О, можно его подстраховать неудачно. Но это проблемы не решит. Я то больше жать не стану.

всетаки 4 упражнений - маловато, я буду об этом кричать

спасибо что за меня ответил

мой пост удалил кто-то

повтори , нас потер какойто мудак, может пару постов потеряли

да и фиг с ним.

IP мудака не спалили случаем???

ну это зависит от востановления организму.

это зависит , на сколько ты себя жалеешь

думаеш ...?


если нету возможности нормально востанавливаться, то нужно урезать тренировку!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! имхо конечно

ну это бесконечный спор
пока прогресируешь......нет повода для беспокойства

Lort или увеличить период отлыха!

--- ти имееш ввиду между упражнениями

вот хочу по этой проге позаниматься....месяца 3...если не здохну....что скажете?
на данный момент
1. жим 90 на раз
2. тяга(почти не делаю) 120 на 3 раза
3. присед(тоже почти не делаю) 90 на 8 раз

рост 180, вес 82-83, возраст 18

+ хочу "креатину пожрать"

ну как?

первая неделя 80-90%
воскресенье
Грудь
1.жим лёжа -- 4/10***4/8
2.Жим гантелей -- 3/4***4/8
понедельник
Широчайшие Трапеция Низ спины
1.Тяги на широчайшие узким и широким хватом -- 4/10***4/8
2.гиперэкзистенция -- 4/10***4/8
вторник
отдых
среда
Квадрицепсы Бицепс бедра Ягодицы Голень
1.Гакк-приседания -- 4/10***4/8
2.сгибания -- 4***4/8
3.подъёмы на голень -- 5/6***4/8
четверг
Бицепс Трицепс
1.Сгибания на бицепс -- 6/10***4/8
2.Разгибания на трицепс -- 4/10***4/8
пятница
Дельты Пресс
1.Махи в стороны -- 4/10***4/8
2.Скручивания с весом -- 4/10***4/8
вторая неделя 30-50%
тоже самое, но 4/12***15/30

третья + четвёртая недели 95-120%
тоже самое, но 2/5***2/3
Работа на Мощность (силу)

вот так короче!!

RONIN
эта ?

Руhhhль: лично мое мнение, что это ужасная прога... , и вообще мне многое не понятно...
1) ты собираешься качать грудь в после дельт!?...по-моему, это нереально...
2) два дня отдыха в неделю для новичка, по-моему, это абсурд....
3) 2-3 упражнения за тренеровку....непонятно как ты их забивать собираешься...
..ну и многое другое вызывает недоумения....но это моё личное мнение... :wacko:

Rock'n'Roll, привет друк)) ыыы рад видить тебя тута)

PRADA: да, я тут))

ну а если так....
так сойдёт? + креатин?....


Понедельник
Грудь + бицепс
1.жим лёжа -- 6 по 6
2.жим гантелей под наклоном -- 4 по 8
3.Разводка -- 3 по 8
4.Сгибания на бицепс со штангой EZ-- 8 по 6
5.комплекс на пресс

среда
плечи + ноги
1.жим штанги седя изза головы -- 6 по 6
2.разводка гантелей в наклоне -- 4 по 8
3.Приседания -- 6 по 8
4.подъёмы на голень -- 5/6***4/8

пятница
спина + трицепс
1.Тяга верхнего блока -- 6 по 8
2.становая тяга -- 4 по 8
3.француский жим -- 6 по 8
4.Жим гантели за голову на трицепс (обойми руками сразу) -- 4 по 10
5.разгибание гантели в наклоне -- 4 по 6
6.комплекс на пресс

первая неделя 70-80%
вторая 40-50%
третья и четвёртая 95-120%

уже лучше, но всеравно мне многое не нравится....

* понедельник: после двух жимов выполнять разводку на мой взгляд не целесообразно, да и 3 по 8 это клоунада для разводки(нужно хотябы по 15 повторений)....

* среда : лучше ноги отдельно...честное слово...

* пятница : 1 упражнения на верх и 1 на низ спины ЯВНО НЕДОСТАТОЧНО!!!!!!!

[quote]первая неделя 70-80%
вторая 40-50%
третья и четвёртая 95-120%

ЧЕ ЗА ХЕРНЯ СО ВТОРОЙ НЕДЕЛЕЙ?? понты!?

кто это? и почему такая маленькая фотка

[quote=Rock'n'Roll,12.04.2006 21:54] уже лучше, но всеравно мне многое не нравится....

* понедельник: после двух жимов выполнять разводку на мой взгляд не целесообразно, да и 3 по 8 это клоунада для разводки(нужно хотябы по 15 повторений)....

* среда : лучше ноги отдельно...честное слово...

* пятница : 1 упражнения на верх и 1 на низ спины ЯВНО НЕДОСТАТОЧНО!!!!!!!

[quote]первая неделя 70-80%
вторая 40-50%
третья и четвёртая 95-120%

ЧЕ ЗА ХЕРНЯ СО ВТОРОЙ НЕДЕЛЕЙ?? понты!? [/quote]
дело говоришь
но от себя добавлю

не пойму то тренинг на 5 дней, то на 3, как на счет 4


Программа на четыре дня:

1. День
1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Пресс скручивание 3хмах
( одно упражнение можешь убрать 3 или 4)
2. День
1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. от груди 3х8-10
5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12
(шраги можешь убрать)
3. День
1. Присед 4х6-8
2. Разгибание ног на тренажере 3х10
3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
5. Голень сидя 4х12-15
6. Голень стоя 4х12-15
(4 и 6 можешь убрать)
4. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Подъем Г. сидя поочередно3х10
3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 3х12
4. Французский жим сидя 4х8-10
5. Разгибание рук в блоке 3х12
6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
7. Пресс Скручивание 3хмах
как то так

(а по поводу процентов от веса .... не засоряй голову)

Да слева мой ученик Сергей Илько..

да ничё не понты....во многих программах я такое видел....

млин ну если честно это мне дохера...я стока не вытену!! это 100 пудов
да....и по поводу второго дня...я так же не смогу делать грудь и плечи в один день..проверено.... :wacko:

класс, а покрупнее можно ПЛЗ

уменьш количество подходов до 2 , потом через месяцок увеличешь

Rock'n'Roll, что скажеш? мне интересно твое мнение

а 2 подхода точно не мало будет?.....привык я просто уже ну если на грудь , то как минимум около 16 подходов.....в разных упражнениях конечно....сам знаю что много йщето слишком, но отказаться от этого почемуто уже тяжело мне.. :wacko:

1.
Жим лежа
Жим под углом
Подъем штанги на бицепс
молоток



2.
подтягивание
станова тяга
Тяга в наклоне
шраги
Жим сидя
Розвод.гант.в наклоне
Работа с шеей и предплечьями


3.
приседание
Подъем на носки
Жим лежа узким хватом
Франц. жим


думаю так будет лучше..а терь маё имхо... 1 аднаво упражнения на ноги не хватит....можно добавить разгибание ног на тренажёре..также можно добавить одно упражнение на триц в 3 дне...
как минимум добавить 1 упражнение на биц в 1 дне..
ну и во 2 дне я шраги те добавил...

эта мая имха.

to: PRADA
спасибо конечно....тока по скока подходов?.....ну или самое то главное (мне на массу) какое должно быть кол-во повторений?

1.
Жим лежа 3*8-10
Жим под углом 3*8-10
Подъем штанги на бицепс 3*8-10
молоток 3*8-10
(если ставить на добивку груди разводки то 3*15-20)

2.
подтягивание 3-4*8-10
станова тяга 3*8-10
Тяга в наклоне 3*8-10
шраги 3*8-10
Жим сидя 3*8-10
Розвод.гант.в наклоне 3*10-15
Работа с шеей и предплечьями


3.
приседание 3*8-10
Подъем на носки 2*20
Жим лежа узким хватом 3*8-10
Франц. жим ---никада его не делал)) не знаю..

[drrrr]

нее. между тренироффками!

Rock'n'Roll, а сколько надо для новичка? Про вторую неделю - дело сказал!
Руллль, по 16 подходоф на массу?! Эт ужесиловая выносливость. Массы ты тут недождешсси. 2-4 рабочих по 8-10 повторов. Если заинтересует чисто резалт на 1ПМ в жиме, то смотри в паурлифтинге. Или напиши туда. А разминочные подоходы на массу ИМХО не больше 5. Я делал так 50% от 100% рабочего веса. Потом 60%, потом 80%. Потом уже рабочие подходы. И эта, про 40-50% - херня. Почитай Верхошанского. "... работа с весом менее 90% от максимума для данного кол-ва повторений, это не более чем просто работа, на которую ты тратишь калории..."

супер

спасибо sc()rp , PRADA за прогу!!! & Yoo за то что такой сайт держишь!!!!
спасибо парни!!

да мы-то... это... незачто.... ты пиши если чего....

добро пожаловать в нашу тусу

Lort
Lort, отвечаю: Эту программу вполне можно предлжить испытать новичку, т.к. нагрузка на все группы мышц распределена достаточно равномерно по ВСЕЙ НЕДЕЛЕ, а не преимущественно по конкретным дням на 1-2 группы, как у более освоившихся атлетов....

sc()rp
для новичка идущего с нуля, я думаю стандартно, 3-4 подхода, 15-20 раз....
а вот про 16 подходов это, конечно, ДИКОСТЬ!!!!!!!

15-20 раз?

да..если честно 15-20 раз многовато....даже относительно подъёма на бицепс....а уж что там о становой говорить?!!....я думаю что 8-12 в самый раз

Rock'n'Roll,
если не трудно то закинь в личку или сюды мою программу "переделаною" под тебя.

кидай сюды лучше!! всем думаю будет интересно!!

Lort
именно по твоей проге, я бы делал так:
1.
*Жим лежа //6 подходов, первый: разминка с мизерным весом(20 раз), 2й-чуть тяжелее на 6 раз, 3-й тоже самое что 2-й, 4-й ещё бы добавил веса и сделал 2-3 раза, 5-й на 8 раз с меньшим весом, 6-й, 10 раз с рабочим весом.
*Подъем штанги на бицепс 4 подхода, 1-й разминка, 20 повторений, остальные 3 подхода по 10 раз с рабочим весом.
*Жим лежа узким хватом(если честно никогда это не делал) посему заменил бы на 4 подхода разводки. по 20 повторений с рабочим весом.
*Подъем на носки (это на икры которое со штангой?!) тогда 4 подхода по 25-30 раз с небольшим весом.

2.
*Жим сидя 4 подхода по 8 раз.
Розвод.гант.в наклоне (заменил бы на блоки или пулловер) 4 подхода по 15-20 раз.
*подтягивание 3 подхода по 12 раз.
станова тяга 5 подходов. 1-й разминка, 2-й 8 раз, 3-й 2 раза, 4-й 1 раз, 5-й 8 раз.
Тяга в наклоне 4 подхода по 20 раз.
Работа с шеей и предплечьями(предплечия я зарекся качать...) шею отдельно не качаю, посему сделал бы пресс., суперсет какой-нибудь, или отдельное упражнение на 4 подхода.
3.
приседание 4 подхода, 1-й разминка, 2-й 6 раз, 3-й 2 раза, 4-й 8 раз.
Жим под углом 4 подхода по 15-20 раз.
Франц. жим 4 подхода по 12-15 раз.
біцепс (тут возможно кашмарное количество вариантов...короче лишь бы тонус был хороший))))


если бы я шел с нуля, то немного увеличил бы количество повторений и убрал бы работу на максимум(всмысле на 1-2 повторения)...

это Rock'n'Roll, я с другого компа зашел...и забыл имя написать...

для становой нормально! сам делал.

Так.... по ходу дел Анерон пропал совсем, на мыло писал, в личку - и ни фига!Лана, силовой период тоже хорошо, 100 начал жать, раньше дальше 80 не доходил! А может кто про период пампинга знает, так и без Анерона закончить цикл смогу?