Вступление по бодибилдингу
Вступление - Скачать [16 мБ]
Мышцы груди
Жим лежа на горизонтальной скамье - Скачать [21 мБ]
Жим лежа на наклонной скамье - Скачать [15 мБ]
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - Скачать [12 мБ]
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье - Скачать [20 мБ]
Пулл - овер - Скачать [22 мБ]
Мышцы спины
Подтягивание на перекладине широким хватом - Скачать [11 мБ]
Тяга гантели одной рукой в наклоне - Скачать [10 мБ]
Тяга штанги в наклоне - Скачать [19 мБ]
Тяга штока в наклоне - Скачать [45 мБ]
Мышцы ног
Жим ногами на тренажере - Скачать [25 мБ]
Подъемы на носки с гантелю - Скачать [8 мБ]
Подъемы на носки стоя - Скачать [9 мБ]
Приседания Гакенишмидта - Скачать [22 мБ]
Приседания со штангой - Скачать [17 мБ]
Сгибание ног на тренажере - Скачать [21 мБ]
Мышцы бицепса
Сгибание рук с гантелями сидя - Скачать [11 мБ]
Сгибание рук со штангой на скамье Скота - Скачать [13 мБ]
Сгибание рук со штангой стоя - Скачать [17 мБ]
Мышцы трицепса
Жим штанги лежа узким хватом - Скачать [11 мБ]
Французкий жим гантелей двумя руками - Скачать [17 мБ]
Французкий жим гантели одной рукой - Скачать [10 мБ]
Французкий жим лежа - Скачать [10 мБ]
Дельтовидные мышцы
Жим штанги из за головы сидя - Скачать [11 мБ]
Разведение гантелей стоя - Скачать [23 мБ]
Мышцы живота
Подъемы ног на тренажере - Скачать [7 мБ]
Подъемы туловища на наклонной скамье - Скачать [10 мБ]
Я старался, нарезал, заливал на хостинг, оформлял топик. Очень надеюсь что кому то данный материал понадобится. Тут все упражнения базовые. Если кому то надо упражнение на проработку мышц, могу выложить.
