Цитата(Tirel @ 10.07.2009, 21:39)
Блин, никуя неполучилось. Ни время расчитывать, ни вес быстро подобрать.
Вобщем в идеале нужен напарник для таких тренировок который смыслит в этом, чтоб контролил.
Ну я и говорил, что вес подобрать очень сложно)))
Или берешь больше или меньше
Ну я за пол года так потихоньку начал привыкать))
Тут надо приблизительно придерживаться таких правил))
Со счетом, 2-сек вниз 1 вверх, остановок нет не ВМТ и НМТ (речь идет про D3)
получается 3-сек одно повторение, 30 сек. раб. это 10 повторов в таком темпе,
надо просто считать две вниз одна вверх и сразу считать повторы,
в принципе похоже на то как пресс денег считаешь в котором разные купюры)))
Теперь вес, он не должен быть самоцелью,
ну вот насмотришься как в залах исполняют штангу на биц, песдец,
закидывает чут ли не в отбив об бедра с поясничноглистообразной
техникой где сначало закидываются плечи, потом подрыв голенью,
и куяк штанга на груди и веса в ней шо приседать раз на 20 можно,
бля говорит эт такая тип техника с читингом, хотел бы я на него глянуть
если его к стойке спиной прислонить и тип давай герой куярь,
ну один повтор мах и то не факт
Ну отвлекса кароч))))
Кароч важен не вес а время за которое получишь условный отказ
с указанным темпом в заданные границы времени))
От сюда и надо плясать вес)
Я со штангой биц не делаю, по описанной выше причине,
низкий блок хорош, особенно если ручка не из арматуры,
а с подшипниками))) К примеру если можешь с "традиционной"
техникой ну тип куяк поднял опустил сделать 60 кг на 10 то можно смело
опускать до 40 кг для темпа 2х1х, делаешь 30 сек, отдых 30,
снижаешь вес смело до 30 кг, делаешь, отдыхаешь, ставишь вес 15-20 кг,
и я думаю это мах, если отваживаешься зайти на второй круг то начинаешь
с 30кг, гарантия что закончишь с двумя или одной плиткой)))
Вот чем хорош блок, вес можно менять практически мгновенно,
можно делать из немного растянутой позиции, то есть с небольшим
отклонением назад, практически ни какого читинга в стиле куяк,
и блок из растянутой позиции дает более равномерную нагрузку
в РЧАД)) Тож само и жим на блоке для трица))
Если делать D3 на грудь то штанга тут не катит без напарника,
по этому я применяю блочный хаммер для жима сидя,
но только блочный, с блинами не то, там отрыв тяжел а дальше идет
легко, а в блочном за чтет хитрого тросового колеса нагрузка почти
по все РЧАД одинакова)) Пару трень и вес будет понятен)))
Также и с ногами))) Квадрацы делаю после приседа,
сажусь в станок, 2-подхода с равномерным темпом и потом схема D3, получается схема D4)
опять-таки если тренажер с блинами то он плох, там нагрузка по все
РЧАД уж очень не равномерна, а вот с хитрым колесом хорошо)))
После двух сетов тупо снижаю вес в два раза и D3, и потом с каждым подходом
снижаю на 10кг, заканчиваешь с смешным весом эдак таг 20 кг
А вот жим стоя со штангой ни чем не заменишь, но и тут есть хитрость,
я на нее вешаю только блины по 2.5 кг, для дроп-сета идеально,
сделал, скинул пару блинов и так далее)))
Ну в любом случаи надо пробовать)))
И самое главное, можно чередовать разные режимы работы
для легких и тяжелых трень, то есть работаем на все типы значимых волокон,
или на БМВ или ММВ)))
ВПДЕ - высокопороговые двигательные единицы, имеется
в виду БМВ и самые быстрые, способные развивать мах мощности
СПДЕ - среднепороговые двигательные единицы, промежуточные и
ММВ работающие еще в анаэробном режиме, марафонские ММВ нас мало
интересуют, по причине того что они практически не способны генетически к росту.
D1, D2, D3, D4 - комплексы режимов работы для стимуляции различных
типов волокон. Первая буква "D" привязал народ, который юзает данные режимы,
по первой букве ника Disco, шоб могли на одном языке говорить.
ВМТ и НМТ - верхняя и нижняя мертвые точки
РЧАД- рабочая часть амплитуды движения
)
.