ещё как совместимые

Уважаемые форумчане! Если есть обоснованное мнение о необходимости корректуры моей программы или внесения изменений в нее, прошу высказать.

Тренировочный круг – 4 дня.
Днем возможно уделять тренировке 1 час, вечером 1.5 часа.
Все упражнения с околопредельными для меня весами. Повторов – сколько смогу. Интервал между подходами - 2 минуты.

I день:
День:
- Подтягивания средним прямым хватом с отягощением – 5 подходов;
- Подтягивания узким обратным хватом с отягощением – 5 подходов.

Вечер:
Попеременно:
- Скручивания, (каждый подход предваряется и завершается пулловером лежа) – 6 подходов;
- Сгибания рук со штангой (подъем на бицепс) – 6 подходов.

Попеременно:
- Подъем прямых ног в висе – 6 подходов;
- Тяга гантели в наклоне с упором на скамейку – 6 подходов.

II день:
День:
- Жим лежа – 6 подходов;
- «Разводка» лежа с гантелями – 6 подходов;

Вечер:
- Жим сидя (армейский) – 6 подходов;
- «Разводка» в стороны стоя с гантелями – 6 подходов.

III день:
- Становая или присед (через тренировочный круг) – 6 подходов;
- Тяга штанги к поясу в наклоне – 6 подходов

IV день:
- Ничего, отдых.

С уважением.

Попеременно-означает двусет? Не понятна комбинация бицепс+пресс, спина+пресс

Попеременно - это "скрутился", отдышался, "бицепснул", отдышался, снова "скрутился" и т.д.
Пресс в первый день вставлен потому, что в иные дни идет тяжелая база.

Вторник – Грудь, средняя дельта, трицепс.

1. Жим лежа, пирамида 3*8 или 4*6
2. Наклонный жим в Смита (30 градусов) 3*8
3. Брусья с весом 3-4*6-8
4. Разводка в стороны 3*10-12
5. Жим-из-за головы 3*8-10
6. Франц жим лежа 3*8-12
7. Блоки или разгибание гантелей в наклоне 3*12-15


Четверг – Спина, задняя дельта, бицепс.

1. Тяга штанги в наклоне, пирамида 3*8 или 4*6
2. Подтягивание за голову 3*макс.
3. Тяга на т-грифе 3*8-10.
4. Задняя дельта на блоке 3*10-15.
5. Штанга на бицепс 3*8-12.
6. Ez-гриф на скотта уз. хв. 3*8-12.

Суббота – Ноги, трапеция, икры.

1. Разгибание ног 3*12
2. Присед со штангой 3*8-12
3. Мертвая тяга 3*10-12
4. Шраги со штангой 3*12-15
5. Икры сидя 3*12-15
6. Если есть силы еще, пресс 3суперсета.

Полярник
ничего не скажу, мне такую прогу не понять
Jastore
трапецию после спины, перед банкой

Yoo
Как скажеш

То есть, сложно комментировать ввиду ее полной абсурдности?
Правда, она пока дает определенные результаты. Как полностью изживет себя, изменю.
Ну да ладно...

другая прога может доть большего, главное попробывать, спроси уJastoreа

Ок, вчитался.

Понедельник
1. Пресс верхний 3 х MAX
2. Пресс нижний 3 х MAX
3. Бицепс со штангой стоя 3 х (12, 10, 8)
4. Бицепс с гантелями сидя 3 х 12
5. Бицепс с гантелей через ногу 3 х 10
6. Жим лежа узким хватом 3 х (12, 10, 8)
7. Узкие брусья 3 х MAX
8. Блок на трицепс 3 х 12
9. Гиперэкстензия 3 х 12

Среда
1. Пресс верхний 3 х MAX
2. Пресс нижний 3 х MAX
3. Жим штанги сидя из-за головы 3 х (12, 10, 8)
4. Разводка с гантелями сидя 3 х 12
5. Тяга штанги к подбородку 3 х 10
6. Жим ногами 3 х (12, 10, 8)
7. Разгиб (Ноги) 3 х 12
8. Сгиб (Ноги) 3 х 15
9. Гиперэкстензия 3 х 12


Пятница
1. Пресс верхний 3 х MAX
2. Пресс нижний 3 х MAX
3. Жим штанги лежа широким хватом 3 х (12, 10, 8)
4. Разводка гантелей а 30* скамье 3 х 12
5. Грудь машина 3 х 15
6. Подтягивания за голову 3 х MAX
7. Вертикальный блок 3 х 12
8. Горизонтальный блок 3 х 12
9. Гиперэкстензия 3 х 12


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Эту программу составил мне тренер.
Что вы скажете? Есть слабые места? Общая оценка?
Спасибо.

Рядовая прога для новичка, готовит твое тельце к тяжелому тренингу, а почему гиперэкстензия на каждой треноровки?

Прога ни о чем!

http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=241 Прочитай лутше здеся и выбери себе наманую прогу...
Твоя прога какаято нетакая
И вообще не начинай с пресса, зачем? Ты же массу набираеш.. Если уже так неиметься пресс качать то в конце трени и не 3 а 1-2 раза в неделю... Я сказал лично моё мнение
Удачи!

мне не нравится :wacko:

Jastore
Согласен, я качаюсь по этой проге что ты ссылку дал, 1 месяц полет нормальный.

поменяй тренера
начальный этап-нах тее руки и дельты?
тренируй крупные мыш.группы

Всем привет!

Помогите новичку, т.е. мне составить программку.

Обо мне: 188 см, вес где-то в районе 85 кг, в общем за последние года 2 значительно набрал ненужной массы aka сало! ))

Цель: сбросить ненужное, наростить нужное.

Приоритеты: все (особенно грудь), кроме ног. Ноги только разминать.

Время тренировок: утро, т.к. после работы вечером сил уже не будет.

Жду дельных советов.

P.S. И еще одно, кто-нибудь знает ресурс, где хорошо описана техника всех упражнений.

Привет
Помести сюдя свою фотку и поможем
И сколько раз в неделю собираешя заниматься?

Да... забраковали

Ну им видней, я даже не помню когда начинал как занимался, а сейчас работаю тяжело с базой. В данной ситуации посоветовать нечего.

От приседа не отказывайся!!! Это основа!

А на счет техники выполнения упражнений есть книга С. Макроберта как раз о техники выполнения наиболее полезных упражнений, ищи есть в сети.

Сбросит ненужное и одновременно наростить нужное не получится, что то одно! Даже сбросить ненужное и сохранить нужное бывает сложно.

ацтой, имхо

DmN
Прога на 3 дня в неделю от Yoo, самое оно, народ в зале сурьезный смотрел прогу, хотели постебаться над навичком и сказали что прога отличная. Ну они еще Yoo не знают )))

http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=241

ВО! спасибо спасибо за конструктивную критику!
ЗЫ честно говоря, я немного сомневался в этой проге..

Ну тогда само собою сперва необходимо избавляться от ненужного )



Заниматься планирую три дня в неделю (наверное, вторник, четверг и суббота).

Фото вот прикрепил, профиль, анфас, хорошо видно растущее пузо Сидячий образ жизни, да и жру че попало на работе! Намерен от него избавлятся!

привет,k_johnny.
кстати, по поводу груди. я заметил у тебя тоже она немного впавшая вверху, как на выдохе. интересно было бы узнать, от базовых упражнений грудная клетка "поднимится"? (допустим за счет выпрямления спины.. придания тонуса грудным и межреберным мышцам, без специальных упражнений на расширение грудной клетки.)

DmN
дай тренеру ссылку на тему)))

угагыг) боюсь, чувак не поймет меня

1. не надо сутулиться --- читать ЗДЕСЬ!!!
2. штангой можно почти все исправить!

k_johnny когда я начал заниматся у меня было подобное тело, грудь тока была по масивней, а такие же тонкие руки, ноги, живот был. Так что ни че тебе сбрасывать не надо, а надо работать на массу, ну и налягай на пресс, хотя лично мне он не нужен, вернее ненужно его прорисованность, а пресс у меня развит хорошо!

Ты поговори с тренером почему именно такая прога, что он добивается этим, может он акцент на че то делает... :wacko:

На паганять кубики туда сюда)

Link
можно и что -то другое поганять

Lort
ухахах))

Херня!

жимовик
обьявился

жимовик

завтра попробую после года отдыха начать заниматься...
пройдусь по всем групам мышц, буду заставлять их вспоминать)))

мышечная память поможет

Yoo
я знаю... жаль что сало не помнит)))

Преса много

вот моя прога!
понедельник
грудь
1)жим лежа 4*6-8
2)жим в наклоне 4*6-8
3)разводка 4*10
трицепс
1)жим лежа узким хватом 4*8-10
2)франц.жим 4*810
3)на блоке 4*8-10
пресс
скучивания 5-25

среда
спина
1)тяга на блоке к груди 4*6-8
2)тяга к поясу 4*6-8
3)гребца 4*6-8
4)гиперэкстензии 4*12
ноги
1)жим ногами 4*8-10
2)сгибания ног 4*8-10
3)разгибания ног 4*8-10
голени
1)стоя на трен. 4*10-15
пресс
обр.скучивания 5-25
пятница
плечи
1)жим гантелями сидя 4*8-10
2)жим спереди на смита 4*8-10
3)махи гантелями в стороны 4*8-10
4)тяга на блоке 4*8-10
бицепс
1)со штангой стоя 4*8-10
2)сидя с гантелями 4*8-10
3)молот 3*10
4)на скота со штангой 4*6-8
предплечия
1)сгибание штанги обратным хватом 3*8-10
2)сгибании запястии сзади со штангой 3*8-10
пресс
скручивания 5-25

бицепс с ногами не хочешь поменять местами?

можно. для скачки таких видеороликов нужна прога .........
FreeYouTubeToiPodConverter
http://www.dvdvideosoft.com/download/FreeY...odConverter.exe

Здравствуйте Всем!!!!!!!!!
Я никогда не занимался профиссионально! Были и есть тоглько домашние тренировки.
Сейчас у Меня прога такая:
Занимаюсь 2 раза в неделю:
- в первый день делаю коиплекс упражнений - 60 подпрыгиваний, 60 раз отжимаюсь, 60 раз делаю классический прес и 60 раз подъем корпуса. Все это разбито на 4 подхода, небольшие остановки тока до момента вырывнивания дыхания.
- Второй день занимаюсь с 10 килограмовой гантелей...................... Даж незнаю как описать упражнения
Вобщем 4 вида упражнений, кождое делается по 30 раз в 2 подхода. Упражнения расчитаны на: шейные мышци, бицепсы и трицепсы и еще наверно на ченить.
Занимаюсь три месяца! На результаты не жалуюсь, ничего не болить! Вобщем чувствую себя отлично вот.

Я понимаю, что сейчас написал незнаю, что незнаю о чем! но мож заценте хотяб, так, на вскидку???????????

Rad
Я ничего непонял из того что ты хотел сказать, но твои слова тронули мне душу!!!

моя

День 1
1. Жим(наклонный, или головой вниз)
2. Жим Гантелей(так же)
3. Пуловер
4. Брусья
5. Разводка


День 2
1. Присед
2. Жим Ногами
4. Сгибание каждой ноги отденьно, сидя+лежа(Суперсет)
5. Икры+икры
6. Предплечье

День 3
1. Подъем Ш. на бицепс+Трицепс на блоке
2. Молоток стоя
3. Бицепс Машина+Фр. Жим
4. Передняя Дельта
5. Передняя Дельта
6. Передняя Дельта


День 4
1. Подтягивания Широким хватом
2. Верх блок широким хватом
3. Тяга Ш. в наклоне обр. хв
4. Нижний блок+Задняя дельта
6. Задняя дельта+Трапеция
7. Пуловер+Икры
7. Предплечье

но опять же, все по настроение и самочувствию.

Ясн!
Будем натаскивать терминологию!

кто что скажет?

0. пресс + гиперэкстензия
1. Жим лежа
2. Розводки/жим гантелей лежа
3. Жим гантелей стоя
4. Розведен. гант через стороны вверх стоя
5. в наклоне гант в накл (задн дельт)
--------------
0. пресс + гиперэкстензия
1. Подтягивания
2. тяга блока сидя
3. становая
4. подъем гант на биц
--------------
0. пресс + гиперэкстензия
1. Жим под углом
2. Брусья
3. Франц. жим
4. Жим ногами
5. Розгиб ног в трин.

Lort
я прес делаю всегда после тренировки, и только поднос ног к туринику.
Пресс каменный.

я энто так что-бы наверняка)
я с другими упражнениями... чё скажете?