сначало все растет быстро, а потом.........(

Эт почему? В 14 лет МС по лифтингу уже делать можно. А есть видео, где 19 летний пацан выполняет МСМК (приседает он там 360-370 не помню уже сколько). ИМХО, присед как раз и нужен. Спину укрепить. Тока начинать с 15-20 повторений и по мере увеличения веса снижать кол-во повторений. Тока напарник не помешал бы толковый.

Анерон, согласен.
Yoo, поэтому ИМХО нужно чередование силового и массонаборного тренинга.

все равно не поможет )

Почему не поможет? В смысле МНЕ не поможет или вообще?

всмысле - это утопия ) сначало будет все прогресировать а потом ступр (

Я надеюсь что мне пока это не грозит......

тебе еще лет 8 не грозит )

не хочется никаких приседов делать...
по этой проге месяц позанимался, она не плохая мне нравиться, но я выматываюсь к концу тренировки и последнике упражнения не во всю силу делаю... надо подсократитьнемного тогда я буду убивать свои мышцы

Я когда начинал - жим был 50х2. Присед 40х5! ИМХО - присед нужен. Как общеукрепляющее. Выкладываться на 110% не надо, да ты сейчас вряд ли сможешь. Но как ОФП - нужно!

Главное спину несорвать, еще новичком.
Вот недавно в зале стал замечать паренька лет 8-9 в тренажерном. А ведь у нас за занимающемеся никто не следит. И упорно главное занимаеться. Если не покалечиться, или не забьёт, то будет как рестлер Ланс Шторм, которому отец к 11 штангу подарил, а к университету он уже жал 150.

Мне бы кто штангу подарил. Было бы здорово!

Да, вот так сейчас раззросся некогда щупленький канадский паренек

А какой был?

А кто это?

Ланс Шторм, поренек которому отец подогнал штангу в детстве.

http://www.stormwrestling.com/bio.html
Вот тут, все показано, и рассказано. Жаль фоток нормального размера не нашел из его молодости.

Понятно

Ну, результат на заметен из ранних фоток к поздним все таки.

Разбогатею - куплю себе домой скамейку и штангу с весом и буду тренироваться. Или сам стойку закажу. Стоит дох@ра.

А вот моя прога..)

1 день-бедро, разгибатели спины, икры, пресс
2 день-грудь, бицепс, пресс
3 день-отдых
4 день-спина(вся),икры, пресс
5 день-дельта, трицепс
6 день-отдых... затем начало нового цикла



Грудь
1.жим штанга .накл.1*12,1*10,3*7-8
2.жим гантел.1*10,2*7-8
3. разводка лежа 2*10
4.брусья
Спина
1.тяга верхн. блока к груди 1*12,1*10,2*8
2.тяга верхн. блока за спину 1*12,1*10,2*8
3.рычажн.тяга(по одной руке)2*7-8
4.тяга шт.в накл. 1*10,3*7-8
5.становая тяга 1*12,1*10,2*8
Дельты
1.жим стоя 1*12,3*8-10
2.жим из-за головы сидя 1*12,3*8-10
3.разводка стоя 2*10
4. разводка в наклоне(задн.дельта)2*10

1. Тага блока за голову, а не - спину
2. Тягу ш. на спину и становую на тренировке нужно с них начинать ( база)
3. Жим стоя - травмоопасен, лучше сидя с упором в спину
4 лучшк так:
1 день-бедро, разгибатели спины, икры, пресс
2 день-грудь, трицепс, пресс
3 день-отдых
4 день-спина(вся),бицепс, пресс
5 день-дельта, Трапеция, Голень
6 день-отдых... затем начало нового цикла

изначально программа была другая! и расписана в 3 разных вариантах на 3 разных тренировки на каждую группу :wacko:зачем из этого делать подборку упражнений-гибрид,который нравиться самому? <_<

Юр....ну во-первых...я придрачиваю её к своему залу.....ыыы где многих снарядов нет.....
в во-вторых хз)) кароче так мне больше нравиться....т.к. более привычные упражнения..... да и менять я почти каждую тренировку их буду)

удачи!

Увидел на сайте систему!Оцените пожалуйста!
ПРОГРАММА

НЕДЕЛЯ 1 - «ТЯЖЕЛАЯ»

Понедельник

Приседания со штангой 4*6-10
жим ногами в тренажре 4*6-10
сгибания ног в тренажере 4*6-10
подъем на носки стоя 5*10-15
скручивания для пресса 5*20-25

Вторник-отдых

Среда
Жим лежа 4*6-10
Отжимание на брусьях (с весом) 4*6-10
Жим штанги стоя 4*6-10
Тяга штанги к подородку 4*6-10
Разгибание рук на блоке (для трицепса)5*6-10

Четверг-отдых

Пятница
Становая тяга 4*8-10
Подтягитвания (с весом) 4*6-10
Тяга штанги к поясу стоя 4*6-10
Подъем штагнги на бицепс стоя 5*6-10
Подъем ног лежа 5*25

Суббота-воскресенье- отдых

"Легкая неделя"

Понедельник

Приседания со штангой 4*10-15
жим ногами в тренажре 4*10-15
сгибания ног в тренажере 4*10-15
подъем на носки стоя 5*10-15
скручивания для пресса 5*20-25

Вторник-отдых

Среда
Жим лежа 4*10-15
Отжимание на брусьях (с весом) 4*10-15
Жим штанги стоя 4*10-15
Тяга штанги к подородку 4*6-10
Разгибание рук на блоке (для трицепса)5*10-15

Четверг-отдых

Пятница
Становая тяга 4*15-20
Подтягитвания (с весом) 4*10-15
Тяга штанги к поясу стоя 4*6-10
Подъем штагнги на бицепс стоя 5*10-15
Подъем ног лежа 5*25

Суббота-воскресенье- отдых


Автор утверждает, что если заниматься по этой системе то Вы добьетесь феноменальной массы!!!!

В общем,программа неплохая!..единственный вопрос в становой..4 подхода по 20 повторений...сможешь ли ты после нее продолжать трен-ку?! ..а вообще,упражнения,отдых,чередование нагрузки...можешь попробовать!
P.S...феноменальную массу никакая программа гарантировать не может!!!
все зависит от генетики,гормонального фона,скорости восстановления,восприимчивости мыш.волокна к нагрузке(КПД) и т.д. и т.п.

Вот насчет становой тяги не знаю!Я вообще слышал, что надо после становой тяги домой идти!А упражнений в комплексе не мало?

Упражнений нормально!все зависит от веса и того как выложишься в каждом подходе...разнообразие упражнений дает просто более многогранную нагрузку мышц под разными углами...но может привести и к перетренированности! :wacko:

Вообщем попробовать можно!Да?

угу...это гораздо лучше,чем программы из muscle&fitness!!

Слушай, а ты где живешь?По какой системе качаешься?

Живу в столице,программа меняется регулярно,в зависимости от загруженности на работе,изменений в питании..ну и остальных проблем,коих то полно,то вообще почти нет!

А ты давно качаешься?

не сказать шоб очень..лет 13

мНОГО В МАССЕ ПРИБАВИЛ?Добавки пьешь?

прибавил ..бывает,принимаю аминокислоты,протеин мешаю с гейнером..креатин пробывал пару раз...но на спортивное питание(хорошее)нужны деньги..желательно много

А что креатин та незаценил? Всего пару раз-то за 13 лет?

Ребят, подскажите, а какой лучше пить протеин с повышенным содержанием белка или углеводов?Или их вообще лучше смешивать?А в какой пропорции тогда?

Протеин эт протеин. А с углеводами эт уже гейнер. Если проблема с набором веса. Да и с питание нелады - лучше гейнер. ИМХО. Optimum Nutrition Whey Рrotein.

Обьясню.на некоторых он вообще не действует,хотя я пил и с загрузкой и без..с высокоуглеводными напитками и соком(виноградный,ананасовый)..вообще не вставляет..особо энергии я не ощутил,сила тож...дажэ воды не набрал :wacko: вобщем,попробую по весне последний раз,но уже креатинтранспортную систему(с глютамином,рибозой,углеводами и т.д.)..но грызут сомнения,может лучше докупить аминокислот?)))

сказал бы йа чиво тебе дакупить))))

А вот недавно увидел протеин смешаный с креатином? Есть толк от этого коктеля???

Ребят, а у меня еще такой вопрос!Вот в статье на сайте про систему, которую я разместил выше, сказано что надо работать на пределе возможностей на "тяжелой неделе", которая с большим весом!А про вторую легкую неделю, которая с легким весом ничего не сказано, кроме того что надо делать больше повторений, но с более маленьким весом!Непонятно на ней тоже надо работать по максимуму, на пределе своих возможностей или нет?

ОТЕЦ......... bb

не нада!!!представляю шо ты мне скажешь!!!

в 15 лет, рановато лезть в беспредельные веса, для начала наработай технику

[quote=Yoo,15.03.2006 23:57] [/QUOTE]

ОТЕЦ......... bb [/quote]