Зодиак, отвечаю на форуме, для обсуждения

на первоначальном этапе тренировок, замена упражнений актуальна
но
менять нужно не базу, а добивочные упражнения
частота - через каждые 2 месяца

база меняется тогда, когда спортсмен попадает в застой
застой - на протяжении 3-4 месяцев нет прогресса

пример замены базы

на протяжении 4 лет, прокачка груди начиналась с базы (жим Ш. на гориз.ск.)
заменяете на разводки

и так на 2 месяца,
после этого
делаете жим на 4 повторения 3недели
2 - 3 недели
потом делаете на одной тренировке проходку до МАХ

проход на мах:

разминка
жим на 12 повт. - 50%
8 - 65
5 - 75
2 - 85
1 - 100
1 - 105( с помощью, для шока )
4 - 75
4 - 75

про преодоление застоя в жиме. можно включить второй жим на тренировке. Напр.:
1) жим лежа на гор.ск.
2) разводки
3) присед
4) низ спины
5) жим лежа на гор.ск.
хотя эт больше похоже на лифтерский

Я 2 ГОДА ЗАНИМАЛСЯ С ЛИФТЕРАМИ И ТАКОГО НЕ ВИДЕЛ

вот пример жимового плана

это жимовой план Шейко. Второй цикл. Я занимился по ним немного сократив работу в подсобке. Результат +10 кг. Но тяжело восстанавливаться по ним.

спасибо, почитаем

первая часть

третья часть. там интересная инфа по циклированию нагрузки.

Ага...
Значит у меня несколько вариантов, как заниматься.
один из них

1день:грудь-квадрицепс
Жим ганелей лежа
Разводка(менять каждые 2 месяца)
Присед
икры

2 день:Спина-руки
Тяга блока книзу
Тяга гантелей в наклоне
Упражнение на бицепс(менять каждые 2 месяца)
Упражнение на трицепс(менять каждые 2 месяца)
пресс

3 день:Плечи-Бицепс ног
Жим гант. сидя
Шраги на наклонной скамье (менять каждые 2 месяца)
Становая
икры

Критикуйте товарищи!

Еще фишка в том, что грудь нормально не могу обыкновенным жимом проработать...может пока его вообще выбросить из проги, что я и собираюсь сделать...

Заметил итерсную особенность - если усиленно тренирую верх, то низ усиленно тренировать не получается и наоборот. Но я всетаки хочу совместить... без тренироки ног не могу ;-)))

2. Спина - Бицепс
3. Плечи - Трицепс

Я кстати так и хотел ;-))
хорошо перепишем:

1день:
Жим ганелей лежа
Разводка(менять каждые 2 месяца)
Присед + пулловер
L-fly
икры

2 день:
Тяга блока книзу
Тяга гантелей в наклоне
Упражнение на бицепс(менять каждые 2 месяца)
пресс

3 день:
Жим гант. сидя
Шраги на наклонной скамье (менять каждые 2 месяца)
Упражнение на трицепс(менять каждые 2 месяца)
Становая + пулловер
вис на турнике

Yoo по поводу рук хотел спросить...ты когда их тренируешь они у тебя после каждой тренировки болят? и как часто ты меняешь упражнения на бицепс?
Пробовал менять каждую треню упражнения для бицепса, в конце концов помоему руки привыкают и заметил, что на гантели мои руки лучше реагируют...
Что скажешь по поводу рук?
Чем трицепс тренируешь?

НА БИЦАК , МЕНЯЮ РАЗ В МЕСЯЦ
ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ
РЕЖЕ ДЕЛЬТЫ
ПО ПОВОДУ ПРОГИ
если не будет прогреса - кречи, будем думать, но я против такого обьема на тренировке bb

А что обьем треньки слишком большой? вроде по минимуму постарался поставить в день...

Слушай, а если переместить шраги вместо 2 упражнения на спину, вот так:

1день:
Жим ганелей лежа
Разводка(менять каждые 2 месяца)
Присед + пулловер
L-fly
икры

2 день:
Тяга штанги в наклоне
Шраги на наклонной скамье
Упражнение на бицепс(менять каждые 2 месяца)
пресс

3 день:
Жим гант. сидя
Упражнение на трицепс(менять каждые 2 месяца)
Становая + пулловер
вис на турнике

уж очень не хочеться мне ноги в отдельный день выносить, так как я не могу работать одновременно с нормальными весами со становой и приседом. Пробовал чередовать, то есть 1 раз в 2 недели делать присед, в следующую тренировку становую... не то как то.

минимум по 2 упр, на группу мышц, а лучше 3

для себя заметил, что при таких обьемах тренировки, я просто не могу качественно мышцу проработать...

сделай 3 им упражнением дабивку в виде турника или брусьев или бабачки

???

грудб,трицепс - отжимания
спина , бицепс - подтягивание
дельты - любое упражнение малым весом на 12 повторений с отдыхом 30 сек.

а не стал всё это читать (что выше), а скажу что базу я делаю без изминений а фсе упражнения на руки миняю каждую тренировку - потому-что так хочу!
хочу - бицепс гантелями, а захочу - штангой зделаю и так далее...

с У ;)

а зачем это так? ты мне можешь с научной точки зрения обьяснить?

на этих упражнениях, стопудово мышцы забьются и ты получишь долгожданный эффект
с научной точки зрения

ааа ;)

А что за бабочка??? МОжет кто-нибудь поведать???

я не понял вопрос (и такое бывает, работы много ... немогу сосридоточится)

тренажер в виде разводок, но только сидя
вот как то так bb

А, видел! только незнал что это бабочка.

пробовал. мне не понравилось. бяка. ИМХО - разводки лучше.

на бабочке напряжение в груди да же когда руки сведины вместе , а на разводках , в таком положение , грудь расслабляется

эт да. кому чего.

.... за то о чём сейчас напишу --- прошу меня не ....

до этого форума я сидел и читал другой (Yоо поймёт) и на форуме где я был --- порядок. Я Yoo понимаю, он хочет всем помочь, но если я , например, захочу узнать про "Как часто менять упражнения, преодолевание застоя" и зайду по ссылке, то что я увижу?
а увижу опять чею-то програму или еще что-то не по теме.
Я понимаю, что форум относительно молодой и мало учасников(которых не хочеться разганять и пугать правилами), но давайте не будем ФЛУДИТЬ.

зы. Это я ко всем новым и "старым" учасникам форуму.

с уважением.

Ну это у нас талант. Кстати, твой пост тоже оффтоп

Лорт, я за чистоту

на каждый вопрос своя тема
а флудить в болталке и юморе

Начал заниматься по этой проге... прозанимался неделю, чуть не прикуел
Чего то слишком интенсивно...благо грамотно все расставлено, почти нету перехлеста...то есть потренировал я грудь с приседом, отдыхаю день, а она до конца не восстановилась...иду в зал спину с биткой качать. Далее с недовосстановленной биткой и спиной иду качать плечи, трицепс + становая

Думаю делать все дальше также...но после прогона всех мышц (грудь-присед, спина-биц, плечи-триц-становая) отдыхать до полного восстановления дня 3.

Yoo ты на тренировку полностью отдохнувшим идешь??? или также как у меня?? Возможно привыкну...надо через нсколько неделек витаминами, креатином с протеином начать загружаться

прога моя дает возможность мышцам отдыхать по 2-3 дня (косвенное касание мышци на тренировке - не считается)

Мне кажется что нельзя пытаться одевать чей то пинджак!
надо учится понимать и чувствовать свой организм!
На разных этапах твоего развития, могут работать совершенно разные схемы работы!
Кму то чаще трёх раз тренироваться не стоит и грузить себя кучей упражнений, кому то наоборот!
Самое главное не йуйти в перетренированность, вот мне кажется чему надо учиться и не важно на натур тренинге ты или нет!
Зачастую застойэто рядовая перетренированность и с этого плато соскочить не так легко!
для этого надо дать в первую очередь отдых организму дней десять хотя бы!
Потом снизить обьём трени от первоночально и посмотреть на результат!
Если будет прогресс, то вы явно недотренировываетесь, есл нет, то поднимаем нагрузку!
Любой тренинг должен придерживаться наличию быстрых или медленных волокон и скорректирован под него!
Любому плато есть причины!
До определённого момента вы могите получать результат даже от неправ подобранного тренинга, а затем...., наступит момент когда надо делать это правильно!
В общем тема очень обширна и не однозначна и много аспектов!
Как то так!
Прошу прощения, что вмешался!

все правильно, одно не возможно
заставить себя не ходить в зал на 10 дней, возможно только когда уезжаешь на море гыы
кстати о правильности прог
из за того что на первоначальном этапе иде резуха от неправильных систем, они плодятся как мухи переходя из уст в уста , на разных форумах, под названием " делай как я - меня же прет" гыы