вот моя прога. она мне подходит на 99%, но спина.... что-то не то...
и так:
жим горизонтальнй 5*8-12
Трицепс 8*10-12
бицепс 8*10-12
Подъёмы на носках стоя 2х20 (с гант)
Пресс 2х40-50
***********

подтягивание 4*ххх
становая тяга 5*10
Жим под углом 5*8-12
Жим над головой (на дельтоиды) 3*10
Розвод.гант.в наклоне 4*12
Пресс 1х40-50
Наклоны в стороны 1х30-40 (в каждую)
***********

присед 4*8-12
Тяга блока(штанги в наклоне) к животу 4*10-12
Трицепс 8*10-12
бицепс 8*10-12
Подъёмы на носках стоя 2х20 (с гант)
Пресс 2х40-50
***********

мне интересны коментарии. жду .
спасибо.

мне в это проге ненравится все, но если тебе она подходит
то тягу блока поставь после становой
а после приседа добавь голень

если вас не затруднит то пожалуйста переделайте как вы считаете нужним, вот только пусть упражнения остаются те которые у меня.

мне интересен сам подход к делу.

прошу продолжить тему.
а то я начинаю задумоваться ... ;) а не поменять ли програмку, а если да, то как?

..не много ли у тяя подходов на руки?может стоит сделать акцент на крупные мыш.группы,как то-ноги,спина,грудь?..программа странная

на мой взглят так лучше

1.
жим горизонтальнй 5*8-12
разводки 5х8-12(обязательно)
Жим под углом 5*8-12
Трицепс( франц.ж)4х12
Трицепс(на блоке)4х12
Подъёмы на носках стоя 3х20 (с гант)
Пресс 2х40-50

2.
становая тяга 5*10
Тяга блока(штанги в наклоне) к животу 4*10-12
подтягивание 4*ххх( за голову или к груди)
Бицепс 8*10-12
бицепс(можно на Скотте) 8*10-12
Пресс 1х40-50
Наклоны в стороны 1х30-40 (в каждую)

3.
присед 4*8-12
Разгибание ног на тренажере3х8
Подъёмы на носках стоя 2х20 (с гант)
Жим из-за головы (на дельтоиды) 3*10
Розвод.гант.в наклоне 4*12
разводки на заднии дельты
шраги 3х8-10
Пресс 2х40-50

как тебе эта? bb

1. почему разводки "(обязательно)" ?
2. если делать жим под углом в тот день когда жму на гозизон. ск., то я не смогу брать большие веса на жим под углом!


1. если я становою делать буду в первую очередь, то на подтягивание силы в "пальцах" не останется, а если наоборот то на становой мугу себя привязать к штанге
2. после первых 3 упражнений бицепс и так будет почти уже "убит". потому я не смогу нормально зделать 2 упражнения на бицепс.

1. "Разгибание ног на тренажере3х8" - нет такой штука... в зале!

Yoo, спасибо тебе. давай будем дальше обсуждать мою прогу.

я вчера покопался в своих архивах (разные книги скачаные с сайтоффф) и нашел програмку.
Вот она!
1.
Жим лежа - 5 сетов
Подъем штанги на бицепс - 4 сета
Жим лежа узким хватом - 3 сета
Подъем на носки - 3-4 сета

2.
Становая тяга - 2-3 сета
Тяга в наклоне - 4 сета
Шраги - 2 сета
Работа с шеей и предплечьями

3.
Приседания - 5 сетов
Подъем на носки - 3-4 сета
Жим сидя - 4 сета
Подъем штанги на бицепс - 4 сета
Отжимания на брусьях - 3 сета
Работа с шеей и предплечьями
*****
учитывая направление мысли автора програмки (СтюартМак - Думай) я переделал под себя.

1.
Жим лежа - 5 сетов
Подъем штанги на бицепс - 4 сета
Жим лежа узким хватом - 3 сета
Подъем на носки - 3-4 сета

2.
подтягивание 4
станова тяга 5
Тяга в наклоне 4
Работа с шеей и предплечьями


3.
приседание 4*8-12
Жим под углом 5*8-12
Франц. жим
Розвод.гант.в наклоне
біцепс
**********
Yoo, ну как? эта будет наверное правильнее сложена?

начнем попорядку
1 на грудь 2 упражнений маловато(практика)
2 у разводок другая механика(для краткости) чем у жимов
3 если не держат кисти - лямки тебе помогут
4 бицак работает косвенно, и потом требует проработки( практика+ советы Арнолда)
5 можно делать выпады с гантелями
6 Прога с 4 упражнениями в день.......как не крути маловато+3 раза в неделю

а с чего расти то будем? ;)

Атэц и остальные, что скажите?

Yoo, а может просто сэтов в базовых добавить?
1.
Жим лежа - 5 сетов
Подъем штанги на бицепс - 4 сета
Жим лежа узким хватом - 3 сета
Подъем на носки - 3-4 сета

2.
подтягивание 4
станова тяга 5
Тяга в наклоне 4
Работа с шеей и предплечьями

3.
приседание 4*8-12
Жим под углом 5*8-12
Франц. жим
Розвод.гант.в наклоне
біцепс

как у тяя буит построен тренировочный цикл?1+1,2+1....недельный цикл??

здесь мой цикл

...я имею ввиду как тренируешься по дням?1 день тренинга,потом день отдых..2 дня тренир.,затем день отдыха..и т.д
P.S.---у тяя реально получалось прибавлять в неделю по 5 кг в жиме?? ...или это только твои планы??

3 в неделю.


зы. я реально жму 130 на 5-6, а в конце цикла хочу на 12!
я никуда не спешу! - отдыхаю

Могу предложить эффективный жим. Классический жим штанги лежа 5 подходов на одно повторение с максимальным весом, затем здесь же 5 подходов по 5 раз с весом, который на 15-20 кг меньше максимального. Прирост ощутим, и даже очень!!! За месяц 20 кг в жиме, ну лично у меня. Правда это только в первый месяц, потом чуть-чуть медленне пойдёт, дадите перерыв, а дальше уже опять долюить. Кстати, завтра на Европу в Ригу никто не едет?

ну и со скольки до скольки вырос жим??

Я юниор. С октября 2005 по ноябрь 2005 с 50 до 70 кг. 14 лет было тогда. Собственный вес был 62 кг. Сейчас готовлюсь на Латвию, так что работаю на рельеф.

Что же, весьма неполохо для месяца.
P.S. что зарегаться то нехочешь???

А вот не знаю, стоит ли... Вдруг потом забуду про энтот форум. Здесь нету перестрелок между федерациями? Если нет, то буду тут появляться, а то не люблю, когда одна на другую начинает наезжать.

выложишь фото ;)

нету. а если и будут, то такое будем удалять сразу.

У нас дружная компания!!! Прямо таки клуб русской интелегенции!!!

Что то я в профиле у Roggi полазил, ничего непонял. Стаж 3 года???
И с жимом я непонял, у тебя за это время несдвинулся что ли совсем???

Понимаешь. Когда я пошёл в зал, мне было 12 лет...Плюс я был колобком, хехе. Год у меня не было сильных нагрузок и т.д., немного увеличенная ОФП и всё. Серьёзно начал заниматься 1,5 года назад. Полгода назад начал работать на силу. Собственно готовился к жиму в марте, но его перенесли на июнь, так что я решил, что буду выступать в фитнесе 6 мая! А 70 кг я пожал в начале февраля этого года. Перестал работать на силу, пошёл на массу, а неделю назад стал подгонять рельеф!

когда выступать?

2006 год 6 мая

мы будем болеть за тебя, МАЧИ

Постараюсь не опосрамиться. В этом году у меня первые соревнования, и можно сказать, что они пробные, т.к. в этом году мне 15 лет и я вхожу в категорию до 16 лет. Так что у меня один год в запасе есть!!! А сейчас работа, работа, и ещё раз работа.

пля скинуть мне 7 кг и я так панимаю я там всех поимею если я со своим весом жму 70 на 8

Вперёд! Кто не даёт тебе сбросить 7 кг и остаться с такими же результатами, что невозможно. Если бы я прибавил 7 кг, то не сомневаюсь, что жал бы не меньше. Для этого и существуют весовые категории.

млять.....

гыыы...если ты скинешь 7 кг,то уж точно также жать не буишь!!!(если тока на АС,почти не дающих задержку воды,чтоб не набрать еще больше )...и самое главное!!!---на фитнесе всем пох,кто сколько жмет!!!там совсем другие критерии судейства! гыыы

в культуризме то же покуй на жим

не.... ну я не понял ..... флуд! ПРЕКРАТИТЬ!

но наверное еще разминочных пару подходов нужно?

Ну конечно. С пустым грифом 10 повторений. Потом ну уж совсем мелкий на 7-8, ну а затем погнал!

лано тему закрыли , по прозьбе Лорта ,
открывайте следующую