Всем привет,хотел бы посоветоваться на счёт моей программы,что вы думаете,
понедельник
грудь,спина(трапеции или ноги),трицепс
среда
плечи,спина(трапеции или ноги),бицепс
пятница
делаю или понедельник или вторник

упражнения меняются на КАЖДОЙ тренировке,проценты весов тоже,

на грудь 4 упражнения,на спину 3-4,на трицепс 1
плечи 4 упражнения,на спину треапеции лил ноги тоже 4 упражнения,на бицепс 1

К примеру
Грудь- Жим лёжа штанги,разводка гантелей,пулловер,отжимание от штанги
Спина-Тяга штанги в наклоне,тяга гантели в наклоне,рамбовидная с гателями в наклоне
Трицепс-любое упражнение

Плечи -Жим штанги с груди,жим гантелей через стороны,задний пучёк с гантелей в наклоне,махи гантелей с малым весом через стороны
Бицепс-любое упражнение


может что посоветуете,в лучшею сторону,программу вообщем составляет тренер в тренажёрном зале,но прогресс встал

Здорово Серега!А сколько ты занимаешься?На мой взгляд, начинающему достаточно двух высокоинтенсивных тренировок в неделю, например, среда-суббота!

Привет, занимаюсь 4,5 года, жим 140 кг на раз....

расскажи про жим, что как делаешь, циклирование нагрузки и т.п.

Циклирование нагрузки идёт от максимума жима,к примеру сначало 40 %,50%,70% примерно так на жим...

Если ты занимаешься 4, 5 года, то перейди на сплит!На мой взгляд, вообще часто проводить тренировки нет смысла!Надо тренироваться редко, но интенсивно!

к Примеру,набросай программу....

Тезка, распиши как циклируешь жим. Подход/повторения, как часто.

40 %-2 подхода,50%-2 подхода,70%-4 подхода

в других упражнениях в основном по 4 подхода

понятно. А по повторениям на 70% по 3-5 повтора?

на 70 бывают от 6 до 10 варьируются,
так что посоветуете может перейти на програму на 4 дня как в тренинге??

4-5 дня при твоем уровне - самое то! Посмотри в "Культуризм от 0 до профи". Там есть варианты прог.

Спасибо большое за ваши ответы,интересно ещё будет узнать что скажет Yoo по поводу моей программы....

Я вообще не сторонник занятий 2 раза в неделю, на мой взгляд этого маловато. но у каждого свои цели , жим 140 это не мало! Если ты прогрессируешь хотелось бы по подробнее узнать
1. прога тренировки
2. результаты
3. вес, рост, ( ну если не стесняешься, то в разделе фото форумчан мы тебя сможем заценить bb )

Кстати, Серёга а сколько весишь???

в профиле написано - 78!

Я вот думаю как правильно на 4 дня распределить треировки группы мышц....
может кто подскажет

В моём профиле написано обо мне...

Да, неподумал об этом. о теперь исправился.

http://www.tvoytrener.ru/system/
посмотри здесь не понравиться, отпишись , что именно
из какого ты города?

Я из Москвы..
У нас обычно в программе в тренажёре предположем грудь когда делаю то в конце трицепс,а если плечи во второй день то бицепс....

и упражнения меняются от тренировки к тренировки,проценты то есть веса,сами упражнения тоже...

Любопытно

Я думаю потому что мозг привыкает тоже,потому и меняются веса и упражнения

за одну тренировку не привыкнет, не надо так частить с заменой хотя бы через пару недель bb

Понимаешь тренер строит программу одну на всех с процентами и упражнениями,а соответственно люди занимаются со своими весами,как бы так

каждый человек сам рассчитывает свой вес сходя из процентов,то есть 70 процентов у одного может быть 70 кило а у другого 50 кило итп.....

Зачитал прямо таки...

Серега, дело говоришь!

Тут у нас все Сереги.

это точно! вот будет ынтересно, если и Yoo тоже Серегой окажется.

Хе, вроде своим именем в форуме так и не засветился он.

спросим у него

Может Link тоже из нашей команды???

х.з.

Нужно их дружно позвать!!!

нет меня зовут Степан, а Link- Иван

Вот черт. Вы не из нашей песочницы.

это хорошо или плохо ;)

Будем знакомы! Это хорошо, надо же разбавить нашу компанию!

Забавно сошлось. В классе я один был Серый. Думал имя немодное стало

а я в классе один был парень на 18 девушек...

а я был один спортсмен

я в то время САМБО занимался.

А у меня были жесткие мажерные конкуренты. Хотя однокласницы считали меня милым как правило

ИМХО в женском понимании "милый" не есть хорошо

это было в хорошем смысле
Хе, знакомый в зале ходит, получает техническое образование, говорит в группе не одной девушки. Аж неуютно.

повезло