Итак.. еще один вид аэробной тренировки..

Степ-аэробика - динамическое аэробное занятие на степ-платформе.

История: Степ в качестве гимнастики или аэробики (не путайте с танцем) был изобретен в США известным фитнесс-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок... ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название СТЭП-АЭРОБИКА.

Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом она корректирует форму ног, развивая нужные группы мышц. Кроме того, она очень эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать в повседневной жизни: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Благодаря степ-аэробике ваше тело станет стройным, гибким, пластичным и выносливым..
Степ идеально подходит тем, кто хочет похудеть, обрести бодрость, укрепить мышцы ног и обеспечить необходимую тренировку сердечно-сосудистой системе.

Обычная высота степ-платформ — 15-30 см (для начинающих — 15-20), ширина — около 50 см. Высоту платформы можно регулировать, при этом каждые 5 см дают дополнительно 12% нагрузки.

Несколько важных правил при занятии степ – аэробикой:

* Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины.
* Ступню ставить на платформу полностью.
* Спину всегда держать прямо.
* Не делать резких движений.
* Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты.
* За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.

Основные ошибки:

• Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, иначе рискуете потерять равновесие
• Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травму коленного сустава.
• Не опускайтесь на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, так же перегружается позвоночник.

Еще.. на степ надо ступать очень мягко.. не смотря на высокий темп музыки и возможную сложность движений, главное в степе техника. Под ного спет не должен греметь.. чем выше концентрация, техника движений, тем мягче шаги и меньше нагрузка не вены и суставы..

В настоящее время появилась разновидность степ-аэробики: дубль-степ-аэробика – это разновидность степ аэробики. Занятия проводятся на двух платформах сразу. Положение платформ в пространстве может изменяться, и во время тренировки все движения осуществляются с использованием двух платформ, осуществляя переходы между ними. Это позволяет повысить иненсивность и разнообразность тренировки.

Вообщем супер

Крута, а еще в таких залах должен быть автомат с коффейком =)

Видел продвинутую тетю, она на степе занималась с гантелями и утяжелителями на ногах bb

Link ну да ) во время тренировок, кове самое то, чтобы сердечко посадить. Ты что?

Да так, просто люблю кофеек)

Степ - классная тренировка сердечно-сосудистой!

Да, а для девушек здесь важнее полная прорпботка ног и ягодиц )

;)

Эх.. вот к этому и должны девушки стремится ;)

загляденье ;)

К ним нужно стремиться мужчинам.

Мне вот которая слева больше всех понравилась !

я с тобой, но как мужчине ..... остальтые....то же хороши

Обожаю степ, только на него и хожу

я тоже все время на тренирвоках на степ хожу.. такие комбинации вытворяем.. просто пархаем на платформе... заряд энергии безупречный

Амазонк@
а что лучше проскакать на степе или час побегать по дорошке?

Yoo
а это кому как больше нравится. вообще, на мой взгляд, степ эффективнее. особенно на "продвинутых" программах (как у нас например)) потому что помимо просто движений на кардионагружку (как просто в беге) сильно развивается умение держать равновесие, потмоу что приходиться очень быстро менять направление движение, удерживаться при шаге на одной ноге на платформе и так далее, и более сильная нагрузка на ноги и ягодицы, потому что все время при шаге осуществляется подъем тела за счет мышц ног (когда поднимаешься на платформу) это интересно! захватывающе! а не скучно как на дорожке ))

интересно , а что с пульсом там вториться, он наверно постоянно скачет??

помимо вышенаписанного ещё степы помогают развитию нормальной координации движений, что для многих в наше время довольно трудно- например скоординировать свои шаги на степ-платформе и плюс к этому какие- нибудь сложные элементы для рук.

Mikk
пульс скачет в том случае, если человек не подготовленный попадает на сложную комбинацию и не может выполнять всех упражнений в нужном темпе.

если все делать верно, то после разогрева, пульс поднимается (желательно до того уровня, когда начинает гореть жир) и держиться на протяжении всей тренировки, а на заминке снова успокаивается. это почти обычная аэробная тренировка.

надо следить за своим самочувствием ;)

МУРЗИЛКА

трудно только по началу, а потом все-все будет получаться

я тоже обожаю стэп. уже до 3-го уровня добралась
мне еще помогает для моих мозгов это
но слышала, что для тех, у кого с венами не все в порядке и с позвоночником, он чуть ли не противопоказан.

fairy
как часто?

Yoo
как часто что? стэпом балуюсь?
раз-два в неделю

Тальяна
А мужчинам можно степ заниматься? Всмысле даст что-нибудь?

kirilik
впринципе любая физ. активность это есть хорошо..

kirilik
смешно наблюдать как толстячки занимаются на степе в женской группе
для мужиков велик, дорожка , эскалатор и

ну зачем так сразу? ничего смешного. это всё стереотипы.
у нас ходят некоторые мужчины. такие выкрутасы делают, даже у меня иногда так не получается ...