Когда лучше принимать высокобелковый коктейль?Есть ли разница между соевым и молочным протеином?

За 30 мин до треньки. И сразу после треньки.

только в дни тренеровок?А с утренним приемом пище не надо?

Нет. Лучше - каждый день между основными приемами пищи. А насчет соевого и молочного - не знаю. Обычно я встречал их смесь.

Протеин нужно пить в зависимости от некоторых факторов:
1.до и после трени это само собой
2.в зависимости от того сколько белка вы потребляете с пищей
3.на ночь многие пьют протеин (козииновый) он долго усваивается и получается что ночью ваш организм равномерно питается (как капельница )
что касаемо : молочный, яичный, соевый...и т.п. так это на усмотрение (у кого какой лучше усваивается)

Есть какие-нить противопоказания по разл. видам белка?

Соевый слышал что дерьмо, так что непринимаю.

я предпочитаю яичный или сыворотку, но сыворотка приемлема к употреблению , только в разбовлении с молоком

жывотный усваивается лучше

А можно конкретные названия???

Я ем Питерский, Whey & Egg

ужОс!!

???
Что ужасного в нем то???

летом затарюсь Opnimum Nutrition Whey Pro. Баночку в пару кг. или не затарюсь. и отложу на тренажер!

я в жизни только раз употреблял протеины (одну пачку) --- "ВАНСИТОН" - г.Киев. --- вот это уЖос!!!!!

Ну и что за последствия были? Что же так пугает здешних форумцев???

Я ваааще не употребляю отечественное спортивное питание, нет доверия никакого .

деньги на ветер, а результат от него - "0", даже не почуствовал что есть добавка!

я могу поспорить , но не буду, пока за рекламу никто денег не предлагал

наши тож хорошие есть, я уж где-то писал.

гыы..а ты с Вишневским поговори..тяя тож на банку наклеют)))..и проценты пущай платят гыы..
----но наш протеин! ...лучше Энпита не было..хотя стока пробывал-и Антей,и Форттоген50..и 75..и Геркулес,Атлант,соевые про-80,90...пля!!даж фсех названий не вспомню!вощим ну иво нах!!! отрава!..а протеина там-дай бог,как в пшеничной муке гыы..

Сравнительная характеристика биологической ценности белков:
Типы белка Индекс БЦ

Сывороточный изолят 110-159
Сывороточный концентрат 100-104
Сывороточный, полученый методом ионного обмена 104
Цельные яйца 100
Молочный 88-91
Яичные белки 83-88
Рыба 75-80
Мясо 79-80
Цыпленок 77-79
Казеинат кальция 77
Казеин 74-77
Соя 59-74
Рис 54
Пшеница 49


Источник Dyakonov.ru

ни разу ничего не употреблял.... что ужасного в них?

не очень приятно общаться с анонимом, зарегся , и добро пожаловать

Лель на банках могут писать все что угодно особенно в Российских таварах

Многие считают, что спортивные добавки импортные довольно дороги, согласна, если ходить по спортивным магазинам. Мне недавно в мгазине Биомен предложили протеиновый изолят ISO-100 Dymatize 970 гр за 3100 рублей :wacko: , ну то, что производитель отличный спору нет, так вот я нашла его через http://www.rusatlet.com/ , у них на сайте слева есть сделать заказ через них с сайта bodybuilding.com , так вот с доставкой этот коктейль обходится 1122 рубля . Короче, заказать можно все, что производится.

хочешь жить умей вертеться
Лель, молодца

я пришел к выводу, что вместо протеина , лучше закинуть в топку 10 аминокислот, а протеин надо размешиать , мыть шейкер после него :wacko:

А я аминокислоты тоже пью, а белковый коктейль или батончик беру с собой в машину, если предстоит долгое время мотаться по Москве , кушать то ведь хотца, а аминокислоты сытости не вызывают.
Аминокислоты - строительные блоки для формирования белка - помогают удовлетворять потребность организма в белке без добавления дополнительных калорий.

А сейчас нашла прикольный протеиновый коктейль MHP Probolik : Особенности Probolic-SR:
Технология постепенного высвобождения питает мышцы 12 часов
Самый лучший анаболический/ антикатаболический протеин из доступных на сегодня
Хорош в любое время — утром, перед и после тренировки, на ночь
Усилен глютамином и BCAA
И вкусненький такой!

предпочитаю все отдельно, Глютамин, ВСАА, а батончики я тоже с собой беру, я сладкоежка по натуре

гыы..да,Диматайз вроде неплохая фирма..но по поводу амин их слышал нелестные отзывы-типа*прессованый протеин* ...но ты ж понимаешь,что даже изолят не может стоить 3 тыщи меньше,чем за кило!!! ...тем более самые дорогие немецкие фирмы стока за нево не берут!!..а интернет-магазинам я как-то не очень доверяю..

Оптимнутришен 325 таб. по 2,2гр. 810р., в день съедаю 40-50 таб.

то есть ты превышаешь *рекомендуемую*дневную дозу в 5-6 раз!!.. банки хватает только на неделю?? да ты богатый парень!!!

да нормально. А че за талбетки такие?

Амины...полный комплекс.концентрация 2200 мг в таблетке..

А может кто найдет материалы по поводу передозировки аминокислот ?
У меня иногда получается чуть свыше своей нормы (это я сейчас + к своему комплексу еще спец. аминки прикупила ночные, способствующие похудению+улучшающие рост волос и ногтей, отлично работают я за 2 недели с ними талию на 2 см уменьшила и попу на 1 см в объеме) так вот и получается. Просто помню несколько лет назад в Muscle&fitness читала, что переизбыток белка очень сильно подсаживает почки .

гыы...Лелечка,амины принимают исходя из потребности организма в белке,весе тела,режима и цели тренировок...передоз амин вряд ли возможен,особенно для тебя,т.к ты наверняка пьешь их по инструкции,написанной на банке гыы...
З.Ы.не читайте вы МF!!!пожалуйста!!! там только на картинки можно смотреть..потом журнал можно подарить в детский дом

Че это? Прикольненький журнал. Чего это он тебе не нравится? Раньше был прикольный "МисФитнес", а теперь его почему то перестали выпускать .

Вот по этой теме отличная статья Миши Клестова, которую я когда то копировала с известного многим форума:
В этой статье мы попытаемся предоставить вашему вниманию в наиболее доступной форме тот багаж знаний по проблеме восстановления и супервосстановления, которым уже много лет владеет спортивная наука.
В процессе восстановления спортивная физиология выделяет четыре фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Причем ход восстановительных процессов характеризуется гетерохронностью (разновременностью) течения восстановительных реакций, а также строгой последовательностью их качественных и количественных характеристик. Первая и вторая фазы характеризуют динамику восстановительных процессов до достижения энергетических и пластических характеристик организма предтренировочного уровня, третья фаза результирует прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена, а четвертая фаза знаменует возврат к дотренировочному уровню при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение определенного времени.

Практический смысл всего сказанного выше таков: во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани, а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме. Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь - сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ.

Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления, в первую очередь, энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок. Поэтому не увеличивайте количество протеина в первые 12-24 часа после тренировки выше того, которое необходимо для поддержания жизненных функций вашего организма, что для атлета будет означать порядка 25% от суточной калорийности.

Правда, все вышеизложенное не касается отдельных аминокислот, таких как ВСАА и глютамин, которые непосредственно увеличивают прямым или косвенным образом энергетический потенциал мышечной клетки.
Таким образом, активный белковый синтез в мышце, подвергшейся воздействию интенсивного силового тренинга, начинается спустя 12-24 часа в самом оптимальном случае, а после продолжительной тяжелой тренировки уровень АТФ и нуклеотидов остается пониженным в течение 48-72 часов, то есть анаболизм запускается еще позднее. И любые значительные энерготраты в первой и второй фазах восстановления отодвигают фазу суперкомпенсации на непредсказуемое время.

Подводя итог вышеизложенного, можно рекомендовать прием повышенного количества углеводов и веществ, способствующих повышению уровня АТФ и ускорению ресинтеза нуклеотидов, таких как ВСАА, креатин, рибоза, глютамин (возможно, прогормоны), при умеренном потреблении белка в первые 24 часа после тренировки. Учитывая, что скорость ресинтеза гликогена в мышцах и печени составляет у атлетов в среднем 25 граммов в час, при приеме 600 граммов углеводов в первые 24 часа после тренировки, можно рассчитывать на полную компенсацию запасов гликогена в организме в течение первых суток после тренинга. Безусловно, эти 600 граммов углеводов принимаются сверх того количества карбогидратов, которые вы принимаете в составе суточного рациона для компенсации энерготрат. Указанная выше цифра является относительной и обозначает верхний предел послетренировочной углеводной загрузки.

И только после этого на первый план выходит протеин. Причем рационально будет построить свой тренинг и диету таким образом, чтобы максимальным образом использовать суперкомпенсационные возможности организма и получать как можно более весомые приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки. Безусловно, это справедливо только в том случае, если вас интересует в первую очередь результат, а не только сам процесс работы с отягощениями. Подумайте, стоит ли загружать протеином «белковое окно» в течение первого часа после тренировки, если повышенная потребность вашего организма в нем (протеине) возникнет не ранее, чем спустя сутки после интенсивной тренировки? Восстанавливать с помощью белка запасы гликогена - это то же самое, что топить печку денежными ассигнациями. И нужны ли вам ежедневные тренировки, если после одного интенсивного занятия ваши мышцы растут еще 3 дня?

Выводы:

1. Для оптимизации восстановления сразу после тренировки принимайте 5 граммов креатина, 3-5 граммов рибозы, 6-10 граммов глютамина и 3-6 граммов ВСАА.

2. В течение первых суток после тренировки принимайте повышенное количество углеводов (из расчета 25 граммов в час) и умеренное количество легкоусвояемого белка.

3. В промежутке от 24 до 72 часов после тренировки увеличьте дозу протеина в своем рационе до 35-40% от суточной калорийности.

4. Постарайтесь максимизировать приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки, для гарантии оптимального восстановления и максимальной суперкомпенсации не проводите ежедневных тренировок, а также ограничьте время интенсивного тренинга 40-50 минутами - больше не всегда лучше.

5. Указанные дозировки не являются универсальными, а приведены как иллюстрация фортификации восстановления атлета довольно высокого уровня, чей мышечный вес составляет 90-100 кг при проценте подкожного жира не выше 12%.


(С) Михаил Клестов , вырезка из статьи "Heavy Duty : Теория и практика"

магу тее рассказать почему
1.все статьи подаються читателям с невиданным апломбом!..типа:*30 кг мышечной массы в год!гарантированно!рецепт от профи!*или*эта сверхновая система даст тебе прибавку на 20-30 кг. в жиме!реально!*или...пля!!специально для тебя,Лелечка,найду старые журналы и посмотрю названия и номера журналов!
2.некоторые статьи(особенно в части силового тренинга)довольно сомнительны...
3.самое главное,что я помню до сих пор из этого *специализированного*журнала это перл одного из авторитетов-теоретиков...дословно:*круговая тренировка идеальна для начинающих*!!!! хоть стой,хоть падай!!
после этого иногда открываю поглядеть картинки гыы..

поетому и был придуман наш сайт
то бы рассказать - с чем едят культуризм, фитнес илифтинг

Понт защитан!!!

Атэц они наверное забыли перевести фунты в кг.

Я Диматайзовские амины жидкие пью, очень даже нравятся.

на счет вредности амин - амины это не белок , это расщепленный белок, поэтому может не вредно

Будем искать ответ на этот вопрос

Атэц, а почему твоих фоток в галерее нет? Знаешь много интересного ... хотелось бы на тебя взглянуть хоть одним глазиком ...

гыы...у миня одни неприличные!

хорошо, уболтал! давай неприличные! посмотрим

гыы...я боюсь травмировать неокрепшую психику форумчан!!

сорри, здесь должно было быть такое:
давайте на будем флудить! а фотки прошу в спецразделе разместить.
и всё.

зы. можеш и на почту скинуть