)
3) Разводка гантелей на горизонтальной скамье (3*5-8)
4) Разводка в блоке (3*5-8)
5) Тяга штанги в наклоне (3*5-8)
6) Тяга T-штанги (3*5-8)
7) Тяга блока к поясу (3*5-8)
8) Тяга блока 1 рукой (3*5-8)
9) Шраги со штангой (5*8)
10) Пресс на верхнюю часть (2-3*) + на нижнюю часть (2-3*) + Скручивание (1*)

Вторник:
1) Жим из-за головы в Смитте (3*5-8)
2) Жим перед грудь в Смитте (3*5-8)
3) Махи в кроссовере в стороны (4*5-8)
4) Махи в кроссовере в наклоне (2*5-8)
6) Подъём штанги на бицепс (3*5-8)
7) Бицепс на скамье Скотта в блоке (2*5-8)
8) Бицепс в кроссовере руки параллельно полу (2*5-8)
9) Трицепс тяга блока вниз нормальным хватом (3*5-8)
10) Трицепс тяга блока вниз обратным хватом (3*5-8)
11) Трицепс отжимания на брусьях (3*5-8)
12) Предплечья гантелями суперсерия кисть пронированная/супинированная (3*)
13) Пресс на верхнюю часть (2-3*) + на нижнюю часть (2-3*) + Скручивание (1*)

Среда:
1) Приседания (5*5-8)
2) Становая тяга или румынская тяга (через неделю) (5*5-8)
3) Разгибание ног в блоке (5*5-8)
4) Сгибание ног в блоке (3*5-8) (упр. 3 и 4 в суперсерии)
5) Гиперэкстензии (2*5)
6) Голень в блоке стоя (4*)
7) Голень в блоке сидя (3*)
8) Велотренажёр

Пятница:
1) Жим на наклонной скамье в блоке (3*5-8)
2) Жим на наклонной скамье головой вниз (3*5-8)
3) Жим в Смитте на наклонной скамье в блоке (3*5-8)
4) Отжимания на брусьях (3*5-8)
5) Тяга блока вниз широким хватом за голову (3*5-8)
6) Тяга блока вниз широким хватом перед грудью (3*5-8)
7) Тяга блока вниз узким хватом (3*5-8)
8) Подтягивания (3*5-8)
9) Шраги со штангой (5*8)
10) Пресс на верхнюю часть (2-3*) + на нижнюю часть (2-3*) + Скручивание (1*)

Суббота:
1) Жим ногами в тренажёре (4*5-8)
2) Наклоны со штангой стоя (3*5-8)
3) Сгибание ног в блоке (3*5-8)
4) Голень в блоке стоя (4*)
5) Голень в блоке сидя (3*)
6) Жим штанги стоя с груди (3*5-8)
7) Тяга штанги к подбородку (3*5-8)
8) Махи гантелями в стороны (4*5-8)
10) Махи гантелями в стороны в наклоне (3*5-8)
11) Подъём изогнутой штанги на бицепс (3*5-8)
12) Бицепс на скамье Скотта (2*5-8)
13) Бицепс гантелей (молот) (2*5-8)
14) Трицепс жим узким хватом (3*5-8)
15) Трицепс французский жим (3*5-8)
16) Трицепс гантелей лёжа от груди (3*5-8)
17) Предплечья гантелями суперсерия кисть пронированная/супинированная (3*)

Количество подходов в упражнении у меня минимальное, поэтому моих два упражнения примерно = 1 упражнению из 5-6 подходов.
Дни недели тоже могут смещаться.

Вот изменил прогу убрал пока становую оцените

Понедельник:
1. Приседания со штангой 4*10
2. Бицепс стоя с грифом 4*12
3. Бицепс стоя подъём гантелей одновременно 4*12
4. Лавка сидя подъём гантели одной рукой 4*12
5. Шраги 3*15
5. Гиперэкстензии 3 - max
8. Прес

Среда:
1. Жим на скамье в 30 гр. 3*10
2. Жим гантелей лёжа 3*10
3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3*10
4. Блок стоя 4*10
5. Французский жим лёжа 3*10
6. Прес

Пятница:

1. Жим арнольда сидя с гантелями 3*10
2. Поднятие гантелей перед собой одной рукой 4*8
3. Тяга в наклоне к подбородку 4*10
4. Тяга верхнего блока к груди, сидя, 4*10
5. Тяга нижнего блока, сидя, узкой рукояткой к животу 3*10
6. Тяга гантели в наклоне 3*10
7. Тяга верхнего блока за голову, сидя, широкой рукояткой 3*10
8. Гиперэкстензии 3 - max
9. Прес

Бицепс после приседа рости не будет.Дельты от одних гантелей не вырастут.Нужны базовые жимы или с груди,или из за головы.
А трицепс качать после груди я бы не смог...
имхо

Gans
много всего разного.. непонятно

Я начал заниматься по Доктору Люберу(Секреты качалки(есть на атлете)).Поперло нипадецки. 8)

Diezel
Так он в книге говорит, что бицепс после приседаний-забытый секрет культуристов.И после груди у него трицепс тож идёт...

Народ ну что вы можете сказать по програме

Gans
почитай http://athlete.ru/books/

У Любера есть специальные проги для начинающих.Он не советует начинать сразу со сплитов...

короче щас начинается рабочая жизнь)) то есть 12 часов работы на стройке а остальные на дорогу на хату и на пажрать) есть ли че нить более менее поддерживающее форму?)

Вот составил прогу из 2х частей.
Первая вариант/второй вариант.каждый вариант по 3 недели.
Если гед второго варианта нет-значит не нашёл упранение альтернативное или альтернативное нашёл,но оно меня не устраивает.Вообщем жду отзывов.

1.Жим ногами/сгибание-разгибание
2.Голень в Жиме ногами/в Смитте
3.Жим с груди сидя/из за головы
4.Разводка на средн./жим Арнольда
5.Разводка на задн.
6.Шраги с Г.
Пресс.
1.Жим вниз головой в Смитте/Жим Гант.на горизонт.
2.Жим Г.вверх головой/жим Шт.вверх головой
3.Разводка вверх головой/вниз головой
4.Бабочка на забивку(надеюсь с её помощью исправить кривобокую форму груди)
5.Гант.стоя на бицепс/Гант.лёжа на накл.скамье
6.Концентр.сгибания/Штанга на Скотте
7.Молот с Г.
Предплечья,пресс
1.Подтягивания шир.хв
2.Тяга блока шир.хв.к подбородку/за голову
3.Тяга шт.к поясу/тяга Т-штанги
4.Тяга Гант.лёжа на накл.скамье/горизонт.тяга блока к животу(или тяга одной Г в накл?)
5.Гиперэкстензии.
6.Жим узким хватом
7.Франц.жим лёжа/сидя
Пресс.

Diezel
я особо не вникал но быстрым глазом кажется, что маловато базы....да и елси тебе так нужен пресс то добавь ещё и бег каждую тренировку

Jurevich
Млин в аптеках без рецепта не отпускают

Diezel
Гриня не парься. Создай свою тему в разделе дневники.

Дак я ж пока не тренируюсь.Как начну-создам
А пока советы по проге нужны

Jurevich
Вы паренька наёбываете или как?Ему 16 лет,какой сустанон?

Jurevich
хочешь чесна Юрич?не нужно тебе советовать фсякой хрени...можно и в 14 колотся)) и все живы здоровы до поры.а нащет ума)))с умом можно делать лишь то,что знаешь,а не то,что тебе посоветовал взрослый дяденька из инета..
не забивай головы детям дурью)))это личное дело каждого,но в твоем случае это больше походит на пропаганду.а это не есть хорошо...кстати..у тебя дети есть?

Jurevich
блин Юрич ну тыж взрослый мужык!!как микс теста может быть для начинающих?)))
а нащет детей я не просто так спросил...для стабильной гормональной системы и 1500-2000 мг суста не сильный удар.но для подростка,поверь-это серьезные изменения в гормоналке даже с дозы 250..свое тесто давится по-любому даже с маленьких доз.имунка сильно страдает.могут быть спровоцированы аллергии..
просто насчет детей..представь,что ты щас советуешь ставить суст своему сыну

Jurevich
во..а дальше каждый сам для себя решит насколько это ему нужно..захочет результатов и серьезных тренировок и сам к этому придет..

Атэц
Ну само сабой. А чтоб он решил на сколько ему это нужно - необходимо просвещать людей.(когда спрашивают).Но не подростков конечно.Чтоб глупостей меньше делали. Я к химешки отношусь на ура. Спасибо ей дорогой,а то таг бы и был 70кг. в свою молодость.

Jurevich
Атэц
Мужики я вас обоих очень уважаю

Саня а я тебе говорил. Есть специальная тема, там и отвечай про химию и ответы твои должны быть не как пропаганда химии.

Гагга Юрич жееет сусти трендля начинающих гагга

ээ,братва,вы мне прогу то оцените?

Мне прога непонравилась четсно гря... Посмотри на форуме Йоо писал кучю грамотных прог!