И главное что не первый раз уже про неё спорим.

Ну дык... А че нет, если есть такая возможность, да еще и подкрепленная сенсационными заявлениями?

Вы как присоски...блин...не отстаёте..... Я своё мнение про жим из за головы не поменяю. Пустая трата времени.

мы, Юрич, не для тебя "не отстаем", а чтоб новичок не начал качать заднюю дельту жимами из-за головы. Он жи патом начнет спрашивать "какого.... нифига не растет..."

а жим в стороны видимо на ср дельту ))


теперь хорошо
три пунктика:
- почему избегаешь обычных приседаний?
- кроссовер тебе сейчас в принципе ни к чему.
- подтягивания я бы поставил первым упом. ИМХО

Разводки в сторону ты имел ввиду на среднюю дельту...... хотя она и так получает много нагрузки с других упров и качать её спецом не стоит вообще думаю.


Да у него общая масса дельты будет с жима расти. Ему не помешает. Это как раз отличное упражнение для их роста и делать его нужно. IMHO.

не, инсулиновое чудовище )), я имел в виду - берешь штангу на уровень средних дельт и жмешь ее в стороны

хаха, повеселил.....падсталом

У тебя и без инса похоже глюки......

Ну ты и приколист

а может ему лучше попробовать разводку вперед за головой в наклоне назад одной рукой?

Флудерасты вы блин...всю тему загадили.....

учи мат.часть - это на ромбовидные!

Жосткий упр!глвное,его надо делать стоя на одной ноге!что бы центр тяжести был на ту сторону,которую ты подымаеш!тогда нагрузка будет именно на дельту...

нифига, инопланетянин Дюлавью пишет, шо эта на заднюю часть дельтовидно-инопланетных мышиц... Хотя и ромбовидные тоже там хорошо работают...

Вот упро №19. Отлично написано на что оно влияет. Кто не согласен пишите в редакцию и оспаривайте.....напишите, что там все козлы......
http://powerbody.narod.ru/delta.html

то, что там задние и средние пучки дельтовидной мышцы называют "задней и боковой частью дельтовидной мышцы" говорит очень много о компетентности источника.
Лично я верю Делавье

sarzh
Ну на тебе источник другой....рисунок №5 прочти на что влияет жим из за головы.
http://infosport.in.ua/bodibilding/metodik...hat-plechi.html
Да мне просто искать лень. У меня в литературе дома полно рекомендаций для задней части дельт и как их качать и жим из за башки там везде был рекомендован вместе с разводами в стороны в наклоне. Даже у великого Д. Вэйдэра на плакате №5 в его книги идёт суперсерия на задний пучок..... жим из за головы + разводки сидя в стороны в наклоне.
Я это упро лет 25 как уже делаю и прекрасно вижу на какую часть у меня это упражнение работает. Споры совершенно пустые у нас.

Я верю тому,что чувствую сам и вижу по себе при выполнении этого упра. Я за столько лет изучил себя и знаю на что какое упро лучше работает. А что там кто пишет мне пофиг честно. Буду делать так, как делаю уже много лет.

И что? в этом источнике вообще написано, что жим из-за головы для передней дельты.

Ты повнимательней почитай. Для задней это написано,а не для передней. Изолированные упры для передней(от груди),средней (с гантелями) и задней части (из за головы сидя) там показаны.
Блин мне искать просто лень..я столько раньше читал про заднюю часть и жим из за бошки...не охото время своё терять, чтоб вам опять доказывать. Всё равно каждый при своём останется.

Яркий

Спасибо
Приседания не делаю тк травма колена
Да и разнообразия хочется - а я после приседа уже ничего делать не могу
Кросовер тоже думаю лишнее - 4 упражнения на грудь - перебор для меня )

зы Узнал много нового про заднюю дельту

Не зря значит форум читаешь.....

делай заднюю дельту хоть жимом лежа

Ну не удачный подкол в этот раз. Просто мы тут часто этот вопрос жуём и не как не успакоимся. Я про другие упры и не спорил некогда как раз таки. Там всё ясно и понятно. Так что лучше прекратить бесполезный спор.

Юрьич, неужели ты не видишь насколько разные эти упы, мышцы работают совсем по иному, как же они могут быть на одну и ту же мышечную группу????
при разводках руки движуться назад (задняя дельта отводит руки),а при жимах вверх срдельта поднимает руки!!!


тут дело даже не в том что четвертое упражнение, а в том что оно изолированное, оно хорошо очерчивает мышцу, можно на сушке, но никак не на массе

Я всё вижу. Эти два упра действуют почти на одну и туже часть дельт. Разводы в сторону в наклоне работают чисто на заднюю часть,а жим из за головы и на заднюю и на переднюю и на среднюю. В этом вся и разница. Да и сам я прекрасно вижу в зеркале на что у меня работает жим из за головы в большей степени. И Вэйдер не зря объединил их в суперсерию.

Jurevich
суперсерия упражнений на развитие дельтоидов и конкретно развитие задней дельты - большая разница. МОжно посоветовать жим для общего развития дельт, с увеличенной нагрузкой на ср дельту. И совсем иное советовать жим конкретно для задней дельты.

я тоже больше доверяю Делавье

Ну я же не говорю ,что жим для всех типа лучшее упро для заднего пучка. Просто лично для меня оно лучшее
И спорить и доказывать о том,что жим вообще не влияет на задний пучок просто глупо.
Лично я разводки лет 20 не делаю и пользуюсь только жимом и с моими дельтами всегда был, и есть полный порядок. Ну, а у кого с дельтами проблемы надо использовать несколько упр на них и жимы, и разводки конечно же под разными углами....это и ежу понятно. Кто ж с этим спорит то.


Ну, а я верю себе и своим ощущениям больше,чем кому либо. Это я пишу вовсе не для того, чтоб как то унизить Делавье . Чисто это моё IMHO.

А я верю сам себе На ЗП есть куча упражнений,но для себя выбрал те которые работают. К примеру я не делаю упражнение на тренажере( это тот который сидишь лицом к тренажеру и разводишь руки на задний пучок), а люблю стоя на блоке(кроссовере) веревкой тянуть на задние дельты . Я это упражнение намного лучше чувствую и для меня она работает

Себе надо верить,не спорю...
Но Делавье здесь упомянули немного в другом контексте

ясненько

Вот и я себе тоже верю....

Приветствую всех!

Как Вы считаете, нормально тренировать спину 3 раза в 2 недели ?

ps Решил - буду 4 раза в неделю тренироваться

можно конечно есть такая сисмема. Я к примеру в годовом цикле варирую тренировки. Есть в неделю раз одна группа мышц, есть 2 раза в неделю а есть и 3 раза в неделю одна и та же группа мышц. Надо мышцам всегда давать шок для их роста. Плюс неплохо иногда и сплит-систему подключать. Особенно это касается рук. Хотя я и спину качал по сплит-системе - очень помогает. Но это все индивидуально и надо на себе все пробовать и экспериминтировать

Вот лично я этим и занимался.....и нашёл для себя хорошие упры и сам составил систему тренек.

Уважемые, вопрос по поводу упражнения разведения гантелей лежа. вот лично я делаю так: прямые руки вертикально вверх развожу в стороны несгибая в локте, хотя в народ в зале локти сгибает.. пробовал так выполнять - на мой взгляд так существенно проще делать, поэтому выполняю по своему.. так вот, правельно я делаю или нет?)

неправильно

не правильно

Выполнение: Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели на вытянутых руках над головой ладонями друг к другу. Опустите гантели в стороны по широкой дуге так далеко, как только можете, ощущая сильное потягивание грудных мышц. Ладони должны быть обращены друг к другу от начала и до конца движения. Слегка согните руки, чтобы уменьшить нагрузку на локти. Зафиксируйте движение, когда гантели окажутся на уровне скамьи, а внешние пекторальные мышцы будут испытывать максимальное растяжение, затем поднимите руки по широкой луге, словно обнимая кого-то (вместо того, чтобы выжимать гантели вверх). Вернувшись в исходное положение, напрягите грудные мышцы, чтобы создать дополнительную нагрузку на внутреннюю часть.



Я люблю полужим-полуразводку делать. Хотя многие и называют ее разводкой

http://youtu.be/KoB4Ta5BZPU

А вот сама разводка :

http://www.youtube.com/watch_popup?v=u_rir...;vq=medium#t=46

Юрик вообще полный дебил и долбоёб!


С точки зрения анатомии сие название неправильное, нужно называть сведение рук

СУть же не в названии , а вее правильном выполнении

хотела отредактировать свое сообщение, да что-то у меня не получилось, ну да ладно, удалилось, так удалилось

Может быть, но выставлять сюда видео с долбоёбом Юриком это верх кощунства!

простоя не нашел видео с другим исполнителем Он мне тоже не нравиться Можешь выставить видео другое , а мое стереть

А чем он так плох?

Кто?

Думаю Дима спрашивал про Спасокукоцкого

Жалко Молот Ведьм убрали. Вообщем так сокращённо говоря, Юрик пару лет подряд обогнал по долбоебизму таких признанных авторитетов как Сапог, Миро, Реф и др.. Причём один всех вместе взятых!