Эфедрин + кофеин + аспирин хавай! Прорельефит.

У меня кленбутерол имеется)

Базовое меню:
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы
День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке


вот примерная жиета, какие-нибудь советы?

Попитался неделю по этой диете - 3.5 кг. Щя буду пока норм питатся, так как наглядно увидел что легко могу скинуть нужный вес. Начну снова за 2,5 недели до соревнований. А пока выкладываю новые фотки, сегодняшние.

Ну в дельтах и трице точно прибавил, чета спина у тебя стоит, давай на спину нажимай. Может стоит убрать часть упражнений с других групп и добавить на спину, наверно если просто добавить упр. на спину ее вряд ли быстрее попрет, или хотя бы снизить количество сетов на другие группы и добавить на упр. на спину в течении недели по наростающей, типа в первый день разогрев, во второй чуть больше ну и ударный в третий.

Я так поступил с трицепсом, качаю его в понедельник с грудью. 1 упражнение тяжелое - французский жим.
Завтра к ногам добавлю спину, возможно тягу верхнего блока, подтягивания с весом или тяга нижнего блока сидя.

Может в ногах надо по сету убавить или сделать базовое плюс изоляцию и пампинг на ноги все по одному сету без перерыва и для спины подтягивание и тягу в наклоне.
В таком раскладе на спину сил может останется больше, да и организм сможет ресурсов при восстановлении на спину больше отдать?

Я щя по системе Ятса 1.5 недели - разогревочных пару сетов и 1-2 очнеь ятжелых до отказа.

Только долго по нему не надо, 1-2 месяца, потом можно на периодизацию соскочить. А щаз попробуй после основных упр. на группу добавить еще один сет пампа на туже группу

Да, так и делаю. Вчера после основных упров на ноги(присед, жим ногами) сделал приседы в Гак тренажере.
Потом на спину тягу нижнего блока сидя и такой тренажер там один на ромбовидные. Особо старался не перегружать, тк в субботу еще спина предстоит.

Вчера был первый день обучения позированию. Учит кстати Павел Коссенко. Тут кстати немного фоток наших знаменитых бодибилдеров Прибалтийских, в основном с Эстонии(Косенко, Кальмус, Ткаченко, Шевцов...)

Давай фодки, если есть канешна?

http://www.maxsport.ee/gallery/?osCsid=989...582918f7bbb1a0d галлерея фоток

http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=23 форум с фотками

http://www.sila.hop.ru/ какой-то древний сайт с фотками

точно,где ножки?

Да я выкладывал там ножки)) Просмотри еще раз тему.

Скоро новые фотки сделаю.

Президент ВФФ/ВББФ Эстонии Павел Косенко в молодости понравился.

воть..



и воть..

Хорошие фотки. И Юрка отлично получился.

Хех, спасибо Рите за фотографии.
И за размешение их на сайте Лорту.

Боцман

А твои хде? Или ты не участвовал..

Вот наш чемпион!

На последней фотке слева - 50 лет, справа - 22.

На других фотках парень 1е по Эстонии взял и 2е по Европе в юниорах(21 год)

На последней фотки чел вам никого не напоминает ?

ФРАЙ

Юрича напоминает?

Бляха, один в один

не) у нашего ноги лучше)

Ничего общего. Вообще не похож....

Физиономия того чела слегка похожа на твой портрет

Нет не похожа...я симпотичней.....

Кстати дедуля не хилый такой в 50 лет...банка под 50 тоже) Что поразила - так это венозность на груди и плечах, руках.

Да, тока он ноги наверное не качает))

Он их просто не напряг)

это похоже не вены -а варикозы
хоть и 50, но выглядит как то не очень, видели и поздоровей

видели...но они не были похожи на Юрича!!))))

Патамушта у них нет такога холодильника

Не "Патамушта".....а потому что.....

FLUUUUDERY

Любим мы это дело......

Пара новых фоточек.
Качество Г...скоро получше закину.

Rody
Ты уменьш по пикселям их хотя бы до 1024 x 768 плиизззз. Смотреть невозможно.Слишком большие.

Rody
Как дельты тренируешь? По-моему это твое сильное место, особенно средний пучок.

Rody ну пачку поднаел, да мяса поднарастил

та вообще ахуенен!!!

Блин, чето я не втыкаю как уменьшеть фоты.
Всем спасибо за коменты. Лорд ты чето слишком эмоционально
Ромич да сначало делал Жим Арни, потом штангу за голову, потом либо разводки в сторону, либо подьем штанги к подбородку и разведение в наклоне или на блоке в наклоне.

Уменьшить фото в фотошопе или ей подобных прогах



Ну, потому ша заслуженно, потому и эмоционально
Молоток, классно выглядишь.

что такое "качество Г" ?

Наверное качество фоток?

" Г "......будьте попроще.....Думаю это ....ГОВНО!


На вот тебе ....уменьшил и улучшил чуток. Выглядешь для своего возраста хорошо. Давай дерзай.....

Хахах..да, Юрич прав.(про Г)

Ну понятно дело,что прав...Зато поржали.....