Понедельник
Жим лежа 3x6
Жим гантели на наклон 3x8
Брусья 2x6-8
Фр.жим 3x8
на блоке 3x10
Пресс верх низ

Среда
Подтягивание 3х8
Тяга к груди 3х10
Тяга сидя 2х12
Гиперка 2 10-12
Стоя бицепс 3-6
Сидя с гантелями 3х8-10


Пятница
Жим штанги сидя ог груди 3х8
Жим гантелей сидя 3х8
Отведение рук с гантелями стоя 2х10
Тяга штанги к подбородку 2х8
Пресс верх низ

По ней начал заниматься кто что скажет ? =) Каждый день когда занемаюсь нет интузиазма да и мышцы болят после треньки...поэтому думаю через день самое оно...

Прально, ноги нах не нужны, штаны ж есть
Хотя за ранее извиняюсь если ты инвалид))

И я так же подумал про ноги....

Я думаю щаз sarzh выразится более лаконично
Бля народ чё тока не придумает шоб время убить

Можно и лаконично

Я долго занемалься футболом мои ноги меня вполне устраивают! + я несобераюсь выступать по бб...ноги некачаю (:

Дело не в выступлениях. Будешь качать ноги ,быстрей будет рости и тело. Всё взаимосвязано.

Пральна, Саня. А тебе, Borovik, еще скажу: чем больше будешь приседать и становую делать (я имею ввиду чем с бОльшим весом), тем больше бицак будет. Может тебе это покажется бредом, но тем не менее так оно и есть.