Сколько раз Вы слышали про травмы груди, плеча? И сколько раз про травму трицепса? Лично мне не известно ни одного случая! Трицепс - мышца, обладающая огромным потенциалом, развив который мы сможем повысить результат в жимовых упражнениях. Посему предлагаю делиться опытом, мнениями и идеями по развитию силы трицепса. Упражнения, схемы повторов, повторений и т.п. Как доделаю статью - выложу! bb

От себя поделюсь мнением. На мой взгля одно из самых эффективных упражнений для развития силы трицепса - французский жим лежа. НО! ЛАДОНИ СМОТРЯТ ВНУТРЬ! Т.е. обратный французский жым. Делал пару раз - понравилось. Со следующего месяца - включу в свою программу!

Французкий жим обычный как основное делаю, потом еще какую нибудь чушь, и заканчиваю разгибанием руки с гантелей в наклоне (помоему так называется)

sc()rp, а чем лучше обратный французский жим? обычный как-то привычнее.. обратный лучше прорабатывает трицепс?

Амазонк@, совершенно верно!

трицепс то сильный, а локти слабые , делал я лежа френц. жим 75 кг х8 и пи(дец, теперь локти мертвые, если и хотите прогрессировать в силе трипока, то мой вам совет ! жим узким хватом локти вдоль туловища !
а что касаемо обратного хвата - так от него сила не растет, а растет пик трипока - что не менее важно

Жим узким хватом, что-то плохо трицепс мне прорабатывает. Не то чтобы совсем некатит, но после фрнцузкого чувствуеться лучше. Хотя возможно это только пока на моем уровне подготовки.

У меня длинные руки (во всех смыслах). И чувствую, что большая часть нагружки в таком жиме (узким хв.) ложится на дельты. Это не хорошо.

Хотя стоит попробовать. В том же смите!

Мне так уж лучше на брусья с отягощением.

У нас их нету.

попробуй потом скажешь.... ;)

Жаль у нас брусья только узкие, но летом пожалуй с одногрупниками в их зал поезжу. Там полный набор,

узкие-то как раз на трицепс!

Знаю. Но широкие мне тоже нравятся.

Забей на широкие.

У нас хозяин тренажерного забил, так что их нет в зале.

а у нас мона было переставлять брусья. Там пазы были. И ширину мона менять было.

У нас только если из зала во двор выбежать на широкие...

можно поставить два стула на широкую постановку рук. Ииииии.....

Дома мало смысла, а вот в зале нехватает. Но да ладно неважно

я дома иногда отжимания с хлопком делаю. 4 серии.

Дома есть смысл заниматься только если тренеровку прогулял.

да эт так - чтоб взбодриться с утра.

С утра лучше всего душ!!!

дык зарядка, а патом в душ!

Не, на зарядку нехватает дисциплины.

Я утром вообще вставать не могу, не то что душ, мне и завтракать иногда лень, вместо этого лучше еще поспать ;)

Хе, так сегодня сладко на лекции по философии поспал. Было что отрубался, но все же не засыпал. А то проснулся от того что друзья расталкивают на перемену.
А на счет душа, признаюсь, не постоянно, но когда принимаю, помогает проснуться.

Накопал вот чего.
ПРОГРАММА ОСНОВНОЙ И ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ Книга 3. А. Шварценеггер

Первым этапом в тренировке трицепсов является наращивание силы и мышечной массы. Это означает, что вы делаете упражнения для трицепсов, постепенно увеличивая вес снарядов, пока мышцы не начнут реагировать. Для развития отдельных участков трицепса существуют разные упражнения и методики, позволяющие получать максимальную отдачу от каждой тренировки. Помните, что каждый раз. когда вы с усилием выпрямляете руку, независимо от упражнения, то часть нагрузки ложится на трицепсы.

В большинстве случаев наращивание силы и мышечной массы ускоряется при использовании техники "читтинга", но в ней нет большой необходимости, если вы хотите посильнее нагрузить трицепсы. Занимаясь силовой тренировкой (жимы лежа, жимы с гантелями и жимы от плеч), вы и так подвергаете трицепсы самым интенсивным нагрузкам.

Хотя трицепсы участвуют в большом количестве разных упражнений, по мере вашего прогресса в бодибилдинге необходимо изолировать головки трехглавой мышцы и разрабатывать каждую часть трицепса по отдельности, чтобы добиться полного развития мышечной структуры. Для этого я рекомендую ряд упражнений со штангой, гантелями и блочными устройствами, каждое из которых воздействует на ту или иную часть трицепсов.

Благодаря пропорциям и костной структуре некоторым культуристам бывает легче развить хорошие трицепсы. Кое-кто без труда может изолировать головки трицепса упражнениями вроде жимов вниз на высоком блоке, в то время как люди с другими пропорциями и конфигурацией мышц обнаруживают, что они привлекают к работе пекторальные мышцы или даже широчайшие мышцы спины. Можно видеть, как человек выполняет жимы вниз для трицепсов, а в итоге получает хорошую накачку пекторальных мышц. В таких случаях полная изоляция трицепсов приобретает крайне важное значение; этого можно добиться такими упражнениями, как трицепсовые экстензии на блоке одной рукой или пуллоуверы со штангой.

Пуллоуверы со штангой разрабатывают мышцу от локтя до заднего дельтоида и отлично подходят для демонстрации трицепсов в позах с вытянутыми руками. Трицепсовые экстензии одной рукой позволяют развить трицепсы таким образом, что они хорошо выглядят даже при демонстрации бицепсов: рельефность трицепса выгодно оттеняет выпуклость бицепса. Пуллоуверы с гантелями больше работают с внешней головкой трицепса и дают вам форму и плотность, необходимые для соревнований.

Положение рук играет заметную роль в том, как упражнение влияет на трицепсы. Если вы держите руку так, что большой палец смотрит вверх, а ладонь обращена внутрь, то разрабатываете внешнюю часть трицепса в несколько большей степени (например, жимы вниз на верхнем блоке с хватом за веревку вместо перекладины или по сравнению с отведением руки с гантелью в наклоне). Если вы поворачиваете руку ладонью вниз, как при жиме вниз с перекладиной, то подвергаете большей нагрузке внутреннюю часть трицепсов. Если вы поворачиваете запястье таким образом, чтобы большие пальцы смотрели вниз и вовнутрь, что является самым простым способом жимов вниз на верхнем блоке одной рукой, то разрабатываете мышцу немного по-другому.

Интенсивная тренировка также включает суперсерии, когда упражнения следуют одно за другим, для развития размера, силы, формы и выносливости мускулов. Дополнительные упражнения играют важную роль лишь в том случае, если вы увеличите интенсивность нагрузки, что заставляет мускулы расти независимо от уровня вашего развития.

Пока вы не увидите, как профессиональный культурист, который находится в хорошей форме для соревнований, демонстрирует свои трицепсы, вы скорее всего не будете иметь представления о том, как должна выглядеть мышечная структура трицепса. Фактически она очень похожа на подкову, которая изгибается вверх от локтя, четко отделяясь от дельтовидной мышцы наверху и от бицепса с другой стороны руки. В бодибилдинге трицепс может выглядеть потрясающе.

Трицепсы играют такую же важную роль в демонстрации бицепсов со спины, как и при специфической демонстрации трицепсов. Здесь вы можете видеть четкую изоляцию между бицепсами, трицепсами, дельтоидами и предплечьями.
В программе подготовки к соревнованиям, позволяющей вам достигнуть такого развития мускулатуры, используются дополнительные упражнения, кроме тех, с которыми вы уже познакомились. Большое количество суперсерий придает тренировкам необходимую интенсивность.

Такие упражнения, как жимы вниз на высоком блоке, жимы лежа узким хватом, отведение назад руки с гантелью в наклоне и отжимание на брусьях, предназначены для полной разработки трицепсов. Почти любое упражнение для трицепсов помогает вам развить нижнюю часть мышцы, если вы работаете только в нижнем диапазоне движения. Возьмите снаряд и согните руки в локтях, потянув трицепсы до предела. Затем начните выпрямлять руки, но остановитесь на одной трети движения. Вернитесь в исходное положение и продолжайте выполнять эти частичные повторения для разработки нижнего отдела трицепсов.

Для верхней части трицепсов полностью выпрямляйте руки в любом упражнении и удерживайте их в течение 3-4 секунд, подвергая мышцы изометрическому напряжению. После каждой серии позируйте и напрягайте трицепсы, пока ваш партнер выполняет свою серию; таким образом, вы получите еще большую отдачу для верхнего отдела трицепсов.


Помните также, что трицепс вращает запястье в направлении, противоположном бицепсу. Если в упражнениях для бицепсов вы поворачивали запястье наружу, то в упражнениях для трицепсов вы должны поворачивать запястья вовнутрь. Это заставит мышцы сокращаться в полную силу. Трицепсовые жимы с одной гантелью и трицепсовые экстензии на блоке одной рукой специально предназначены для этой цели.

Если у вас существует проблема с трицепсами, то я рекомендую тренировать их в соответствии с принципом приоритета, то есть в первую очередь, когда вы еще свежи и полны сил. Я делал это сам много лет назад, когда понял, что мои бицепсы развиваются слишком быстро по отношению к трицепсам. Тогда я сосредоточился на трицепсах, пользуясь принципом приоритета, и вскоре они начали отзываться на мои усилия. В результате я получил чемпионские руки, а не просто чемпионские бицепсы.

Я также обнаружил, что суперсерии для трицепсов с немедленным переходом от одного упражнения к другому дают дополнительный толчок к их развитию. Сначала я выполнял несколько серий для накачки бицепсов, что создает эффект "подушки", а затем начинал бомбить трицепсы. После суперсерии я продолжал позировать и напрягать трицепсы, не давая им облегчения.

Если трицепсы являются особенно слабым местом для вас, я рекомендую изменить программу, чтобы время от времени тренировать их отдельно, концентрируя усилия исключительно на задней части рук. Для конкретных слабых мест я рекомендую следующие упражнения:

Для массивности
Пользуйтесь тяжелыми снарядами в каждом упражнении.

Жимы штанги узким хватом.

Отжимания на брусьях с отягощением.

Отжимания на параллельных скамьях.


Для массивности и развития верхней части трицепса

Жимы вниз на верхнем блоке двумя руками и одной рукой (обычным и обратным хватом).

Отведение назад руки с гантелью в наклоне.

Отжимания на брусьях.

Выполняйте все упражнения для трицепсов со строгой техникой, чтобы полностью нагружать мышцы, и сосредоточивайтесь на полном диапазоне движения. Пользуйтесь принципом пикового сокращения, выдерживая максимальную нагрузку в течение нескольких секунд в конце каждого повторения.

Для массивности и развития нижней части трицепса

Отжимания на брусьях с отягощением.

Отжимания на параллельных скамьях: делайте частичные повторения, опускаясь вниз до конца, но поднимаясь лишь на три четверти движения, чтобы подвергать постоянной нагрузке нижнюю часть трицепсов. (Чем больше согнута ваша рука, тем больше нагрузки приходится на нижний отдел трицепсов.)

самое эффективное на трицак
франц.жим лежа или сидя
жим узк. хватом
и бок сверху обр. хватом
ИМХО
но статейка прикольная (Линк)

Yoo лежа лучше брать EZ или прямой гриф?

мне ПОХО, как удобно, но если обратным хватом- то лучше гнутым

понятно

Уважаемый!
Всё конечно хорошо, но это больше изолирующее упражнение!
не выдумавайте велосипед!
У меня травмированы связки плеча были и при жиме лёжа уз хв жму нормально!
Если у вас грузятся плечи - однозначно страдает техника!
И вообще о какой силе идёт речь!???
Самая большая ошибка это пытаться извратится и придумать велосипед!
Не пытайтесь из изолирующего упр. делать силовое!
Вот ответь на вопрос!
Вес на фр жиме рабочий????
Жим уз хв. ????

до срыва локтей ф.ж.- 80кг.х5
щас жим узк хватом 150 х5

Ну так вывод сам у тебя напрашивается!
Что одни упражнения для доработки проработки и там много не взять без ущерба технике и не без травм, другие многосуставные и развивающие силу и массив мышц и там веса соответствующие!

Raison
малочага
хотя я в этом и не сомневался, а просто привел пример

гыы...сила и масса трицепса-жим узким хватом и отжимания на брусьях!

Раньше делал жим узким хватом, локти вдоль корпуса. Перло нереально! Щас на брусья перешел (корпус не наклоняю, чтобы нагрузка на грудь не ушла).

Малыш с весом?

sc()rp Ага, 17,5 кг.

Ну и на сколько повторений и подходов нужно отжимания на брусьях. расчитывать???
Я вот тоже раньше специализировался на этом упражнении.

Без веса можно делать так: 3XMAX
C весом: как и любое базовое упражнение.

Без отягощения в моем случаи пользы мало будет. Лучше уж на другое упражнение пойти.

гыы. я 32 осиливал 6х2. :wacko:

жим лежа узким хватом и отжимания от брусьев с весом рулят! Жму лежа 185кг, на трицепс не жалуюсь (рука 47см)...