Честно говоря, даже не слышал о таком. А кто этот Неа? Может это Нео? Иди за белым кроликом?

Атэц
Травмы присходят не только на максимальных нагрузках, даже опытные атлеты травмируються не редко на средних весах а иногда проколы бывают и на лёгких весах, потому не вижу смысла вводить дополнительный фактор риска, утомляя пресс предварительно (перед приседом или становой), это в плане безопасности.

supreme
В плане снижения интенсивности тренинга, если сначало нагрузить пресс ( речь идёт не о короткой разминке ) не филоня скажем тремя упражнениями в три подхода каждый ( около 20 минут ), первое упражнение может забрать не малую часть энергии, интенсивность последующих упражнений не избежно снизиться и неважно каким будет последующее упражнение, жим лёжа или присед или другое.

такая херь на голову упадёт и

Ну Полярник вроде гриф ща удлинил, и жмет он на много больше,
тагшта на грудь такой вес ему поставить нурмуль, а фишка там вся не в весе
а в принципе
Мало у кого есть такой пресс как у Полярника

так я с тобой полностью согласен. я же написал - вопрос приоритетов.
к тому же зачем качать пресс каждую тренировку по 3 упр?
если ты отводишь прессу один из трех дней в сплите, то просто не ставь на этот день присед или становую.
если ты делаешь его на каждой трене, то достаточно и 1 серьезного упр, которое при выполнении вначале трени не так уж сильно тебя утомит

вчера занимался по дню А

пресс - подъем ног в висе 2*25
жим лежа 3*10
тяга в наклоне 3*10
франц жим 3*10
становая на прямых 3*12

веса такие что было тяжело делать последние 2-3 повтора
тренировка заняла ровно 1 час, ощущения по кайфу, ходишь надутый как бочка
но до дома еле дополз, шейкер - пополам гейнера и протеинов и лежа-а-ать
а сегодня все ок, правда ничего не болит((
цели "рвать" в данный момент нет, т.к. через 2 недели начало силовухи.

Шашист
да ты просто не слышишь или не хатишь слышать
чо те гаварят)))
сказка про белава бычка получаеца

supreme
Боль не только признак роста, ещё и признак отвыкания мышц от нагрузки. Я вот пропустил неделю тренировок из-за диплома и бухалова Вчера на трене было ппц жестко. Сегодня болят дельты и трицепс, хотя на них я смог сделать только 1 подход из 2 ( дельты жим сидя, триц жим узким)

прозанимавшись 2 недели и ставя пресс (подъем ног в висе) первым упром, результат на лицо!
очень доволен, кубики видно даже не в напряженном состоянии, причем как у меня так и у девушки. мы с ней соревнуемся кто за первый подход больше раз сделает, я до 30 дошел, а она уже полтос освоила!
Посоветуйте, что лучше - добавить ей второе упро (например, закидывание ног за голову) или увеличивать кол-во повторов в подъемах в висе, например до 70, потом до 100?

Добавлять упражнений я бы пока не советовал, как и повторов. Попробуйте усложнить выполнение упражнения за счет некоторых ухищрений. А вот когда все из упражнения уже "выжато", можно и подумать над дополнительными упражнениями и повторами. Например, при опускании ног в висе не опускайте ноги совсем, а чутка не доводите до нижней точки амплитуды. Это сохранит напряжение в прессе и подъемы ног будут идти не за счет инерции, а за счет силы пресса. Другиой хитростью убить пресс - сменить технику выполнения. К примеру, можно осуществлять подъем за 1 секунду, удерживать в сокращенном состоянии 2 секунды и потом на 2-4 секунды опускать вниз. Пресс "умрет". Кроме того, от месяца к месяцу есть смысл менять упражнения на пресс.

Идет третяя неделя силовой. Занимаюсь по программе:

день 1

подъем ног в висе 3*20
жим лежа 4*4
тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*6 - скоро поменяю на обычный, тк кисти не держат, а ремни в таком положении не получается завязать
франц жим 4*6
становая обычная 4*8

день 2

подъем ног в висе 3*20
жим сидя 4*6
подтягивания с отягощением 5*5
присед 4*6
подъем на носки стоя 3*30
сидя 1*30

после прочтения литературы по спине убрал становую на прямых. в приседе и тяге в наклоне сильно сбавил веса, теперь в этих упрах за ними не гонюсь. становую пришлось начинать с 40кг в рабочем весе.

питание:

07.30 каша (овсяная, гречневая, рисовая) + белковый коктейль + льняное масло + пакет витаминов (через день)
12.00 обед - суп с яйцом, гречка/макароны/рис + куриная грудка
15.00 0,5 - 1л кефира + овсяное печенье
17.30 гейнер
в 19.00 тренировка
21.00 творожный коктейль

в нетренировочный день вместо гейнера - ужин - гречка/макароны/рис + куриная грудка/котлеты из телятины
в принципе если добавить еще гейнер до обеда, то рост будет лучше, но финансово и морально пока не потяну

объемы и собственный вес растут, когда закончится курс напишу результаты

у меня от гейнера только жир рос..

Обмен веществ у тебя такой Серёга! Надо эксперементировать и подбирать под себя препы.

Jurevich - какие препы - диеты
Обалдеешь ты со своей химией

Да натуралы скорей меня оболдеют. Есть примеры среди знакомых. А препы я имею ввиду протеин и прочий спортпит, а не химон. Я так бы и написал напрямую. А химия не моя....а ВСЕМИРНАЯ!

В идеале канешна было-б,
как у Евдокимова в юмористическом рассказе про рай:
- Да што вы там жена мыжа на работу не пускает пока он сто грамм с утра не замахнет,
а с работы выгонят нах если трезвым заметят

ARB
Я за место 100гр..... 100мг. ставлю......

Jurevich - тя не поймешь, то ты по 250 то по 500,
а теперь уже по 100

Если тест проп ,то 100,а если суста то, 500мг.( 2 ампулы) Это я для смеха, чтоб совпало так написал..а то прикинь 500гр. водки ,а я 500мг. Пусть уж лучше 100 и 100 Какай же тут уже работа то будет? Мы с таким подходом так коммунизм некогда не построем.....

А то я подумал шта похмелье бывает

Тебе для понятия чтоб не до.бывался...Смотря чего ставить. В одной ампуле теста - 1мл. находиться 100мг. теста,а в одной ампуле суста - 1мл. находиться 250мг. препа. Разная дозировка. Если я ставлю два суста ,то это = 500мг. , а не как другие думают,что 5 ампул....

я думаю либо ты склонен к полноте и гейнер тебе не нужен в принципе, либо ты его на ночь заряжал!
в нем мало простых сахаров, поэтому набор именно жира объясняется первым или вторым.

господа просьба флудить в спец разделах форума, а то честно говоря вы уже все топики "загадили"))

supreme
дане...пачти во всех гейнерах обычно простые сахара))типа мега масс 4000
мальтодекстрин-Н-ларж2
так шо жиреть очинь даж харашо))

Атэц

мда? ну значит мне повезло, потому что я от него не толстею (слежу по см)
а может дело во времени приема? я принимаю треть за час до трени и две трети сразу после, для заполнения "белково-углеводного окна")
использую гейнер с высоким содержанием белка
http://www.dymatize.com/mivastore/merchant...ategory_Code=3P

но до этого: http://www.flexonline.ru/show_product_deta...Juice-2544.html и тоже проблем не замечал. порции естественно надо делить попалам - вместо 4 ложек по 2-3.

о вообще мне не очень понятно как можно определить что толстеешь именно с гейнера? если ты на силовой, то для хорошего восстановления надо много углеводов. можешь их получить из круп - ок. я не могу столько в себя запихать, а гейнер удобно носить и вкусно пить и восстанавливаешься с ним быстрее

supreme
да нипарься-если нравица пей
я вот ща тож гейнер начал патриблять
хатя итак жирнават

Хватит жиром заплывать....Давай Рельеф!

я ща паднабрать малех хачу
а то на узника Бухенвальда пахож станавлюсь
и диетиться никакова жыланья нет
ща стока всиво вкуснава!))
патаму рильеф нафек!)))

Да..вкусной жрачки сейчас много. А я всё подряд жру. Мне пофиг. Жира мало. Главное, чтоб не менее 6-7000Ккал/ сутки. (ну и белка не менее 200гр). Про узника Бухенвальда ты уж загнул конечно....

Юрич, жира бояться - в кач не ходить!

А я и не боюсь. Но мне он не нужен. Хочу видеть талию и пресс.

подскажи какой!

Один из оптимальных гейнеров на рынке: Up your mass от MHP . Впрочем, ты не меня спрашивал , вот Атэц придет и расскажет какой он потребляет

supreme
вон Крэйзи написала))пра ниво и Боцман гаварил и ище кто-та
там как раз вроди сложные угли
но я упатрибляю Н-ларж2))
па собствинным саабраженьям))

Ну да, там ячмень, овес и овсяная клетчатка , а сахара всего 1 грамм на порцию (132 грамма) (правды я порцию половиню) и неплохое соотношение белков, углеводов, жиров.

ты кушаешь гейнер? блин вот наверное как должно девушке повезти с обменов в-в!

Да ладны..я ж не сахар ложками трескаю...
А именно этот гейнер не плох, когда у меня нет возможности нормально поесть, он в этом случае вполне заменяет прием пищи, тем более у меня ща массонаборный период и я очень прожорливая . Опять же он у меня в рационе лишь эпизодически.
И нет ничего особенного в моем обмене веществ, не видел ты меня лет 10 назад
Просто есть определенное количество колорий, которые мне необходимы в день и именно их я стараюсь и получить, причем соблюдая нужное мне в данный момент соотношение белков-углеводов-жиров. Опять же у меня не возникнет мысли съесть что та типа банального сахара в различных вариациях, упакованного в красивую банку с надписью "гейнер" . Продукт то нужно выбираеть по составу.

Crazy cat
а мне нравица банка у Н-ларжа
красивая такая...красная..и бальшаая)))

Ну у тебя на это свои причины и свои цели , а вот мне такой дизайн не очень подходит

Crazy cat
Атэц
Hard Fast кто-нибудь из вас кушал?
А то решил оригинальностью выделиться. Его присмотрел.

Я не ела. И чем ты руководствовался при выборе? Описание понравилось ? С таким же успехом можна проста сахар в протеине разводить , будет почти что тоже самое

http://www.avitasport.ru/product.php?cPath...products_id=517
Ну типа да, описание давольно пафосное )))

описание всегда обычно пафосное, можно смело его попускать и проста читать состав. Если тебе надо стока глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина...то пожалуйста, бери. Просто мне не нада 20 грамм сахара на порцию , но каждому свое

мальтадекстрин))
клевая штука када нада срочна поднять сахар крови посли трен-ки))
Tirel
ни кушал))но врядли ты саригинальничал))

Да и состав не обязательно соответствует написанному частенько у нас в России.

ну блин. Ничем уже невыепнуться... разве что видел в аптеке протеин продают со вкусом кока-колы ))) Это будет понт так понт.

Блин вот за бугром продают классное порошковое
картофельное пюре, от настоящего хрен отличишь,
а у нас обязательно со вкусом какой нить копченой
хрени и сухарики нормальные сделать не могут бля)))
Дело дошло до орешкоффф, пестец)))
Кароч, скоро появиться протеин со вкусом копченой курицы

А че, я б поробывал бы если бы увидел бы такой вариант Должно быть вкусно. Копченая курица невкусной небывает. Как грится лучше копченой курицы могут быть только две копченых курицы.

Итак, прошло 3 месяца с начала моих занятий. Из них 2 были силовыми, на которых происходит основной прирост массы и раб весов.

За это время свой вес увеличился с 71кг до 76кг

Изменения объемов:

грудь 102 -> 110
бицепс п 33 -> 36
бицепс л 33 -> 35,5
талия 87 -> 86 (в перерывах между силовыми 85)
бедро п 56,5 -> 59
бедро л 56 -> 57,5
бедра 93 -> 94,5
голень п 37 -> 39
голень л 37 -> 38

Изменения рабочих весов:

Жим лежа 50х4х5 -> 85x4x4
Тяга штанги в наклоне 30x4x8 -> 75x4x6
Французский жим 17x3x10 -> 41x4x6
Становая классика 57,5x4x8 (недавно начал)

Жим штанги сидя 35x4x8 -> 57,5x4x6
Подтягивания с отягощениями 7,5x5x5 при своем весе 76кг
Присед до параллели 30x4x8 -> 72,5x4x6
Голень стоя 40x3x30
сидя 22,5x1x30

пресс вначале каждой трени – подъем ног в висе 3*20


фото на днях:

Нажмите для просмотра прикрепленного файла

Нажмите для просмотра прикрепленного файла

Нажмите для просмотра прикрепленного файла