Вступление по бодибилдингу
Вступление - Скачать [16 мБ]

Мышцы груди
Жим лежа на горизонтальной скамье - Скачать [21 мБ]
Жим лежа на наклонной скамье - Скачать [15 мБ]
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - Скачать [12 мБ]
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье - Скачать [20 мБ]
Пулл - овер - Скачать [22 мБ]

Мышцы спины
Подтягивание на перекладине широким хватом - Скачать [11 мБ]
Тяга гантели одной рукой в наклоне - Скачать [10 мБ]
Тяга штанги в наклоне - Скачать [19 мБ]
Тяга штока в наклоне - Скачать [45 мБ]

Мышцы ног
Жим ногами на тренажере - Скачать [25 мБ]
Подъемы на носки с гантелю - Скачать [8 мБ]
Подъемы на носки стоя - Скачать [9 мБ]
Приседания Гакенишмидта - Скачать [22 мБ]
Приседания со штангой - Скачать [17 мБ]
Сгибание ног на тренажере - Скачать [21 мБ]

Мышцы бицепса
Сгибание рук с гантелями сидя - Скачать [11 мБ]
Сгибание рук со штангой на скамье Скота - Скачать [13 мБ]
Сгибание рук со штангой стоя - Скачать [17 мБ]

Мышцы трицепса
Жим штанги лежа узким хватом - Скачать [11 мБ]
Французкий жим гантелей двумя руками - Скачать [17 мБ]
Французкий жим гантели одной рукой - Скачать [10 мБ]
Французкий жим лежа - Скачать [10 мБ]

Дельтовидные мышцы
Жим штанги из за головы сидя - Скачать [11 мБ]
Разведение гантелей стоя - Скачать [23 мБ]

Мышцы живота
Подъемы ног на тренажере - Скачать [7 мБ]
Подъемы туловища на наклонной скамье - Скачать [10 мБ]


Я старался, нарезал, заливал на хостинг, оформлял топик. Очень надеюсь что кому то данный материал понадобится. Тут все упражнения базовые. Если кому то надо упражнение на проработку мышц, могу выложить.

Пляяяя, ты уж извини, но чтобы посмотреть технику выполнения 5 (например) упражнений, можно просто ипануться. Эта ж нада скачать примерно 100 абсолютно беспалезных мега с абсалютна тормознутого сайта, а в скачанном материале........ кусок из довольно таки хренового фильма.

Бля, а я спасибо сказал, не посмотрев что там. Но тем не менее парень молоток, темы создает.

нормально. спасибо.
плохие отзывы тоже отзывы

Что темы создает, то молоток. Я просто смотрел тот фильм откуда взяты эти куски и могу сказать, что не советовал бы качать ролик 20 мега (с техникой какого-бы там ни было упра) когда все это и даже намного больше можно забрать с youtube и при этом с гораздо меньшими энергозатратами.

Мне показалось или чувак выполняющий упражнения какой-то олень?)))

В каком смысле олень?

На тему, анекдот))
Сидит заяц на пеньке, забил косяк и хочет задымить))
Бежит мимо лось))
Заяц говорит: - эй конь дунешь?
- Я не конь я лось!
- Да пофиг, на дунь конь!
Лось берет косяк вставляет в рот и как дунет, фсе вылетает
из косяка
Заяц говорит:
- Ну Конь ты и в натуре Лось

Хороший анекдот

Вопрос не в тему - как вставить видео с youtube.com на сайт ? Код [video=ccылка] прокатит ?

Jurasss
без кодов!
просто копируешь сылку и на форуме ПРОСТО вставляешь

Оооо, спасибо Лорт. Это так пробное видео.