Москву, откапали от снега ))))

в Маскве давно все чисто!!!

В Багдаде все спокойно )

гыыы

Ну а все таки какой лучше гейнер или протеин?В какое время лучше принимать?

если у тебя сухая конституция, то гейнир можно пить утром перед завтраком, за час перед треней, сразу после трени и перед сном, а дальше нужно смотреть на результаты

если у тебя сухая конституция, то гейнир можно пить утром перед завтраком, за час перед треней, сразу после трени и перед сном, а дальше нужно смотреть на результаты

Анерон а что дальше то делать. я скоро заканчиваю первую часть тренеровок что ты порекомендовал? Вот ещё вопрос насчёт белково -углеводного коктейля, как его правильно делать?
И ещё эта, ты б дал на себя посмотреть, раз ты также тренируешься мне интересно? Скинь какую нибудь фоттку на Shadow_yo@bk.ru, ага.

хорошо прибавил за это время?

У нас в зале весы сломались,так что не могу сказать точно,но визуально вроде как не плохо!
АНЕРОООООН!!!!!!! Ты где????? Мне нужна вторая часть!!!!!!

Ну на e-mail ему скинь письмо.

любопытная прога. я только непонял зачем там 20ти минутный отдых?

Да чёт нет его! Ента, а как правильно делать белково-углеводный коктейль, а?

а зачем и белковый , и углеводный......ты определись для каких целей ;)

углеводный - пиво со сметаной (эх и прет с него масса!), а белковый - самый простой - яичные белки! Хотя лучше 4-5 всмятку тяпнуть.

пиво со сметаной: взболтать но не смешивать
А если честно то весьма наслышан. Но родителям язык неповернеться сказать, что теперь я буду дома буду пивко каждый день носить. Того еще гляди и друзья зачастят

Pasha,

********
приседания 5*5 (2 разминочных и 3 с рабочем весом)
что-то на трицепс 4-6*8-12
жим сидя (на дельту) 5*5 (2 разминочных и 3 с рабочем весом)
розводки гант в наклоне 4*8
пресс
********
становая 5*5 (2 разминочных и 3 с рабочем весом)
тяга шт. в наклоне 4*6-8
что-то на бицепс 4-6*8-12
наклоны в стороны
********
жим лёжа 5*5 (2 разминочных и 3 с рабочем весом)
что-то на трицепс 4-6*8-12
что-то на бицепс 4-6*8-12
пресс
********
.имхо.

забыл сказать, что веса должны постоянно (только на базовые) расти! так что зделай перерыв в 7-10 дней, начни с 70% от максимума (который сможеш на 5 раз) и постепенно подымай! так чтобы на 6 неделю ты вышел на максимум а оттальные 5 недель продолжай увеличивать вес. прога на 11 недель.

вот пример с моей программы.
только у меня 6 неделя немного дальше - она 9.

вопрос?
это вырезка прошлого года с 27 марта, по 19 июня?
а сей час 20 марта 2006 сколько же щас?
прошло уже 9,5 месяцев!.....bb

силен bb

может быть ...
но, тогда я стемился к 130 на 5 (тогда когда жал 120 на 4), а теперь 130 на 12 ------ я никуда неспешу и занимаюсь без "витаминчикоффф"!

а какой общий стаж занятий?

А макс. вес на раз какой брал???

Ижвиняюсь за тупость, но что такое 4-6*8-12, вот допустим приседания 5*5-это понятно 5 подходов по 5 повторений, а что такое 4-6*8-12 я что-то не понял.
Ты давно по этой проге занимаешься, как результаты?

гыыыыыыыы

4-6 - По 4, 5 или 6 подходов.
8-12 - должен сделать мин 8, макс 12 повторений. Всё зависит от настроения, здоровья, как идёт и т.д. Может ты в зал пришёл после бодуна, так ты макс 4х8 сделаешь

дык с бодуна лучше не ходить. переждать день.

У меня знакомый, он когда славно побухает, в тренажерном результаты на 3 месяца назад откидывает. Завязал теперь

с бухлом или с тренажеркой?

С бухлом. В жиме лежа мгновенно меня догнал и уже обгоняет.

хмммм.............

В этой теме я предлагаю обсуждать наши проги, а то они валяются по разным темам ;)

ага!щас как раз я отдыхаю 1,5 недели..и начинаю тренировацца 4 раза в неделю,т.к привязан к работе и к напарнику-лифтеру...раньше тренировался 2+1.

Хожу 3-4 раза в неделю, через день. Программу писать не буду, т.к. часто меняется. Не буду же я месяц подряд одно и тоже делать. Одно скажу, на спину делаю что-нибудь на каждой тренировке, т.к. спинку надо подгонять.

прогу напиши, поменяешь - подкорректируешь ;)
за одно будешь наглядно видеть , что делал раньше;)

путь тема, содержит в себе идею живого журнала тренировок bb

Дык я веду блокнотик уже полгода. Номер тренировки, дата, что да как, упражнение, подходы, веса. Темболее, когда я иду в зал, я конкретно не знаю, что буду делать. На что душа лежит. Задумал делать ноги. Пришёл в зал, смотрю колени болят, пошёл пожал в платформе, затем зад бедра, перед бедра, голень и т.д. Мог без переда бедра. Тут всё хитро.

гыы..хитрЭц

Тайрэл, а ты ему руку сломай "случайно"...

или на пальци рук наступи

тут вариантов много...

они такие!

А я упорно пользую теперь прогу присоветанную Yoo.
Моя самодельная на определенном этапе перестала себя оправдывать.

Отжимаюсь по утрам =)

Мою вы уже видели , но вот собираюсь переходить на 4 дня.Хотя с моей меня отлично прёт.Но учёба не позволяет через день поэтому придётся 2 треньки потом день отдых и опять 2 треньки.Может посоветуйте прогу.И ещё я делаю синглы через неделю,то есть неделю делаю синглы следующую делаю на 8-10 повторов.Стоит ли???Может не делать синглы вообще? и Плиз подкиньте прогу на подобе моей.Делаю базу с удовольствием.Я больше склонен к культуризму ,чем к лифтингу.А то инвалидом с этиими синглами стану нахъ [ded] прижмёт пля и всё прощай молодость

.... на клавиатуре

моя разработка:
1.
Жим лежа
Подъем штанги на бицепс
Жим лежа узким хватом
Подъем на носки

2.
Жим сидя
Розвод.гант.в наклоне
подтягивание
станова тяга
Тяга в наклоне
Работа с шеей и предплечьями

3.
приседание
Жим под углом
Франц. жим
біцепс

Yoo прикольная у тебя аватара, это типа ребёнок Чернобыля?